TEMA:

A veces es cuestion de hacer un reset y parar todo por un tiempo, darte unos dias de relajacion etc... Obviamente en la uni no, pero en el resto puede ser

1/4/2017
Semana 1
Dia 1: A

•OHP:
-5repsx50kgs
-8repsx42,5ks
-10repsx40kgs
-12repsx35kgs
•Weighted Chinups:
-6repsx20kgs
-8repsx10kgs
-12repsxBw
-12repsxBw
•Front Squats:
-4x10repsx60kgs
•Close Grip Bench Press:
-4x10repsx60kgs
•Seated Row:
-4x10repsx52kgs
•Biceps Curls
-4x12repsx12kgs mancuerna
•Triceps extensions
-4x15repsx27kgs
•HIIT COMBA:
-15min intervalos tabata

Observaciones:

Estilo de entrenamiento diferente, como digo me he tirado a fullbody, utilizaré RPT básicamente porque así gano tiempo. No se si es el estilo de entrenamiento más óptimo pero habrá que probarlo. Todos los días haré 3 series de pike pushups + feeder workouts.

Y yo que te iba a proponer una dividida.. No.
Ahora en serio, en estos períodos de impasse creo que lo mejor es dejarse llevar. Si de ahí sale alguna inspiración entonces busca algo acorde y controlado: una progresión, un esquema que se ajuste, una motivación o meta, algún punto en el que mejorar..
Veo bastante volumen aunque supongo que una 3X fullbody lo acepta. Veamos qué sale de aquí.
Esas front squat son gloria para tus piernas y core. Lo sé. Lo sabes.

KiraYagami escribió: Y yo que te iba a proponer una dividida.. No.
Ahora en serio, en estos períodos de impasse creo que lo mejor es dejarse llevar. Si de ahí sale alguna inspiración entonces busca algo acorde y controlado: una progresión, un esquema que se ajuste, una motivación o meta, algún punto en el que mejorar..
Veo bastante volumen aunque supongo que una 3X fullbody lo acepta. Veamos qué sale de aquí.
Esas front squat son gloria para tus piernas y core. Lo sé. Lo sabes.

Pues no me pareció mucho volumen, de hecho me quedé "corto", me hubiera gustado meter más pero no quería estar mucho tiempo.

Mi amor hacia la calistenia esta volviendo a florecer, y es por eso que estoy metiendo más ejercicios con peso corporal (+ lastre).

La idea de entrenar durante el verano al aire libre, cosa factible ya que en barcelona hay un parque de calistenia en la playa me enamora, y a ver si este año consigo dominar los muscle ups.

2/4/2017

•Pullups: 5x12reps
•PikePushups: 5x12reps
•Leg Raises: 10x20reps
•HIIT COMBA 20min Tabata

3/4/2017

•Squats: 3x8repsx85kgs
•Incline Bench Press:
-5repsx60kgs
-8repsx55kgs
-10repx50kgs
-12repsx45kgs
•Weighted Chinups:
-6repsx21,25kgs
-8repsx11,25kgs
-10repsx6,25kgs
-12repsxbw
•Weighted Dips: 4x10,9,9,8repsx22,5kgs
•HIIT Comba 10min Tabata

Observaciones:

Ando bastante liado de tiempo, cuando pueda (acabe examenes) ya comentaré y entrenaré más planificadamente. Aunque voy a seguir con algunos esquema de calistenia lastrada tipo estos.

4/4/2017

•Seated Db Press: 4x12repsx18kgs
•Pullups: 4x12reps
•Biceps curls: 4x12repsx12kgs
•Triceps extensions:4x15repsx27kgs
•Facepulls: 4x25repsx17kgs
•Comba HIIT

Observaciones:

Pese a que estoy siguiendo una estructura, tengo la sensación que mi entreno no está del todo estructurado

5/4/2017

•OHP:
-5repsx50kgs
-8repsx42,5ks
-10repsx40kgs
-12repsx35kgs
•Weighted Chinups:
-6repsx22,5kgs
-8repsx12,5kgs
-10repsx7,5kgs
-12repsxBw
•Front Squats:
-3x10repsx60kgs
•Weighted Dips: 4x10,10,9,8repsx22,5kgs
•Biceps Curls
-4x12repsx12kgs mancuerna
•Skullcrushers: 4x15repsx10kgs + barra

Observaciones:

Entrenamiento en ayunas que paso factura en el OHP. Recta final de los examenes.

Stay strong

Buenos presses!! Mucha suerte para la recta final

Buenas a todos, después de un tiempo liado, tanto por universidad como por trabajo, he decidido volver al foro para recuperar un poco el ritmo que he perdido durante estos días.

Evidentemente he seguido entrenando durante todo este tiempo, ya que para mi el entrenamiento ha sido y siempre será la mejor manera de desconectar, aislarse y dejar atrás todas las preocupaciones del día a día. Pero no lo he hecho tan estructurado como debería, y toca cambiar esto.

Si me preguntáis que es lo que quiero ahora mismo por lo que al entreno se refiere pues no se que deciros la verdad. Estoy bastante perdido y un tanto desmotivado. En rangos generales, quiero ser más fuerte y más grande, pero mejorando mi fuerza relativa.

¿Y que es lo que voy a hacer para conseguirlo? Pues no lo sé, como he dicho voy un tanto perdido y no me decido. Así que de momento voy a dejar pasar los días hasta que se solucione la situación.

Sin nada más que añadir, un placer volver a estar por aquí. Cualquier ayuda será siempre muy bienvenida como siempre.

Un saludo!

Si lo que quieres es mejorar fuerza relativa te aconsejo que hagas un pequeño volumen (máximo subir 5-6 kilos) y metas caña a los hierros, luego al bajar 2-3 kilos te verás mucho mas grande que antes y la fuerza habrá subido bastante (y la relativa también).

Dale caña!