TEMA:

1.- Press Banca | 2Suns_531
2.- Front Squat | 2Suns_531
3.- Push Press 4x3 | 50kgs
4.- Clean Intentos fallidos

Press Banca: 5x60kgs | 3x67,5kgs | 1+x75kgs ( 6 reps) | 3x72,5kgs | 5x67,5kgs | 3x65kgs | 5x60kgs | 3x55kgs | 5+x52,5kgs (32 reps)
Front Squats: 5x37,5kgs | 5x50kgs | 3x60kgs | 5x60kgs | 7x60kgs | 4x60kgs | 6x60kgs | 8x60kgs

Observaciones:

No había ganas. Dejo de entrenar por un tiempo. Que sea el mismo tiempo y las ganas, quien dictamine si vuelvo o no.

Ánimo Chinup. No te preocupes si necesitas un parón.

El cuerpo tarde o temprano te pedirá tute

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Todo llega, el tiempo de darlo todo y el tiempo de cogerlo.
Ahora descansa, coge fuerzas, disfruta del tiempo que te brinda tu vida.
Ánimo!!!

En dos días te estás subiendo por las paredes por querer entrenar, ya lo verás.
Mientras tanto, busca tu objetivo, pero sé rápido, para que la próxima vez que pises el terreno de batalla, momento que auguro pronto, vayas directo a tu objetivo.

1.- Press Banca | 2Suns_531
2.- Sentadilla ATG | 2Suns_531
3.- OHP| 2Suns_531
4.- Front Squat 4x10 | 50kgs
5.- Triceps Pushdowns 4x20 | 27kgs
6.- Lateral Raises 4x20 | 10 kgs

---

1.-Press Banca: 8x52,5kgs | 6x62,5kgs | 4x70kgs | 4x70kgs | 4x70kgs | 5x65kgs | 5x60kgs | 5x62,5kgs | 7x57,5kgs | (5+)x52,5kgs (32 reps)
2.-Sentadilla ATG: 5x80kgs | 3x90kgs | (1+)x100kgs ( 7 reps) | 3x95kgs | 3x90kgs | 3x85kgs | 5x80kgs | 5x72,5gs | (5+)x67,5kgs (20 reps)
3.-OHP: 5x35kgs | 3x40kgs | (1+)x45kgs ( 10 reps) | 3x42,5kgs | 3x40kgs | 3x37,5kgs | 3x35kgs | 5x32,5kgs | (5+)x30kgs (30 reps)

Observaciones:

Nuevo ciclo, nueva progresión y nuevos objetivos. Tras una semana de mucha tensión, el martes llegué al límite y decidí cosas que no tenía que haber decidido, no sólo en el entrenamiento sino en todos los ámbitos.

Ayer me lo tomé como día de descanso, no sólo de entreno sino también de universidad, estudio y demás. Un día para pasear y reflexionar. Hoy vengo con las cosas mucho más claras y con ilusión, porque que sentido tiene quitar de tu vida aquello que te trae tranquilidad y pasión.

Mi objetivo actual es simplemente disfrutar del entrenamiento. Quiero mejorar en fuerza, no sólo en los movimientos de powerlifting sino también en dominadas, presses de hombros, etc. Por eso nueva progresión, que tiene una estructura diferente como ya podréis observar. Espero que os guste y a darle caña!

Si consigues mantener ese objetivo en tu mente mejorarás si o si. Ánimo y a destrozar esos hierros!!!

1.- Peso Muerto 3x5 | 122,5kgs | 5%
2.- Dominadas 4x12 |
3.- Remo con Maquina 4x10 | 70kgs
4.- Rumano 3x12 | ———
5.- Remo sentado 4x12 | 52kgs
6.-Jalones cerrados 4x12 | 59kgs
7.- Biceps curls mancuerna 4x20 | 10kgs
8.- FacePulls 4x25 | 14kgs

Observaciones:

Buen entreno, poca cosa que comentar. Con el Peso Muerto, en un principio seguiré con la progresión 5% de Stoppani y después, si me estanco muy rápido ya me pasaré a la de 2Suns_531

1.- Press Banca *** | 2Suns_531
2.- Front Squat *** | 2Suns_531
3.- Push Press 3x5,4,3 + 1x20(OHP) | 50kgs | 30kgs
4.- Triceps Pushdowns 4x20 | 27kgs
5.- Lateral Raises 4x20 | 10 kgs
6.- Triceps extensions | Bw

---

1.-Press Banca: 5x62,5kgs | 3x70kgs | (1+)x77,5kgs (5 reps) | 3x75kgs | 5x70kgs | 3x65kgs | 5x62,5kgs | 3x57,5kgs | (5+)x52,5kgs (33 reps)
2.-Front Squats: 5x40kgs | 5x52,5kgs | 3x62,5kgs | 5x62,5kgs | 7x62,5kgs | 4x62,5kgs | 6x62,5kgs | 8x62,5kgs


Observaciones:

Buen entreno. Todo ha salido muy bien menos el Push Press. Viendo que no tira demasiado bien, me planteo hacer primero presses más estrictos y después si así se cree ya me meteré más en este tipo.

Como digo, mejorar en presses verticales es una de mis principales prioridades ahora mismo.

1.- Peso Muerto 3x4 | 125kgs | 5%
2.- Dominadas 4x8,8,7,7 | 10kgs
3.- Remo con Maquina 4x10 | 72,5kgs
4.- Rumano 3x12 | ———
5.- Remo sentado 4x12 | 52kgs
6.-Jalones cerrados 4x12 | 59kgs
7.- Biceps curls mancuerna 4x20 | 10kgs
8.- FacePulls 4x25 | 18kgs

Observaciones:

Debido a falta de tiempo por cuestiones de universidad va a ser insostenible mantener la 2Suns_531, ya que las 10 series efectivas me llevan demasiado tiempo a completar. Creo que a partir de ahora voy a trabajar con maximización de series en los básicos entre 6-10 reps y unos 5 reps.

El entreno ha ido muy bien. Con eso ya llevamos casi 10 ciclos con la misma rutina, nunca había aguantado tanto sin cambiar de esquema de rutina, cosa que hacía demasiado a menudo e impedía mi progreso. Estoy contento con lo que he mejorado. Ahora las cosas ya son más lentas y no se progresa día al día pero seguiremos dándolo todo.

1.- Press Banca 3x8 1x7 | 62,5kgs
2.- Sentadilla ATG 4x8 | 90kgs
3.- Press Militar 4x12,10,8,8 | 40kgs
4.-Giant Set Push |
A1: Triceps pushdowns 4x20 | 27kgs
A2: Dips 4x12 | Bw
A3: Lateral Raises 4x20 | 10kgs
A4: Triceps extensions 4x30 | Bw

Observaciones:

Pues provando maximización de series. Tenia poco tiempo y he tenido que hacer giant sets para ganar tiempo. El entreno ha sido notablemente más rápido pese a que los pesos manejados no eran ligeros. Muy buena sesión, pero he salido bastante tocado muscularmente.

¿Que opinais de este sistema? Siento que para hipertrofia va a ser fenomenal pero no se si es demasiado exigente como para tener ganancias de fuerza óptimas.

También estoy dudando si hacer un día de sentadilla frontal y otro de ATG trasera o hacer los dos días ATG. Recomendaciones son bienvenidas y sino iremos sobre la marcha.

PD: Hoy he recibido elogios de gente de fuera del gimnasio que me ha comentado que se me ve notablemente más grande y ancho, ha sido una buena dosis de motivación para afrontar la sesión de hoy.