TEMA:

20/2/2017

PULL

2.- Dominadas 5x12 |
3.- Remo con Barra 5x10 | 52,5kgs
4.- Rumano 5x12 | 72,5kgs
5.- Remo sentado 5x12 | 52kgs
6.-Jalones cerrados 5x12 | 52kgs
7.-Biceps curls mancuerna 8x25 | 10kgs
8.-Facepulls 5x25 | 14kgs

Observaciones:

Espalda tensa, mucha gente y pocas ganas de hacer Peso Muerto, así que dejé sólo el Rumano. Para compensar, bastante volumen extra.

21/2/2017

PUSH

1.- Press Banca 4×5, 1x5+ | 72,5kgs | 5reps
2.- Sentadilla ATG 2×5, 1x1 | 92,5kgs | 115kgs
3.- Press Militar 4×8 | 40kgs
4.- Leg extensions 4x20 | 41kg
5.- Triceps extensions 5x25 | BW

Observaciones:

Muy contento con el PR en Sentadilla, 1RM 115kgs. Progreso también en Banca. El entreno de hoy ha sido flojo. Demasiada gente. Mañana día de descanso, que ya llevo demasiados días y ya toca.

Chinup53 escribió: 21/2/2017

PUSH

1.- Press Banca 4×5, 1x5+ | 72,5kgs | 5reps
2.- Sentadilla ATG 2×5, 1x1 | 92,5kgs | 115kgs
3.- Press Militar 4×8 | 40kgs
4.- Leg extensions 4x20 | 41kg
5.- Triceps extensions 5x25 | BW

Observaciones:

Muy contento con el PR en Sentadilla, 1RM 115kgs. Progreso también en Banca. El entreno de hoy ha sido flojo. Demasiada gente. Mañana día de descanso, que ya llevo demasiados días y ya toca.

Felicidades por ese récord!!

23/2/2017

PULL

1.- Peso Muerto 2x5, 1x5+ | 112,5kgs |
2.- Dominadas 4x12 |
3.- Remo con Barra 4x10 | 52,5kgs
4.- Rumano 3x12 | ———
5.- Remo sentado 4x12 | 52kgs
6.-Jalones cerrados 4x12 | 52kgs
7.- Biceps curls mancuerna 4x25,25,20,20reps | 10kgs
8.- Curl copn barra 3x12 | 25kgs
9.- FacePulls 4x25 | 14kgs

Observaciones:

No hice Rumano porque no me apetecía, sinceramente. He compensado con un poco más de volumen. Más descansado después del día de descanso.

24/2/2017

PUSH

1.- Press Militar 4×5, 1x5+ | 45kgs | 5 reps
2.- Sentadilla ATG 3×5, 1x1 | 92,5kgs | 100kgs
3.- Press Banca con Parada 4×8 | 65kgs
4.- Leg extensions 3x15| 45kgs
5.- Triceps Pushdowns 4x12 | 27kgs
6.- Lateral Raises 4x20 | 10 kgs

Observaciones:

He dormido mal y poco y estaba extremadamente cansado. No ha sido un entrenamiento demasiado productivo.

Ha sido un entrenamiento. Todo suma.

Quizás son más importantes estos entrenos de los días "malos" que los días en los que estás pletórico

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

25/2/2017

PULL

1.- Peso Muerto 2x5, 1x5+ | 115kgs |
2.- Dominadas 4x12 |
3.- Remo con Barra 4x10 | 50kgs
4.- Rumano 3x12 | ———
5.- Remo sentado 5x12 | 52kgs
6.-Jalones cerrados 5x12 | 52kgs
7.- Biceps curls mancuerna 4x25,25,20,20reps | 10kgs
8.- Curl en maquina 3x30 | 25kgs
9.- FacePulls 4x25 | 14kgs

Observaciones:

Esta última semana no he estado demasiado motivado para entrenar. A pesar de todo, los entrenos han sido completados con éxito y más o menos un progreso decente.

miguelcatalan4 escribió: Ha sido un entrenamiento. Todo suma.

Quizás son más importantes estos entrenos de los días "malos" que los días en los que estás pletórico

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

Tienes toda la razón. Espero que este pequeño ''bajon'' pase pronto.

26/2/2017

PUSH

1.- Press Banca 1x5 4x4 | 75kgs
2.- Sentadilla ATG 3×5 | 95kgs
3.- Press Militar 4×8 | 40kgs
4.- Leg extensions 4x15 | 45kg
5.- Triceps Pushdowns 4x15 | 27kgs
6.- Lateral Raises 4x20 | 10 kgs
7.- Overhead Triceps Extensions 10x10 | 16kgs
8.- Biceps curls 10x10 | 10kgs

Observaciones:

Hoy tengo bastantes cosas a comentar. Sobre el entreno, no hagáis demasiado caso a lo que ha pasado con el Press Banca, la barra no era la de siempre y tampoco el soporte, y se han complicado bastante las cosas. Todo lo otro no ha ido mal.

He decidido que no voy a tardar mucho a modificar la rutina y hacerla Push/Pull/Legs, probablemente empiece esta semana. Los entrenos de Push se me hacen extremadamente largos (2 horas y media casi) y pese a que me gusta entrenar, me quitan demasiado tiempo que no me puedo permitir perder. En caso que creáis que se puede hacer alguna modificación más eficiente, comentarlo por favor, que seguro que es de gran ayuda.

También he decidido que con la caña que le estoy empezando a dar a las sentadillas no sería mala idea pensar en ir comprando unas zapatillas adecuadas. Tengo en mente las adidas Powerlift. He hecho una búsqueda rápida en el foro pero no he conseguido encontrar nada, así que opiniones sobre si debería o no comprarlas, son extremadamente bienvenidas.

Las powerlift a simple vista andan escasas de taco, ojo, opinión personal sin haberlas probado, yo tengo maximus y el taco alto se agradece.
Aun así no creo que sea mala compra, siempre y cuando no te de luego por hacer olímpicos ya que he visto por ahí que no son la mejor elección para ellos. Lo bueno que tienen es que hay muchos modelos y algunos exclusivos de la pagina de adidasspeciallity.
Tómatelo como una inversión, si entrenas bastante sentadilla es una opción aconsejable, aunque nunca obligatoria.