TEMA:

he fallado hoy los 145kg de banca....

Excusas en el spoiler:



En realidad no he sido lo suficientemente fuerte y punto.

No sé que haré ahora, igual lo vuelvo a probar la semana que viene, pero no tengo ganas.

juanh17 escribió: En realidad no he sido lo suficientemente fuerte y punto.

Pues ante eso yo solo veo una solución, seguir poniéndote fuerte como lo has hecho hasta ahora y destrozarlos la próxima vez. Cabeza y cojones.

Un abrazo!

Son tuyos.

Leyendo tu diario, sé que los puedes dominar.

Inténtalo otra vez o pasa, sigue trabajando y la próxima apunta a los 150.

Un abrazo.

Juan haré como que no he leído lo del spoiler.

¿No hay spotter de confianza? Pues sacas tú la barra.

¿No puedes utilizar música motivadora? La única música que te tiene que motivar es una muy simple. Vacía tu mente, respira hondo. Escucha como esos latidos se van acelerando conforme se acerca el momento clave. Cuando te coloques llegará el instante que tanto tiempo llevas esperando. Batir una marca personal está muy bien, pero mejor sienta cuando la destrozas.

Esos kilos son tuyos, los llevas cociendo a fuego lento bastante tiempo.

Un abrazo.

hay una razón de porque está ese spoiler ahí... Escribía lo que hay dentro para hacerme sentir mejor al fallar esa repetición.

Una vez lo acabé de escribir me di cuenta, precisamente de lo que hablas César. Simplemente no fui lo suficientemente fuerte, sobre todo mentalmente.

Entonces estuve a punto de borrar esas excusas, pero me pareció buena idea dejarlas, y dar constancia de que son eso, excusas.

Al final levantas la barra o no. Eso es lo único que importa. Y tampoco me voy a crucificar por haber fallado.

Hace un tiempo fallé los 140 precisamente por lo mismo, no me lo creía, no tenía confianza en que los levantaría y esta vez ha pasado lo mismo. Unos meses después seguí entrenando duro, fui a probar los 140 y salieron 142,5, porque tuve fuerza mental y confianza aquel día.

Pues ahora toca hacer lo mismo, y cuando vuelva a probar los 145 los destrozaré.

He llegado a la conclusión de que batir marcas está bien, es reconfortante progresar físicamente. Pero lo que te hace progresar de verdad, es fallar. Cada récord que fallas te enseña una lección y te hace progresar como levantador y como persona mucho más que meterle 2 o 5kg más a la barra. Me encanta este proceso, y por eso entreno.

Gracias por vuestras palabras también Adrián y espíritu clásico.

Un abrazo a los tres, sois grandes coño!

hoy ha tocado peso muerto, me apetecía hacer repes. Creo que empezaré una época de "hipertrofía" tanto para espalda como para pecho, hombros y brazos. Y una vez haga máximo de sentadilla en unas semanas, seguramente también para piernas. Últimamente estoy menos motivado de lo normal, y creo que cambiar un poco el entrenamiento me ayudará a ir motivado. También me gustaría "definirme" un poco de cara al verano.

22/02/18

RACK PULL: 60x10, 100x10, 140x5, 180x3, 200x2, 220kgx12, 240kgx2x10, 260kgx8 podía haber probado 280 para 5-6 después pero ya para la próxima sesión. He entrenado a las 11 de la mañana, son las 11 de la noche casi y ya tengo agujetas.

lo hacía en superserie con JALÓN AMPLIO: 8x10 con 75kg

PESO MUERTO (sin cinto/agarre mixto): 60x5, 100x5, 140x3x12 160kgx10 no está mal para volver a hacer más de 5 repes en meses. Eso sí, he acabado fundido.

REMO EN PUNTA: 20kgx10, 40x10, 60x10, 80x10, 100x6 estaba muerto ya.

CURL BICEPS CON BARRA: 20kgx15, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx2x10


y lo he dejado aquí ya. He acabado realmente destrozado, muerto, atomizado. Pero he disfrutado mucho. Y cuando he acabado me sentía genial.

ayer fue un día intenso, entrené por la mañana, por la tarde tuve una práctica de panorama estéreo que duró 4 horas, vete corriendo para el tren, llega a casa, carga todo el equipo y a tocar de 11 a 1 de la noche jajaja. Pero me lo pasé de lujo, así que valió la pena. Lo único es que hoy nop entrenaré porque me fui a dormir tarde y me he despertado hace nada. Haré sentadilla el lunes.

En fin, lo de ayer.

24/02/18

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: rampa hasta las de 42,5kg x 10 y 6, las dos al fallo. 35kg x 12 y 30kgx20.

ELEVACIONES LATERALES: 5x10-20 con 15kgxmano

SKULL CRUSHER INCLINADO: 30kgx15, 40kgx3x10, 50kgx8

ELEVACIONES FRONTALES: 4x10-20

TRICEPS EN POLEA superserie con FACE PULL: 5X10-20


Y ahí se quedó la cosa. Como hasta la semana que viene no empiezo nada específico para banca decidí hacer lo que me diese la real gana ayer. Disfruté del entreno sin duda. Por cierto tengo unas agujetas del rack pull y el Pm del otro día que no son ni medio normales.

ala, que paséis un gran fin de semana chavales!

Un abrazo!

el sábado al final no pude entrenar... acabamos de tocar tarde y solo abre por la mañana el gimnasio. Así que esta semana tocará hacer sentadilla dos veces. Ayer hice la sesión que tendría que haber hecho el sábado. Y hoy ha tocado banca, mañana peso muerto, el viernes seguramente más press y el sábado sentadilla de nuevo.

Vamos allá primero lo de ayer.

27/02/18

SENTADILLA: 40x10, 60x10, 80x5, 100x5, 120x3, 140x2, 160x2, 180x1, 200x1, 210x1, 220x1, 232,5kgx1 pesó más de lo que debiera, pero tampoco iba muy enchufado así que lo doy por aceptable. Después 180x2x10

ZANCADAS: estuve un buen rato haciendo zancadas después con mancuernas en cada mano, entre las de 10kg y las de 30.

ABS: 4x10-20

y ya. Sesión más importante de lo que parece, voy a ir haciendo un peaking las próximas semanas para batir el récord de 250kg en primavera.



hoy no ha habido clase, se suspendieron ayer por la alerta de nieve, y menos mal porque esta mañana ha nevado. Hacia años que no veía nevar. También es cierto que vivo en la costa y es muy raro ver nevar jajaja. Primer entreno de banca después de fallar el máximo la semana pasada y la barra pesaba un poco más de lo habitual en las aproximaciones, pero al final ha salido lo que quería.

28/02/18

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 110kgx5x5 todas las series bien. La peor la primera.

FONDOS: rampa hasta 30kg x 3x6 y después 20kg x 2x10 no esta mal para hacer como 2 meses que no hago fondos. Iremos metiendo peso hasta superar a Adrián (no creo, pero necesito motivación jajaja )

LATERALES: 5x10-20

TRICEPS EN POLEA SUPERSERIE CON FLEXIONES: toda la polea en extensiones (polea fácil) al fallo y flexiones al fallo también, 5 rondas.


y yasta. Cuando he salido del gimnasio ya no nevaba, pero llovía.



Si no estoy muy por aquí últimamente es porque estoy teniendo mucho curro en clase y porque estoy enganchado a LOST. Me encanta ver series, pero lo odio a la vez porque si me engancho a una serie no paro hasta que la acabo. Y hablando de series, esta semana ha vuelto The Walking Dead y me estoy planteando dejarla, es un cachondeo esto ya.


Nada chavales, salud y un abrazo a todos!!



me encanta la canción y el video.

hoy supercontento con el entreno. Igual que la semana pasada, rack pulls y peso muerto, un poco por sensaciones, pero muy bien porque me lo he pasado genial y ha caido un PR, que hacía tiempo que no tenía ninguno relacionado con el PM.

Así ha ido este primero de marzo. Marzo ya, se acerca una de mis épocas del año preferidas, la primavera.

01/03/18

estiramientos, 5 minutos en la cinta a paso ligero.

JALÓN ESTRECHO/REMO EN POLEA: 5 superseries para prefatigar un poco la espalda, no muy pesado, solo sintiendo el estiramiento/contracción de la espalda.

RACK PULL (JUSTO EN LA RODILLA): 60x10, 100x10, 140x5, 180x3, 200x2, 220x10, 240x6, 260x6, 280kgx7 PR. La última vez que hice 280 hice 3 o 5, no recuerdo, pero esto es PR seguro. Asi que bieeeen! La espalda para tocar la pandereta después de esto.


PESO MUERTO (SIN CINTO/SIN STRAPS): rampa hasta 160kg x 3x12 muy bien, la técnica me la he notado muy sólida hoy, y el cuerpo se va adaptando a las repes.

FACE PULL: 5x15

BICEPS CON MANCUERNA: 5x10 con 15-20kg

BICEPS CONCENTRADO: 4x12 con 12kg.


fuera. Suficiente, y me quedaba sin tiempo. Poca gente entrenando, pocas distracciones, y disfrute.


Un abrazo amigos!!

Mamma mía vaya rack pull!! Felicidades!!!

Compadezco y admiro tu espalda jajajaja