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buenas! 74,7 hoy

a mí también me parece importantísimo y obviamente no quiero acabar la dieta y ponerme a comer de todo a todas horas y tener un rebote extremo. Pues bien bien no te lo sé decir porque vamos viendo día a día con mi mejor amigo, que es el que me está llevando la dieta ahora mismo. Pero el plan después de esta próxima carga+cheat que haré, es volver 2-3 días a mi dieta normal de ahora, y a partir de ahí ir bajando el cardio e ir subiendo los carbohidratos progresivamente. El proceso durará entre 4-6 semanas y creo que será increíble porque estaré "seco" aun pero mucho más lleno y enérgico y creo que me veré muy muy bien.

Si algo he aprendido esta dieta es que los cambios, cuánto más progresivos mejor. Este invierno se vienen marcas muy muy suculentas. El otro día hice 210x5 en peso muerto, que pesando 75kg está bastante bien para mi gusto. Si aprovecho bien la comida que se viene y los entrenos, creo que puedo volver a hacer los 265 que hice en junio o incluso más pesando considerablemente menos.

Un saludo!

Como tu dices lo progresivo lo hace sostenible. Y da gusto ver resultados muy positivos con un peso menor, genera mucha confianza en el futuro, sabiendo que comer muchísimo no te mejorará el rendimiento. Solo lo hará comer lo que necesites y eso que necesites puede ser mucho o poco para otra persona, pero será lo ideal para ti.

Me alegran tus buenas sensaciones.

Toda la razón del mundo Frutos! Gracias por el apoyo!

Actualizo un poco esto antes de irme a dormir. Mañana colgaré un par de fotos pero bueno. Esta semana oficialmente se acaba la definición. 18 semanas ha durado al final. No hubo refeed ni cheat al final, hemos seguido empujando hasta hoy y me he levantado pesando 73,4kg. Después de ver las fotos del otro día (dos de ellas están en mi instagram si me seguís por ahí), hemos decidido que estoy en un muy buen punto para empezar la dieta reversa el lunes. Si tuviera que competir en culturismo natural, me faltaría por bajar unos 4-5 kg más, igual más. Pero el objetivo ahora es crecer, y de caras a la temporada que viene ver que hacemos. De hecho llevo dos días ya haciendo ya 50 min de cardio y comiendo 200g de carbos y sigo perdiendo peso. Mañana segun lo que pese hacemos reefed o no. Y el lunes empezamos a subir ya las calorías. Se vienen unos meses increíbles.

Mañana os enseño el estado actual va, buenas noches!

las dos del gym son post entreno de pecho el otro día, la de espalda es por la noche antes de irme a dormir antes de ayer, las piernas tienen algo más de definicíon, pero siempre e olvido de apretarlas cuando hago poses ajjajaja





hoy me he levantado pesando lo mismo que ayer. Al final no hacemos carga de hidratos, de hecho bajan hoy a 100g solo, porque descanso (bueno ya he hecho 50min de cardio en ayunas). Pero, lo que si hacemos hoy es comida trampa por la noche. Nada del otro mundo, una pizza y un helado, pero lo agradeceré mucho. Mi preparador/mejor amigo me dijo que podía hacer uno el finde pasado si quería, que me lo merecía, decidí no hacerlo ni el sábado ni el domingo y apretar un poco más hasta el próximo día de descanso. Y hoy es ese día ajjajaja

Así que nada, mañana hombro/tríceps y a ver como estamos después de la picsa jejeje

Un saludo amigos!