TEMA:

tanto ayer como hoy he entrenado. Ayer fui a hacer brazos y cardio, no pondré por aquí la sesión entera porque no tiene mucho interés lo que levanté. Fue un entreno largo pero sin fijarme en pesos y eso. Lo único que me parece remarcable fue un 3x8 con 40kg en fondos y un 3x10 con 40kg en curl de biceps con barra estricto. El resto del entreno fueron superseries y tal.

Lo gordo era hoy, que tenía pensado hacer 245 de peso muerto. Pues bien, al despertarme me he encotrado con agujetas en la espalda, supongo que de hacer fondos ayer, contraje el trapecio o algo, en fin. Me propongo para ir sobre seguro 240. Y aqué el entreno:

16/02/19

PESO MUERTO CONVENCIONAL: 60x2x5, 100x5, 140x3, 160x3, 180x1, 200x1, 220x1, 240x1, 250x1 200x10 pues sí, 250kg. Al ver lo fácil que han subido 240, no me ha quedado otra que hacer 250.

PAUSE DEADLIFT: 160kg x 3x5 pausa de 2 segundo por debajo de la rótula.

JALÓN AL PECHO: 5x10

JALÓN AL PECHO AGARRE SUPINO: 3x12

REMO CON MANCUERNA: 3X15 con 40kg

y ya.

Dejo constancia de los 250. Ha sido la vez que más fáciles los he hecho, y hacía igual más de 1 año que no tocaba este peso. Siento que en las próximas semanas puede venirse un récord personal muy suculento, sin no me hago daño ni pasa nada raro.



Disculpad la calidad pero he tenido que bajarme la historia de instagram de mi colega porque no habíamos guardado el vídeo jajaja

Y poco más, ahora a descansar y comer.

Un saludo chicos!!

hoy he ido a entrenar banca con un amigo y bastante bien. Normalmente los lunes no entreno, y encima vengo de un entreno de brazos el viernes y uno de peso muerto el sábado, así que estaba bastante cargado. Agujetas en tríceps aun y recuperándome de los 250 del sábado. Pero bien, tenemos que entrenar a veces fatigados, para después sacar más quilos descansados.

Ahi va:

18/02/19

PRESS BANCA CON PARADA: rampa hasta 130x1 cómodo y relativamente fácil. Hace la tira que no pasaba de 125kg. Despúes: 110kgx7, 100kgx9 y 80kgx13 mucha repetición, que en banca ya me mola.

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: 25kgx3x10, 35kgx2x8 ligero hoy, después del susto de hace 2 semanas en el hombro.

PRESS DECLINADO EN MAQUINA HAMMER: 20kg/lado x 10, 40kgx10, 60kgx10, 70kgx6, 40kgx11, 20kgx18

APERTURAS EN MAQUINA: 4x15

y 30 min de carrrrdio para acabar. No acostumbro a hacer entrenos enteros enfocados a pectoral y lo he notado. En el tercer ejercicio estaba ya quemadísimo la verdad.

Mañana descansaremos seguramente y miercoles volveré con sentadilla, aunque seguramente ligera porque quiero hacer PR en peso muerto el sábado. Semana de semidescarga para piernas y espalda, creo.

Nada más chicos, un saludo!!

esta semana entrenar he entrenado poco. Seguí el mismo esquema de entrenos que la semana anterior. El viernes hice brazos y ayer peso muerto. Y la verdad que contentísimo.

23/02/19

PESO MUERTO CONVENCIONAL: 60x10, 100x5, 140x3, 160x1, 180x1, 200x1, 220x1, 240x1, 260kgx1 PR!!!

Nunca en la vida había hecho 260kg de peso muerto, y tras hacer la semana pasada 250, tenía que hacer esto. No podría estar más contento.

JALÓN AL PECHO: 6x10-20

REMO CON BARRA: 4x10 con 100kg

ABDOMINALES: 5xfallo

Cardio: 30min

Dejo por aquí mi levantamiento también:



Y poco más. Esta semana que viene ya no iré pesado en peso muerto, toca trabajar ahora y seguir ganando fuerza. También esta semana tengo en principio examen de coche y el día siguiente me voy a Gales a visitar a un amigo.

¡Va chavales! Un abrazo a todos y pasad un buen domingo.

Me cago en la leche, ahí hay mucho margen para subir kilos.

Me alegro mucho tío. ¡Un abrazo!

¡¡muchas gracias tio!!

yo creo que sí la verdad. O sea. No he estado haciendo ningún programa específico de peso muerto. Si ahora me hago un buen ciclo de 8 semanas o así, no veo descabellado hacer 270 o así en un futuro próximo. Pero no sé. De momento voy a ver si esta semana me saco el carné ya, y cuando vuelva de las vacaciones ya me preocuparé de lo demás.

Pero sí tío. Gracias de nuevo.

¡un abrazaco!

hoy ya vuelvo a entrenar en mi gimnasio de siempre. He estado de vacaciones en Inglaterra, y ya tengo carné y coche. De ahí que haya estado un poco parado por aquÍ.

Luego cuando vuelva de entrenar cuento con más detalle.

Un saludo!

ayer ya fui a entrenar por fin. Hice peso muerto y espalda, para ver dónde me encontraba después de dos semanas y hacer la primera toma de contacto. En gales la semana pasada entrené viernes y sábado. Pecho y espalda. Teniendo la oportunidad de entrenar allí con uno de mis mejores amigos, que hace dos años ganó el título de Mr. Wales en la categoría junior de la UKFFB, y su hermano, que este año gano el nacional del Reino Unido, entrenamos culturismo a su manera. Y la verdad es que me rebentaron jajaja. Poco descanso entre series, ejercicios nuevos para mí. No toqué una barra libre en los dos entrenos, cosa que para mí es muy raro. Pero hay que saber adaptarse y salir de tus entrenos típicos de vez en cuando. En fin, que me enrollo, lo de ayer.

09/03/19

PESO MUERTO: rampa hasta 210x1 muy muy fácil, volaron. Y después 180kgx 12,10,8 dura la serie de 12. No estoy nada adaptado a hacer repeticiones ahora mismo en peso muerto, pero creo que me vendrá bien hacer un peaking de esta manera, como lo solía hacer en su día.

Ahora mismo estoy muy motivado por el peso muerto la verdad, el objetivo para junio o así es hacer 270 o 275kg. Creo firmemente que si no me pasa nada puedo hacer 300 en un futuro próximo, cuando hace unos meses daba por sentado que nunca lo podría hacer.

JALÓN AL PECHO: 5x10-15 con 80kg

REMO CON BARRA: 4xfallo con 100kg

HIPEREXTENSIONES: 3xfallo con 10kg

CURL ALTERNO: 5x15 con 15kg

y lo dejé aquí porque ya estaba bien, después de dos semanas no quiero matarme en el primer entreno.

Ayer también fue el primer entrenamiento en el que fui en coche al gimnasio. Por fin soy libre. Ahora falta que hoy pase la ITV y ya estará todo.

Pues nada más, hoy no puedo entrenar porque tengo el coche en el mecánico. El lunes ya vuelvo a la rutina, entrenar, ir a clase, ensayos, etc.

Un saludo amigos!!

joder, me descuido unos días y pasan casi 2 semanas sin abrir el diario....

En fin, sigo dándole duro. El último entreno que puse veo que fue 180 de peso muerto para series. La semana pasada entrené 4 días ya, en banca un 5x5 con 100kg para retomar el ritmo, en peso muerto 190x2x10, y hice piernas, pero no sentadilla. Y está semana ya he hecho de banca 3x6 con 105 bastante fácil y 120x3.

Y ayer fui de nuevo a darle al peso muerto.

21/03/19

PESO MUERTO CONVENCIONAL: 60x10, 100kgx5, 140x3, 160x2, 180x1, 200x1, 225kgx2 un doble facilísimo. Después 200kgx3x6 también muy cómodo. Podía haber hecho 3x8 tranquilamente, pero ya hace tiempo que no hago series al fallo en PM.

JALÓN AMPLIO AL PECHO: rampa hasta 100kgx5, después 80kgx4x10 y serie descendente para acabar.

REMO EN MAQUINA HAMMER: 5x15

REMO CON BARRA (ESTRICTO): 70kgx2x10, 100kgx3x5,

CURL ALTERNO DE BICEPS: 15KG x 5xfallo.

Bien, no me quejo, me veo haciendo 270 de peso muerto para mi cumple en junio o antes, de verdad.

Hoy haré press militar y hombros en general, y mañana sentadilla.

Ha empezado ya la primavera y hace un tiempo magnifico aquí en el Mediterraneo. Durante el día entre 15-20º y por la noche fresquete, que para dormir bien se agradece. Me siento feliz. La primavera es seguramente mi estación favorita.

Por otra parte, estoy barajando la idea de hacerme vegano o vegetariano como mínimo. Viene a raíz de haber visto un video de la banda sueca No Omega, y haber llorado viéndolo. Supuso algo muy fuerte para mí, y me hizo plantearme muchas cosas. Pienso que si lloro, y me afecta tanto un vídeo así, seguir comiendo animales me hace sentir como un hipócrita.

Pongo el vídeo.



Venga chavales, un abrazo!

actualizo un poco esto. Entrené tanto el viernes, como el sábado. Ambos buenos entrenos.

22/03/19

PRESS MILITAR: rampa hasta 80kgx3 pues muy bien para no estar nada adaptado. Después 60kgx10, 8, 8

PRESS HOMBROS MAQUINA: toda la máquina para 3xfallo. Hice más de 8 repes en las tres series.

LATERALES: 3x fallo con 15kg a una mano y 4x10 con 10kg sentado estricto.

DELTOIDE POSTERIOR superserie con FACE PULL: 5x15

y ya.

Y el sábado hice sentadilla, por primera vez en semanas. Que estoy muy vago con la sentadilla. Asi como el peso muerto lo llevo muy bien, la sentadilla no tanto, y haber perdido peso lo noto muchi más en sentadilla que en peso muerto. En fin. Hice esto:

23/03/19

SENTADILLA: rampa hasta 205x3 ni tan mal la verdad. Despues, sin cinturón ni rodilleras: 140kgx15 fue muy mala idea hacer esta serie porque tanto ayer como hoy ha sido un sufrimiento caminar, subir escaleras, cagar, etc jajajajaja Fuera coñas, bastante bien, yo que sé. Hay que darle más duro.

ZANCADAS: 4x12 con 15kg

LEG CURL: 4x15

BACK EXTENSION: 4x15 con 10kg

ABS: 5x 10-20.


y eso fue todo.


Hoy estoy esperando que me llame el mecánico, que ayer fui a coger el coche por la tarde y no se encendía. Me dijo que hoy ya lo podía tener, por lo que según la hora a la que me llame iré a entrenar o no.

pues nada más chicos.

Un saludo!!

Dos entrenos más esta semana, el del lunes y el de ayer:

25/03/19

PRESS BANCA CON PARADA: Rampa hasta 125x1 y 110kg x 3x5

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: m.de 20kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 42,5kgx7, 37,5kgx11, 30kgx15 muy contento con esto, empiezo a tener más o menos fuerza con mancuernas.

APERTURAS MÁQUINA: 5xfallo con toda la máquina.

FONDOS: 4xfallo sin lastre

TRICEPS EN POLEA: 6X10-20

TRICEPS A UNA MANO POR ENCIMA DE LA CABEZA: 4X10-20

Y ya.

Y ayer, como aun me duraban las agujetas en las piernas hice espalda, pero no peso muerto.

26/03/19

JALÓN AL PECHO: 8x10-12

REMO BARRA T: 20kgx10, 40kgx10, 60x10, 80x10, 100x8, 110kgx6, 60kgx3x12 estricto hoy tengo unas agujetas que no son normales ajjaja

REMO ANCHO EN POLEA: 5x10-15

REMO EN MÁQUINA: toda la máquina x 3x6 con 1 segundo de contracción.

DELTOIDE POSTERIOR CON MANCUERNA: 5x15

Y ahí acabé ya.. hoy he descansado y no se si mañana también... tengo bastante faena de la uni. Almenos ya tengo el coche arreglado.

Poco más chicos, un saludo!!