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Anv110 escribió: Me alegra saber de ti Juan.

Deseando ver tu cambio.

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Ésta es tu casa, bienvenido de nuevo

muchas gracias por la acogida chavales!

va voy a colgar fotos porque en 2-3 semanas acabaré la dieta y no es lo que voy a cambiar ya en ese tiempo (espero que si, pero ya cuesta seguir bajando).

Por desgracia no tengo muchas fotos del antes, simplemente porque no me veía bien y casi hasta me avergonzaba mi cuerpo.

La primera foto es de 1 semana antes de empezar la dieta, el 5 de junio. (93-94kg)



y estas fotos son de ahora tomadas entre la semana pasada tras una carga de hidratos y cheat meal, y ayer muy depletado de carbohidratos. (78-79kg)



y por último un pic collage que hice a finales de agosto, comparando mi físico en el momento que más he pesado en mi vida (cuando hice los 235x4 a finales de 2017 si no recuerdo mal) y a finales de agosto (100kg+o- /81kg)




Así que en general, muy muy contento, obviamente. A ver si me animo cada día a documentar por aquí lo que queda de dieta y el invierno, que será interesante.

35 minutos de cardio en ayunas hecho hoy, primera comida hecha, ahora volveremos a comer y a entrenar. Piernas. El entreno más duro de la semana sin duda, pero es lo que hay. Seguido por los 25min de cardio que faltan por hoy.

Ah y obviamente no he usado ni estoy usando nada de química. Que a a mí no me parece que tenga tan buen cuerpo, pero en el gimnasio ya me han preguntado más de una vez.

Un saludo señores

Y así señoras y señores es como se hacen las cosas.

Felicidades por todo el trayecto, eres un grande Juan!

Eres un ejemplo a seguir tío. Menudo cambio.

vosotros también chicos! en lo vuestro sois de lo mejor y tenéis que estar orgullosos de ello.

Acabado el entreno de hoy y todo el cardio. Se ha hecho duro de cojones jajajaja pero he acabado mejor que la semana pasada. Después de un par de meses entrenando "hipertrofia" para piernas, me voy acostumbrando al volumen. Jamás había hecho entrenos así de pierna, pues mi pilar básico siempre fueron las sentadillas y prescindia un poco de más ejercicios, por vagancia. Voy a poner el entreno va, que hace tiempo que no lo hago ajjaja



Entreno bastante doloroso pero valió la pena



Cómo veréis falta mucho gemelo (aunque no lo estaba contrayendo). Este volumen tengo una serie de músculos que quiero mejorar mucho para obtener mi cuerpo ideal, y entre ellos está el gemelo.

Tambien apreciareis que no he tocado el femoral en este entreno, y es que lo separo del entreno de cuadriceps. Un dia hago cuadriceps y el otro femoral, y me funciona muy bien.

Así que nada chavales. Ya esta todo hecho por hoy, ahora comer y descansar. Y se acabaron los carbohidratos por hoy también

Un saludo!

Uau, según lo que comentabas, sinceramente esperaba un físico peor. Enhorabuena!

Estás de puta madre.

Lo más importante es que seas feliz en todo momento con lo que hagas. No somos nuestro % graso, ni somos nuestras RM's , somos lo que sentimos. Hay todo un espectro que va desde estar muy fuerte y pasado de peso a estar muy magro y muy débil. Todos los que estamos en este microuniverso de los hierros sabemos lo complicado que es gestionar esas emociones. Y es algo intrínsico de este deporte que cuando más peso movemos peor nos vemos en el espejo y cuando más esbeltos y atractivos al espejo más débiles y pequeños entre barras. Y cuando queremos cierto equilibrio nos vemos abocados a rechazar la posibilidad de estar en cualquiera de ambas cumbres. (A excepciones, que todos conocemos)

La posibilidad de escoger nuestros objetivos es ya todo un lujo.

Larga vida al deporte.

joder muchas gracias chicos!

Sinceramente me veo bien sí, pero hay muchas cosas a mejorar.

Este "offseason" o volumen quiero crecer principalmente en los hombros, pecho superior, brazos, quadriceps y gemelos. O sea casi todo ajajaja. No pero enserio, los músculos implicados en la sentadilla, press banca y peso muerto (sobretodo la cadena posterior) los tengo medianamente bien desarrollados, pero todo lo demás, porque no lo he trabajado tanto, pues no. Y quiero compensar un poco todo y crecer ahí, y ya volveré a hacer otra definición el año que viene.

También está el tema de la piel. No tengo piel colgandera, pero totalmente podría estar más pegada obviamente. Tras perder como 15kg en 3 meses, pues se tiene que adaptar. Estoy seguro que a la que pasen unos meses y la piel se adapte a estas medidas me quedará mucho mejor.

Hoy hombro:



Hoy ya me noto un poco falto de energía. Después del entreno de piernas de ayer, era de esperar. Los 40 min de cardio en ayunas de hoy me han activado un poco pero me noto cansado.

Mañana nos pesamos y valoramos si hay que hacer carga o no. Llevo me parece que 11 días descargando y se nota ya. Lo ideal sería hacer la carga el sábado, que descanso. Pero tengo concierto en una boda y será complicado. Haremos domingo o lunes. Pero todo depende de mi peso mañana.

Un saludo chavales!

Bueno viernes de check in de peso y entrenamiento de brazos. 77,5kg he dado hoy. Medio quilo entre lunes y hoy. Quería pesar menos pero en realidad ya está bien así, que si bajo muy rápido luego me entran unos cansancios increíbles. Veremos como estoy este fin de semana sobretodo en el entreno de peso muerto de domingo, y valoraremos si hacemos carga y cheat el lunes o no.

Tras el pesaje, 30 min de cardio en ayunas, primera comida del día (125g de arroz basmati, 230g de claras y 1 huevo entero) y a entrenar.



Mañana descansamos de entreno, será complicado porque tengo que estar fuera de casa entre las 9 y las 9 de la noche, por un concierto que tengo en una boda. Aun así habrá que hacer la hora de cardio reglamentaria, por lo que me levantare muy pronto, haré el cardio en ayunas, prepararé las comidas del día, y a rodar.

Domingo espalda y femoral, por lo que tocara PESO MUERTO.

Venga chicos, un saludo!

Así hemos acabado hoy: