TEMA:

pensaba que me despertaría ya un poco mejor... pero hoy la tos ha sido realmente molesta. Cada vez que toso me viene dolor en la cabeza, intento escupir mocos y no puedo. He bebido bastante agua hoy y parece que va a mejor, pero he pasado el día bastante cansado. Pero bueno. Tocaba sentadilla y tocaba cumplir.

05/01/18

SENTADILLA: 60x10, 60x5, 80x5, 100x5, 120x5, 140x5, 160x10, 180x6, 200x3 no sabía lo que hacer, así que he hecho 3 series a tres rangos de repeticiones diferentes. Las tres series bastante fáciles.

LEG EXTENSION: 4x10-20

LEG CURL: 4x10-20

y ya. Motivación había, pero no podía hacer mucho más en este estado. Hoy ha hecho un día de la ostia la verdad, y ese es un poco el problema. Hay muchos cambios de temperatura y el cuerpo no sabe ni en que estación estamos.

En fin, poco más. Espero recuperarme este fin de semana y la semana que viene por fin todo vuelve a la normalidad. Volvemos a clase, y a entrenar como siempre.

Un saludo chicos!!



Anoche acabé la nueva temporada de Black Mirror (que empecé anteayer jajaja). Los que la hayáis visto os sonará esta canción.

+1 de karma por haber cumplido. Y yo aquí dando toda la pena, el que busca excusas las encuentra. Mea culpa. El lunes me resarciré.

Buena sesión a pesar de estar pachucho.

A cuidarse buen mozo.

PD: ponte el gorro y no tendrás frío

no sufras César... a veces es mejor descansar. Yo es que me conozco y aunque me encuentre mal se que cuando llego al gimnasio me mejoro automáticamente (raro, ya jaja). Mi única condición para ir a entrenar es no tener fiebre. Si tengo fiebre si que no voy.

Hoy estoy mejor ya. Los mocos van remitiendo y la tos no es tan frecuente como ayer.

Mejórate tu también tío!

SEMANA 1
DIA 1: 8x3 al 77,2% = 112,5kg
DIA 2: 4x6-8 al 65% = 95kg

SEMANA 2
DIA 1: 6x3 al 80% = 117,5kg
DIA 2: 3x5 al 70% = 102,5kg

SEMANA 3
DIA 1: 5x3 al 82,5% = 120kg
DIA 2: 4x6-8 al 72,5% = 105 o 107,5kg

SEMANA 4
DIA 1: 5x3 al 85% = 125kg
DIA 2: 4x5 al 75% = 110kg

SEMANA 5
DIA 1: 5x2 al 87,5% = 127,5kg
DIA 2: 3x3-5 al 77,5% = 112,5 o 115kg

SEMANA 6
DIA 1: 1x2 al 90% Y 1x1 al 95% = 130 y 137,5kg respectivamente
DIA 2: 3x5 al 60% = 87,5kg

SEMANA 7 (TEST)

DIA 1: 1x1 al 90%, 1x1 al 95% y 1x1 al 100% = 127,5, 137,5 y 145kg respectivamente


vale! Os cuento. Después de unas semanas entrenando banca por sensaciones, y recuperándome de unas molestias en el pectoral (que ya han desaparecido), y después de mi último bloque para mejorar a repeticiones y mejorar debilidades (50kgx6 en fondos y 120x3 en press cerrado), volvemos a la periodización de 7 semanas para superar mi máximo de banca. Es exactamente la misma rutina que seguí para conseguir los 142,5kg, pero añadiendo 2,5kg a todos los pesos.

Y aquí es donde he pensado mucho si ponerme como meta 147,5kg o 145. Y he decidido añadir solamente 2,5kg a mi última rutina porque no me convencían los pesos que salían si me ponía como máximo 147,5. Prefiero que cada sesión vaya bien, ir seguro a cada entrenamiento y perfeccionar la técnica. Sé que todos los pesos que salen aquí son factibles para mí, y si los 145kg salieran con relativa facilidad, siempre tengo la posibilidad de probar un poquito más el día de la toma de máximo. Y si no, no pasa nada. Dos coma cinco quilos, aunque sean 4 veces al año, supone una mejora de 10kg. Lo cual en mi opinión es más que aceptable.

Yo tampoco soy liebre.

Mañana primera sesión. Como accesorios, el día 1 press inclinado con mancuerna y aislamiento de tríceps. El día dos press militar aislamiento de hombro y pectoral. Ambos días face pull o algun tipo de trabajo de deltoide posterior para salud de hombros.

Un saludo!!

A por todas!

gracias hermano!!

Pongo el entreno de hoy y me voy a dormir que ha sido un día intenso. Entre el entrenamiento y que tenía que presentar trabajos hoy para clase, y mañana tengo exámen.. pff hemos empezado pisando fuerte. Pero bueno, para eso estamos coño!!

Rodado el entreno de hoy.

09/01/18

PRESS BANCA CON PARADA: barrax20, 40kgx10, 60kgx5, 80x3, 97,5x3, 105x1, 112,5kg x 8x3 muy muy bien. Es impresionante lo importante que es la práctica del movimiento. Cada serie salía un poco más fluida que la anterior.

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: 30kgx4x15

TRICEPS EN POLEA A UNA MANO: 5x10-20 sin descanso

FACE PULL: 4x10-20

y hasta luego.

Me voy a dormir, mañana por la mañana peso muerto!!

me había currado un post con el entreno de hoy, y sin querer he ido hacia atrás y se me ha borrado.

En fin básicamente decía que estoy cansado, que han ido bien (muy bien) los exámenes y entrega de trabajos de momento, y que estoy viciado a Breaking Bad otra vez. Es jodidamente buena.

10/01/18

DL STANCE BOX SQUAT: rampa hasta 185 x 10

RDL: rampa hasta 170kg x 20

YATES ROW: 100kg x 30

DEFICIT DEADLIFT (agarre mixto/sin cinto/deficit grande) : 180 kg x 3 muy fácil.

ABS: 4X10-20

Ala chavales! A dormir. Mañana descanso.

ayer no pude entrenar... mucho trabajo y ensayo por la tarde.. fue imposible ir. Como tampoco estoy siguiendo ninguna progresión de sentadilla ahora mismo no me preocupa demasiado tampoco. Eso si, esta próxima semana cambiaré los días de peso muerto y sentadilla para compensar. El viernes hice banca y no puse el entreno aquí. Soy un desastre jajaja.

12/01/18

PRESS BANCA CON PAUSA: rampa hasta 95kg x 4x8 fácilisimo. Se supone que tenia que ser entre 6-8 repeticiones pero pude hacer 8 en todas las series fácil. Perfecto.

PRESS MILITAR: 60kg x 4x10

POWER CLEAN: 60kgx5, 80x3, 90x2, 100x1. De vez en cuando me gusta hacer esto para ver que tal voy de potencia. Nunca había sacado 100kg la verdad.

LATERALES: 4x15

APERTURAS INCLINADAS: 4x12

y acabé aquí. Primera semana de la progresión de banca terminada sin problemas!!

Un abrazo a todos, intentaré ponerme al día con vuestros diarios, y espero estar más por aquí la semana que viene.

ayer banca. Hoy sentadilla, no tuve clase ni ayer ni hoy por suerte. El lunes entregué 3 trabajos y tengo dos nueves y un diez, lo cual me alegra mucho. También ayer acabé por fin Breaking Bad (segunda vez que la veo). Impresionante esta serie, me ha llegado mucho esta vez, más que la primera vez que la ví. Es seguramente la mejor serie de la historia y anoche cuando acabé el último episodio, en la última escena, lloré. Los que hayáis visto la serie y esa última escena lo entenderéis. En fin, esa ha sido la razón por la que he estado un poco ausente esta última semana. Simplemente si no estaba entrenando o en clase, estaba mirando Breaking Bad. Ahora ya puedo recuperar mi vida jajaja

Vale, lo de ayer.

16/01/18

PRESS BANCA CON PAUSA: rampa hasta 117,5kg x 6x3 bastante fácil. La última serie la mejor.

PRESS INCLINADO CON PAUSA (MANCUERNAS): 25kgx15, 32,5kgx12, 40kgx2x8

TATE PRESS: 3x12 con 20kg

TRICEPS EN POLEA: 5x10-15 con toda la polea.

FACE PULL: 4x15

y ya.

Esta tarde iré a hacer sentadilla y luego pongo el entreno.

Un saludo amigos!

La vi y me encantó, ya hará de esto 3 años.

Un fuerte abrazo.