TEMA:

banca banca banca.. He dormido fatal hoy.. puse la alarma a las 8.30 y me desperté a las 7:00, estuve una hora y media dando vueltas en la cama y me levanté a las 8.30 hecho mierda. No sé, hoy era la entrega de un trabajo bastante importante para clase y puede que sea por eso. Estrés. Ahora me quedo tranquilo ya. Aun estando cansado, al entrar al gimnasio estaba un poco mejor ya y ha salido algo decente.

28/11/17

PRESS BANCA CON PAUSA: rampa hasta 117,5kg x 4x5 3x5 y en el AMRAP han salido 5 más. No me puedo quejar. Con este peso nunca había hecho más de 3 repeticiones con pausa. La semana que viene 120.

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: 25kg x10, 32,5kg x 5, 40kg x 12, 10, 8, 25kgx20

APERTURAS EN MAQUINA: 4x15

TRICEPS EN POLEA UNILATERAL: 5x20


y ya. La tarde sencilla, hemos entregado el trabajo y nos han dicho que nos fueramos jajaja hemos ido a tomar unas cervezas con los compañeros de clase y a las 7 en casa ya. Día guay la verdad, y me quedo muy liberado. Mañana peso muerto!!

Un abrazo amigos!!

Que estudias Juan?

¿Cuánto es tu máximo con 120? Yo apuesto que salen 4 buenas.

Fuerza para el muerto de hoy (que cosas digo jajaja)

Albert: estudio producción musical.


César: sin parada he llegado a hacer 6, con parada nunca he hecho más de 3 (aunque fue un 5x3). Creo que con una buena activación y sin hacer el 3x5 antes, podría sacar 6 otra vez pero con parada. Aun así si hago un 3x5 y un 1x4 ya estaré contento. Gracias hermano!

un abrazo tíos!

hoy peso muerto! dia gris, frío, llovizna.. echaba de menos días así, aunque muchos los odian siempre me ha gustado la lluvia (quizás porque llueve poquito aquí en el Mediterráneo jajaja). El caso, vamos introduciendo ejercicios que me vienen bien como el remo con barra y el rack pull. Último día haciendo singles de peso muerto, entrenar así el peso muerto nunca me ha ido bien y me frie el CNS en un momento. Pensaré alguna progresión de caras a la semana que viene ahora que puedo introducir más ejercicios. La semana que viene vuelvo a visitar fisio para ver como evolucionamos y que me vuelva a hacer un masaje reparador.

29/11/17

Calentamiento: zancadas sin peso, jalón amplio, abdominales en polea: 3x20 en circuito, para entrar en calor, estaba la sala fría para mi gusto.

PESO MUERTO: 60kgx5, 60kgx5, 100x3, 140x3, 160x2, 190x1, 210x1, 230x1, 240x1 para haber sido sin música y sin adrenalina, han salido fáciles.

REMO CON BARRA (ESTRICTO): 60x10, 80x10, 100x4x10 empezamos ligero y estricto, ya volveré a mis yates rows cuando lo vea bien.

JALÓN AL PECHO: 100kgx4x8

REMO EN POLEA BAJA: toda la máquina (120kg) x 4x8-10

FACE PULL: 4x15

LEG CURL: 4x20

RACK PULL: rampa hasta 260kg x 10, y 280kgx5 PR con 280 inesperadamente, solo habia hecho para 1 una vez. Creo que tengo 300 ya, temo por la barra eso sí, igual la semana que viene me animo jajaja..


Y ya. Espero las agujetas para mañana

Mañana descanso y volvemos el viernes con tríceps!

Un abrazo a todos!



Podéis pensar que es una chorrada de canción, pero me parece adorable todo.

hoy, sesión rápida y por a tarde, raro en mi pero esta mañana tenía recados y no he ido a clase hoy. Un frío del carajo, la sala estaba animada por suerte y he entrado rápidamente en calor. Tríceps.

01/12/17 (diciembre ya, que ha pasado? )

PRESS BANCA CERRADA CON PARADA: rampa hasta 115 x 3x5 fácil y sencillo. Última serie ha sido RPE9.

FONDOS: rampa hasta 40kg x 2x6 y 1x5 que bien, en 2 semanas tendría que estar ya con mi objetivo de lastrarme con 50kg. Yeahhh

TRICEPS EN POLEA: 80kg x 3x12 + serie descendiente
superserie con CURL DE BICEPS CON BARRA: 40kg x 4x12-15


y fueeeera!

Mañana prontito sentadilla.

VAMOS!! un saludo!

sentadilla hoy, un frío y viento muy intensos. En el gimnasio también, 10 de la mañana y entro en el gimnasio y ni un alma. Normal, hay que ser un zumbado como yo para ir a entrenar con este frío y a las 10 de la mañana un sábado. Pero es lo que hay. 20 minutos en la cinta para calentarme un poco y al lío.

02/12/17

SENTADILLA: 40kgx2x10, 60x10, 80x10, 100x5, 120x5, 140x3, 160x3, 180x1, 200x1, 215x1, 230x1 video muy bien la verdad, en video se ven más fáciles de lo que me pensaba.

PRENSA: 300kgx4x10

LEG EXTENSION: 3X15

LEG CURL: 3X15

Y fuera. Me voy a ensayar ahora, lo cual me da un poco de pereza por que se está muy bien en casita jajaja pero nada a las 7 estoy aquí ya.

Volvemos el lunes (sí, el lunes) con más.

Un saludo!!

Se ven con bastante holgura. Realizas una excéntrica bastante rápida.

Con gorro y todo, mamma mía, ¿qué pasaba?

gracias! como se suele decir, "be quick, but don't hurry". No pienso mucho en la bajada, pienso en controlar el peso,mantenerme tenso y ser lo más explosivo posible simplemente.

Pasaba que hacía mucho frío, de hecho esta tarde ha nevado un poco y todo. Eso y que me gusta dar la nota en el gimnasio y pasármelo bien jajaja pero créeme que hacía frío. Hasta esa serie había estado todo el entreno con sudadera. Una pena porque no son las mejores condiciones para entrenar, pero es lo que hay. Me prohiben poner mi música (lógico,aquello era un lujo), y hace frío, pero si hay que entrenar duro se entrena sin excusas. No hay más.

Gracias por pasar, un saludo!

hoy día importante de banca. Ayer comí muycho y bien durantew todo el día porque quería estar preparado para hoy. En principio era 3x5 con 120, récord personal a volumen y un AMRAP que estimaba en 4-5 repes. Pero duchándome esta mañana antes del entreno he decidido cambiar de planes y tirar la serie al fallo antes de meter volumen. Mi mejor marca con 120 eran 6 touch n go, y nunca había pasado de 3 repes con parada.

04/12/17

PRESS BANCA CON PARADA: barrax2x10, 40kgx10, 60x5, 70x5, 85x4, 100x2, 110x1, 125kgx1, 120kg x 6@9,5 PR, y después 120kgx4x3 Récord a repes y record a volumen total. 18 repes totales. Genial!!! El 120x6 no ha sido al fallo, no sé si entraba una repe más, probablemente sí, aunque hubiese sido muy dura y por eso he preferido parar.

esto lo iba biserieando al estilo Surgeon con

JALÓN AL PECHO: unas 7-8 series de 8-15 repes. La mejor serie ha sido 100kg x 9

CIRCUITO: FACE PULL, LATERALES, TRICEPS EN POLEA: 5x10-20 incrementando peso en cada vuelta.

y fuera.

Contentísimo con la banca, más fuerte que nunca. Ahora lo que queda de diciembre creo que lo invertiré en superar mi mejor marca con 130kg que fueron 3 repes (sin parada). Me gustaría como mínimo igualar esa marca con parada. El plan es reducir las repeticiones a 3 en las series efectivas ahora, y hacer 1 o 2 backdown set con 105-115kg. Ya iré viendo. En 3 semanas 130 para acabar el año!!

Un saludo tíos!!