TEMA:

Me parece muy interesante lo que haces de jugar con el orden de los ejercicios según avanzas en la pogresión, quizá te lo copie algún día

Buena cadena posterior tienes que tener para manejar ese volumen tío.. si hago yo todo eso me costaría andar al día siguiente.

gracias tío!! ningún problema, para eso estamos. Me encanta ayudar y ver resultados en los demás tanto como conmigo mismo.

Lo que hago me permite centrarme en mis debilidades y entrenar el peso muerto más ligero (obviamente porque lo hago casi al final del entreno y con variantes más difíciles que el peso muerto de "competición") al principio de la progresión, y a medida que suben los quilos me voy haciendo más específico hasta que hago el PM al principio del entreno y habiéndome hecho más fuerte en los accesorios. Normalmente hago 4-5 sesiones de peso muerto convencional hasta que ya estoy en pico de forma. Aunque creo que podría apurar algún quilo más, porque soy mejor a repes que a singles, pero para construir fuerza en general para el peso muerto esto me funciona muy bien, de momento.

Gracias de nuevo tío! un abrazo!

hemos tenido que suspender el concierto de hoy... hemos ido al camping, hemos montado todo el equipo y hecho la prueba de sonido y cuando hemos acabado de cenar ha empezado a llover muy fuerte. Hemos tenido que correr mucho para desmontar todo el equipo y ponerlo a cubierto porque si se moja puede estropearse y sería un PUTADÓN. Nos quedan unos 15 bolos en lo que queda de verano (agosto-septiembre), y el equipo de sonidop esta valorado en unos 5000€. Por suerte no se ha roto nada, y hemos cobrado la mitad, aunque jode porque había mucha gente y tenía ganas de tocar hoy. Pero bueno, prontito en casa, he llegado a las 11 a casa y hemos estado secando todos los cables y viendo que funcionaba todo.

mañana entreno.

Joer que putada tío, al menos pudiste descansar

sí, con eso estoy contento la verdad. Esta semana podré hacer cada entreno descansado, lo cual que me viene bien jajaja

un saludo César!

he entrenado por la tarde hoy, primera vez en mucho tiempo jajaja esperaba que a esa hora habría más tía buena pero no ha sido el caso hoy jajaja en fin, volvemos a darle al militar después de dos semanas sin hacer porque estaba "quemado" del ejercicio. Buenas sensaciones hoy y contento con los fondos también. He estado desde que he llegado del gimnasio sin conexión, por eso no he podido

11/08/17

PRESS MILITAR: rampa hasta 80x1 fáciles. Tras esto: 5x5 con 70kg fácil, volumen alto para "reaprender" técnica y patrón de movimiento.

FONDOS: yo x 10, 10kgx5, 20kgx5, 30kgx5, 40kg x 3x6 la semana pasada hice 40x5, esta semana 1 repe más y 3 series. Muy bien PR. después 4x12 con 20kg y 3xfallo sin lastre. Quería hacer 10 series totales de fondos. Destrozados los trÍceps.

JALON AL PECHO: 5x10-15 con 90kg

DELTOIDES POSTERIOR: 7x10-20

TRICEPS EN POLEA: 5x10-20


Muy contento con todo hoy, los fondos más fuertes que nunca. Me puse como objetivo hacer 50kg de lastre para 1 este verano y estoy muy cerca, si no los tengo ya. Esta guay pesar más que la mayoría en el gimnasio y ser el único que puede lastrarse tanto en fondos. Mañana vuelvo prontito a entrenar sentadilla.

Un saludo amigos!!

perdonad que ayer no pude escribir mi entreno. Sentadilla con poca energía pero era lo que tocaba. Intentando mantener y mejorar la condición a altas repeticiones este agosto, para volver a mis PRs en septiembre una vez finalizada la temporada de verano. Se me hace raro no ir a por todas en sentadilla pero este mes no tengo ni la fuerza ni la motivación para hacerlo. No me preocupa por otra parte, porque WINTER IS COMING.

12/08/17

SENTADILLA: 40x10, 60x10, 80x5, 100x5, 120x5, 140x3, 160x3, 180x1, 200x1 (hasta aquí todas con pausa, se me antojaba, no sé jaja) y 225x1 fácil. Después 180x17 igual que la semana pasada, pero no me ha dejado tan jodido, me estoy adaptando.

ROMANIAN DEADLIFT: 60x20, 100x20, 140x40 y 140x20 sisi, 40! joder jajaja no paraban salir repetición tras repetición, como un pistón. Mi mejor marca eran 140x27 hace unos meses, así que de puta madre! voy a mantener el volumen alto en las de aproximación y subiendo 10-5kg por entreno a ver donde me lleva.

ABS: 5x10-25

y para casa, bueno en realidad a tocar. Fue llegar a casa tomarme un batido (con leche) y un plato de pasta y me tuve que duchar e irme ya. Día de prisas. Pero tuve un buen entreno y un muy buen bolo. Hoy más, y mañana también. Descansaré hasta el miercoles, porque el martes está cerrado el gimnasio Así que la semana que viene 4 entrenos seguidos, pero solo toco el sábado.

Venga familia, que paséis un feliz domingo!

Mejorando semana a semana y entrenando frecuencia 1...así no eh! Haz más frecuencia para estancarte como el resto de mortales hombre!

hoy tenían que volver mis padres y mis hermanas de vacaciones. Después de 10 días solo, tenía ganas de verlos y tenerlos en casa ya. Pero me he despertado y tenía una llamada perdida de mi hermana. La he llamado y no me lo coge... al cabo de un rato me llama llorando y me he pegado un susto de la hostia porque pensaba que había pasado alguna desgracia. En serio no se lo deseo a nadie. Mis hermanas (gemelas) son diabéticas de tipo 1, y siendo adolescentes no miran demasiado su alimentación. Resulta que una de ellas ha tenido una crisis nerviosa, una hiperglucemia (estaba a 400 cuando lo normal es estar entre 80 y 180) y las pulsaciones a 180, y ha sido ingresada en el hospital en Zaragoza, casi sin poder respirar.

Por suerte solo ha sido un susto, y está bien ahora mismo, aunque estará en observación entre 24 y 48 horas y entonces supongo que le darán el alta.

Joder, no sabéis la angustia que he pasado al recibir la llamada de mi hermana. He llorado.

En fin, dos días más solo, y con mi hermana en el hospital, y tengo que tocar hoy y hacer ver que no pasa nada.



Solo quiero llegar a casa esta noche y dormir mucho.

uff..te comprendo con lo del susto..a mi me ha pasado alguna vez...

En relación a lo de tus hermanas...

www.fitnessrevolucionario.com/2015/11/23...entacion-y-diabetes/

supongo ya habrán leído de todo, pero yo en nutrición lo tengo como un referente..

también hay un programa de radio (también de Marcos Vazquez) en el que entrevistaba a un atleta diabético tipo 1, en el que la supresión de harinas, procesados, azucar etc..le ayudó a mejorar el rendimiento, si lo encuentro lo cuelgo..

lo más importante que se mejore..ánimo Juan que de esta sale..y cuando esté recuperada métele caña para que cuide alimentación y meta el ejercicio en su rutina diaria..

un abrazo.