TEMA:

Gracias!! Un bloque soy sin duda hahaha

El pres militar la verdad lo hago por pura preferencia, no me gusta meter demasiada frecuencia de banca así que el pres militar me parece adecuado. También me han gustado siempre los levantadores miticos de los 50-60 y estos siempre incluian algun tipo de levantamiento por encima de la cabeza porque muchos competian en power y en halterofilia. No es que tenga demasiada transferencia a la banca directamente, pero tener hombros y triceps grandes y fuertes siempre te beneficia a nivel de fuerza general.

Saludos

sabado de sentadillas, como de costumbre... 7 horas de sueño, desayuno, café(s) y al lío. Hoy ha sido el primer entreno de mi vida con rodilleras. No son nada del otro mundo, mi madre las trajo del Lidl el otro día (8€ las dos jajaja) y no parecen de mala calidad. O sea me ha gustado la sensación de calidez en la rodilla aunque he tardado unas cuantas series en acostumbrarme.

Aquí la sesión de hoy

28/01/17

SENTADILLAS: 40kgx 2x10, 60x10,80x5, 100x5,120x5, 140x5, 160x2, 180x2, 190x1, 210x1 rapidísima, más que nunca. 170kgx21 PR muerte pulmonar. Muscularmente he aguantado mejor que la semana pasada. Me estoy acostumbrando rápido a las altas repes. Los pulmones ya es otra cosa. El cardio no es mi fuerte hahaha.

PM PIERNAS RIGIDAS (ESTILO COAN): 60kgx10, 100kgx10, 150kgx2x10 muy duro este ejercicio.

LAT PULLDOWN: 5x12 (abierto) 5x12 (cerrado)

LEG CURL: 5x10-20

ABS: 5x10-20

buen entreno, según lo previsto, vamos por el buen camino. La semana que viene empezaré a implementar buenos dias sentado, y los haré después de el PM.

saludos

nueva semana, nuevos retos. Aunque esta noche no he dormido muy bien. Me ha costado dormirme y cuando a sonado la alarma me he quedado pensando:¿he dormido esta noche? en fin, el entreno:

31/01/17

PRESS BANCA: barra x 10, 40kgx10, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x3, 100x3, 115x1, 125kgx2x3 PR! 110kgx3x8 la idea era hacer un triple con 125 pero ha salido fácil la primera y cuando he ido a ver la serie grabada el móvil me ha dado la señal de que no había memoria. Así que como no se había grabado la serie y me sentía bien he ido a por otra después de borrar como 100 imagenes (putos grupos de whatsapp). Algunos ya lo habeis visto en instagram. El hombre que me estaba vigilando me ha cogido la barra cuando estaba por completar la tercera repe... sin comentarios.

PRESS CERRADO: 75kgx22,17 bien

FONDOS: yo x 10, 10kgx10, 20kgx15,11,9 como estoy metiendo mucho más volumen en banca (al menos para mí) vuelvo a empezar la progresión de fondos con 20kg. Irá subiendo cada semana.

PRESS HOMBROS MAQUINA HAMMER: 25kg por lado x 15, 12, 10

SKULLCRUSHER INCLINADO superserie KICKBACKS: 5x10-20

LATERALES: 5x10-20 (la pesada 20kgx20) muy bien.

Contento hoy, necesito hacer 125x5 y estaré cerca de los 140 de max ya. Ya veremos que hago la semana que viene.



Mañana peso muerto, último entreno del bloque antes de probar max la semana que viene. En vez de ir a 235 iré directamente a 240 mañana para repeticiones y destrozaré el cuerpo con los accesorios. Esta vez no haré descarga después de este entreno. Lo que yo entiendo por descarga es dejar de entrenar piernas y espalda una semana antes del máximo pero quiero hacer sentadillas el sábado. Así que iré al max sin descarga. Eso sí, el día de antes me sobrehidrataré e intentare comer unos 700-800g de carbohidratos para ir bien cargado. Tabién empezare la creatina y betalanina el viernes o así, quizás me añade algún kilito.

saludos

Felicidades por esos 2x3 a 125kg!!!! Dale caña hoy al peso muerto! Tienes los 260 a la vista y lo sabes, confia en tí, coge aire y machaca la barra!!

gracias César!! estaria muy bien sin duda..

peso muerto hoy, el profe esta enfermo y nos han comunicado esta mañana que no había clase hoy. Sí joder, puedo entrenar más rato y sin prisas. He estado unas 3,5 horas entrenando (y hablando si), bestial. Es el ultimo entreno del bloque y quería darlo todo hoy. Aquí el entreno

01/02/17

PESO MUERTO: 60kgx10, 100kgx3, 140x3, 160x2, 180x1, 200x1, 220x1, 240kgx3 yeahhhh PR! 5kg menos que mi antiguo 1RM (descargado y todo) para un triple, todas parando en el suelo y sin descarga ni nada. Va bien la cosa...

DL STANCE BOX SQUAT: 60kgx10, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx5, 160kgx2, 180kgx2, 200x1, 220kgx5 PR no me lo esperaba... queria con suerte hacer 2 o 3 pero mira..

YATES ROW: barrax10, 70kgx10, 110kgx10, 150kgx15 bieen

ENCOGIMIENTOS MANCUERNA: 25kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 50kgx40 dejando las mancuernas casi me amputo un dedo... la ostia que susto.

REMO MANCUERNA: 50kg x 3x15

LAT PULLDOWN:5x10-20

BACK EXTENSION: 5x10-20

FACE PULL: 3X10-20

LEG CURL: 5X10-20

ABS: 5x15-20

Y después de todo esto he podido hacer la friolera deeeee: 3 dominadas! jajaja.......... fatal

Pues aquí concluye mi bloque de peso muerto, la semana que viene máximo y la siguiente empezamos el nuevo.

saludos

Que bestia!! Felicidades!! Ahh por cierto, o peso muerto o dominadas, no seas ansia xD

gracias!! lo se jajaja había acabado ya el entreno y las hice por pura diversión... fresco no puedo hacer muchas más tampoco hahahaha

hoy tenía en CNS tocado aún de la sesión de peso muerto del miércoles... no me quiero ni imaginar lo que tiene que ser levantar +300 para el cuerpo. No tenía tanto tiempo como la semana pasada hoy, y mi mente estaba en el examen que tenía esta tarde (y en el ensayo que tengo en media hora!!) pero bueno...

Aquí el entreno:

03/02/17

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: 10kgx10, 15kgx10, 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 42,5kgx9,7, 5 esto me ha dejado tocado muscularmente, ha sido duro y he descansado poco entre series.

PRESS MILITAR: barrax5, 30kgx5, 40x5, 50x3, 60x3, 70x2, 80kgx 2x2 joderr.. he estado cerca de las 3 en las dos series pero no han querido pasar hoy... de todas formas mi record es 80x3 estando fresco así que bien. Después se ha querido unir un chaval del gimnasio y he hecho un par de series con el peso que estaba usando él. 42kgx25, 18

CURL CON BARRA: barrax15, 30kgx15, 40kgx15, 50kgx15 (algo de cheat en las últimas repes, no me importa)

CURL MANCUERNA SUP. TRICEPS EN POLEA: 5x10-20

LATERALES: 5x10-20

Después de este entreno me he visto en el espejo más grande que nunca... tengo grasa pero si decidiera hacer una definición en condiciones creo que tendría buen cuerpo, más o menos (cosa que no va a pasar, al menos a corto-medio plazo).

No me quejo, hubiera sido genial hacer 80x3 después de el press inclinado, pero shit happens. La semana que viene creo que lo moveré al primer ejercicio e intentaré ir a por PR.

Ahora ensayo, después cena y mañana sentadillaaaaas!! Mañana os cuento

saludos

sentadillas hoy... vi una entrevista de Tom Platz donde este decÍa que dividÍa las series largas en 5reps... DecÍa que 20 repeticiones eran solo 4 veces 5 y esto le servía para sacar más repeticiones (o sea, 5 repes, respirar, 5 repes,etc)... bien, pues lo he probado y a mí no me funciona hahaha me canso más.

04/02/17

SENTADILLAS: 40kgx10, 60kgx10, 80kgx5, 100x5, 120x5, 140x3, 160x3, 180x2, 195x1, 215kgx1 FAAAST, 175kgx18 PR mi máximo con este peso eran 14 en el bloque pasado. Quería 20 pero mis pulmones no podían más, si las hubiera hecho como siempre en vez de probar el método del señor Platz las hubiera sacado. Me ha dado rabia pero al menos es PR.

PESO MUERTO PIERNAS RIGIDAS: 160kg x 3x8 que duro este ejercicio para mi... estoy muy acostumbrado a usar legdrive en peso muerto y esto es básicamente todo cadena posterior. Pero bien, creo que me beneficiaran.

LAT PULLDOWN: 5x10-20

LEG CURL: 5x10-20

LEG EXTENSION: 5X10-20

ABS: 5X15-30

A estas alturas en el bloque pasado me lesioné el cuádriceps (nada serio pero tuve que estar 2 semanas sin sentadillas y una semana medio cojo) por ser estúpido y no hidratarme bien ni calentar bien. La semana que viene iré a por los 180x20. Es posible que no lo consiga a la primera, mi máximo con ese peso son 10reps cuando volví de la lesión, pero si eso pasa trabajaré todas las sesiones que hagan falta para conseguirlos (espero que no sean más de 3) y a partir de ahí iré subiendo.

Ahora creo que voy a dormir, me ha matado esta sesión y ha sido una semana dura de entreno... el martes más y mejor!!

saludos

Joe esa mejora de 4 repes con 175kg no es moco de pavo. Más quisiéramos muchos jajajaja

Buen trabajo

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