TEMA:

Lo de hoy. Bastante bien todo.
En el power shrug y en los snatch high pull no tiene sentido descargar, así que les dí caña.
Empezando con el convencional. Me he decidido a darle caña y subirlo. No he visto a ningún levantador serio con una diferencia tan significativa entre sumo y convencional como la que tengo yo. Me parece que nunca he levantado +100kg en el convencional.
Y sin duda es algo que me favorecerá, ya que es un eslabón muy débil. Una gran debilidad.
Así que en estas 6-8 semanas siguientes me propondré a subirlo.

El PM sumo con deficit muy bien. Bastante comodo a pesar de todo lo anterior. Eso es un "PR", pero es que siempre hago PRs en este ejercicio en realidad, porque llevo muy poco tiempo practicandolo. Tengo mucho margen de mejora acá.
Los power shrugs y snatch high pulls dan un trabajo SERIO a los trapecios. Siento la zona con agujetas ya xD.
Aunque suene raro, he sentido un trabajo en el pectoral impresionante haciendo el floor press. Sobretodo en el pectoral "superior".

Pues me estoy dando cuenta de que me va a quedar excesivamente largo este día. Así que voy a cortar un poco de series y ejercicios. Se va el remo en punta, se bajan un poco las series de flexiones (pero añado el floor press para "compensar") y le daré caña exclusivamente al remo chino.
Me falta mejorar la técnica en este, me cuesta medir el "trampeo" que hago, a veces levanto la barra sólo unos pocos cms xD.

Ah, y me grabé en el PM convencional y en el PM sumo c/deficit. Me he dado cuenta de que es bastante mejor con las cortinas abiertas las grabación xD.

Primer día devuelta a darle duro y bien. Bastante duro sí. Empujé un montón las series en la sentadilla (y así será de ahora en adelante) y todo costó muchisimo más. Así que los PRs que he hecho son mucho mayores en los ejercicios que vienen después. Pretendo subir un poco más el esfuerzo en la sentadilla.
La sentadilla es un PR si no me equivoco, 11 reps a un 8-8.5 RPE. Por sensaciones pensé que era un 8.5, pero luego de ver el vídeo pienso que es más un 8.
Y el resto bien, 9kg más en la prensa, 1 rep más en 1 serie en la split y en el pull through un PR de no sé cuanto.
El pull through lo haré en triserie con el curl femoral y las ext de cuadriceps. No completé la triserie porque ya iba to' hecho polvo la verdad. Bajaré las series a 3 acá.
Así serán las series ahora. En un futuro cercano añadiré 1 serie de altas reps a la prensa. En las extensiones de cuadriceps no sé por qué se me fatigan tanto a altas reps cuando tengo casi el mismo rendimiento en el curl femoral con las 90lbs (sin la serie a altas reps previa)

Tengo intención de meterle más peso a la sentadilla barra alta, cosa de quedar en un rango de 4-6 reps. Pero tiempo al tiempo, iré añadiendo 2,25kg por sesión para no hacer cambios tan abruptos en la intensidad.

En cuanto al peso he ganado unos 2,1kg en 7 semanas. Lo cual está bastante bien.

Dejo el video de hoy y unas pocas fotos de la cueva.



En la sentadilla sigo teniendo ese puto gesto de irme hacia adelante en la parte más baja. ¿A alguien más le pasa (o ha pasado)?



Habrá que sacarle provecho jeje.
Los pines de seguridad no se los tengo puestos. No me quedan bien para hacer press banca con pines, pero da igual, ya encontraré una forma de hacerlo tocar. Sentadilla con pines aún no pruebo.
Pero para ambos me queda perfecto para sacar la barra y en caso de que falle también.
También hay una lampara que se ve y molesta un poco para sacar la barra en la sentadilla. Así que hay que modificarla.
El espacio es poco, pero está muy bien aprovechado