TEMA:

Hoy no sólo he entrenado. Si no que he comprado la jaula, banco y algunos accesorios más para el gimnasio casero, esto aprovechando que había una oferta de navidad en la jaula y el descuento era importante.
Así que bastante feliz. La jaula llega la próxima semana sí. Y aún me faltan un par de cosillas por comprar, pero pequeñeces.

Hablando del entreno ahora, la verdad es que salió bien igual. El PM con deficit me cuesta un montón, pero progresé. +2,5kg en 2 series.
En el SLDL subí 1kg y mejoré 1 rep en todas las series. Acá no sé qué me pasaba pero en algunas repeticiones no podía bloquear bien las caderas, era como si la barra se me quedase atascada en los muslos o no sé. Quizás hice una apertura algo estrecha.
El Snatch high pull bien, la técnica bastante descontrolada, pero buenas sensaciones. Los 30kg se me hicieron super livianos, pero en los 35kg me limitó un poco el agarre.
El remo en punta me cuesta bastante, las flexiones van mejorando bien (y aún así no mejora la banca... Aunque tengo la fé de que cuando trabaje la fuerza nuevamente veré las mejoras reales). Y el remo chino primera vez que lo hago y me gustó, siento un trabajo totalmente distinto en la espalda. Eso sí tengo que montar tremendo escenario para poder hacerlo.

Esta semana no sé que le ha pasado a mi cuerpo, pero he subido como 800grs. Y eso sin cambiar significativamente lo que comí la semana pasada (donde subí solo 100-150grs).
Raro. Pero no me preocupa mucho la verdad, no es algo que me vuelva loco.

Este ha sido el entreno más duro que he tenido en estas 4 semanas, sin duda.
Amanecí con importantes agujetas en la espalda, isquios y algo en gemelos/tobillos. La verdad es que necesité gran fortaleza mental para realizar el entreno, por lo que estoy bastante orgulloso de mí en ese aspecto.
En la sentadilla me pasó algo parecido a la banca, pero vamos, el día anterior había hecho PM. Así que tampoco podía exigir mucho. Pero no está mal para ser el último entreno. Además de que me siento muy poco proficiente con la técnica, pierdo el equilibrio, etc.
Añadí una rep en la prensa, en la split igual pero sólo en 2 series. +10lbs en el pul through. Probé algo distinto en el curl femoral y ext quads, que es combinar los rangos.

Para la vuelta, que bajaré el volumen considerablemente la semana que viene, añadiré un poco de más variedad en los rangos de reps. Tocaré un poco rangos bajos y altos, y luego el resto todo en rangos de hipertrofia.
También bajaré ligeramente el volumen, sobretodo en los básicos como banca y sentadilla. O quizás mantenga la banca o la bajé 1 serie o algo así, dado que es el peor básico que llevo.
Lo pensaré.

No me puedo grabar nunca en la serie pesada, siempre están usando el espacio en el que me grabo. Pero me grabé en la primera y última de bajada a ver qué tal la velocidad v/s mis sensaciones. Y a priori no noto grandes diferencias en la velocidad, pero sí noto cómo los musculos se sienten más fatigados y cómo me cuesta muchisimo más mantener la técnica.





Tremendo concierto y tremenda performance.

Dejo lo de ayer. Varios ejercicios nuevos. Como el power shrug y el floor press.
He amanecido con grandes agujetas en los trapecios.
Subí el peso en el snatch high pull, en las flexiones 5kg más de lastre y mantuve series y reps, lo cual está bien. Pero me costaron muchisimo.
En el remo chino también 5kg más y 3 series más, y bien.
Seguía con agujetas en la espalda baja así que no hice el remo en punta.
El floor press primera vez que lo hago, y no sabía cómo carajo ponerme la barra en la mano para levantarla. Puse discos e igual quedaba un poco corto. Y la verdad es que al no saber bien cómo empezar el movimiento, en las dos series me hice mierda los hombros. Además de que no partía con retracción escapular. Ya en la tercera me di cuenta de los errores, los corregí y el dolor fue considerablemente menor, incluso inexistente. Pero me gustó el ejercicio, se sentía un trabajo muy distinto. Probablemente lo incluya, sobretodo me servirá para reforzar los triceps.
Por cierto, sentí un montón esos 5kg en el curl de cuello. 5kg es un aumento considerable. No entiendo cómo hay algunos que levantan 40kg o más acá.

Próxima semana descargo/empiezo nuevo esquema.

Pues eso. Felices fiestas a todos.

Entreno de hoy. Muy cortito. Hecho como en 45 minutos o algo así.
Tuve un espacio libre en la noche así que sin duda lo usé para entrenar.
Como he venido comentando, la descarga es de volumen. La intensidad la mantuve practicamente en todos los ejercicios, y el esfuerzo lo mantuve en la gran mayoría, excepto en la sentadilla que es la más dura en terminos de recuperación.
Así que la gran mayoría de series fueron cerca del fallo.

Sigo sin encontrarme comodo en la sentadilla, aún no le doy coto a los problemas de equilibrio. Pensar en "sentir todo el pie" me ha ayudado, la cosa es seguir manteniendo ese habito, y llegar a hacerlo naturalmente con algo de tiempo.
Me di cuenta de que hace 5 semanas o algo así hice el mismo peso y reps en sentadilla, sólo que con cinturón (la vez anterior). Y esta vez la técnica fue considerablemente peor, así que hay mejora.
Hay que seguir así.

Los últimos dos días de la semana probablemente los haga como "introducción" a la "nueva" rutina. Hay un ligero cambio en los rangos más que nada, un poco de menos volumen y sustituiré algunos ejercicios.
Estoy pensando en si mantener la f2 la banca estilo "competición" o si hacer un día estilo "competición" y otro día de pausas largas, de 2-3s.
¿Opiniones?

Lo de hoy.
Bien en todo. La misma consigna que ayer. Poco volumen pero con un esfuerzo alto y una intensidad relativamente parecida a la que venía usando en semanas pasadas.
Bueno, corté el volumen en todo excepto en brazos que hay que aprovechar.
Al fin de la semana voy a incorporar algo de ejercicios nuevos e incluiré un poco de más volumen probablemente.

Creo que voy a dejar el SLDL y empezaré a hacer PM convencional derechamente. Lo que no sé es si hacerlo como primer ejercicio o como segundo ejercicio. Quiero subir los números que tengo acá, así que probablemente lo empiece a hacer como primer ejercicio... Aunque en el PM sumo c/deficit igual quiero subir los números que tengo ahí

Tengo la impresión de que tengo los trapecios algo más desarrollados.