TEMA:

Lo de hoy. Cortito debido a un leve atraso al salir de casa.
Buen entreno, tuve que cortar 1 serie de press banca para poder alcanzar a hacer todo.
Ahora revisando el entreno de la semana pasada me he llevado una grata sorpresa:
- Press banca c/p 2s: 5x8,7,7,7,6x53,75kg

Así que me llevé un muy buen PR.
La espalda baja sigue bastante agujeteada, pero no molestó tanto como pensé en la banca. Apenas me levanté pensé en no ir, pero luego me dije vamos, es la espalda baja lo que tengo con agujetas y el entreno es de pecho-triceps... Si me duele al hacer banca, hago menos arco/leg drive y ya.
Pero in situ no me molestaba tanto, terminando la serie me molestaba un poco, pero nada más.

Ese press banca c/m también es un PR, lo máximo que había hecho con ese peso habían sido unas 12. Y en el ligeramente inclinado también es un PR.
Qué gusto me da estar progresando en banca

En el spoon press tuve un bajón sí, pero fue más por falta de descanso diría yo.
No pude meter en toda la semana cruces desde abajo, un día estaba en mantenimiento la máquina y hoy no alcancé.
1 rep más en el press francés (que me encanta y voy notando cómo se va desarrollando esa zona del triceps), y luego algo de extensiones en polea a último minuto para darle algo más de caña al triceps.

Mañana ya estaré casi al 100% con la espalda supongo, y toca sentadilla. Así que tengo que estar preparado para mañana, que será una sesión dura -como siempre-.

En cuanto a la dieta, estoy tomandole cariño a la fruta. Durante muchos años la he tenido abandonada y ahora estoy metiendo algo así como una pieza al día.
Y el peso va subiendo bien también, así que todo en orden.

Entreno muy duro. Quedé muy mal al final. Puto calor.
Aún no estoy con la espalda al 100% y hubo una buena bajada de repeticiones en la sentadilla.
Los 96,5kg salieron bastante mal.
No me pude grabar hoy lamentablemente, estaba llenisimo el gimnasio.

Tuve que esperar como 15min para poder usar el rack de sentadillas porque un tipo lo estaba usando, sentía el efecto de la cafeína pero no podía hacer las sentadillas... jaja.

Todo estuvo durisimo hoy: sentadilla, prensa, split. Ya después de la split estaba pal arrastre.
Y la prensa me sorprendió todo lo que me costó, pero bueno, 1 rep más por serie no está mal. En la split lo mismo.
Ya para el Miercoles, que me toca PM, espero estar con la espalda al 100% y entrenar como se debe. Hoy voy a hacer algo de estiramientos, que hace muchisimo que no estiro.
Espero no quedar con agujetas muy matadoras.

Creo que estoy mejorando un montón mi habilidad para luchar repeticiones.

Siento la ausencia de algún vídeo de hoy para evaluar la velocidad de las repeticiones... Pero estoy bastante seguro de que fui bastante justo en la mayoría. En la última podía haber sacado una más sin tanto riesgo a fallar, pero preferí dejarlo ahí porque sentía un poco la espalda.

Este fue el entreno de ayer. Como pueden ver, la banca fue muy mal. Fallé sin spotter y en un espacio muy reducido como para hacer el roll of shame, por suerte pude hacerlo, y me tocó dos veces xD.
La primera fue por un fallo más técnico, se me fue un poco el codo-hombro y la barra llegó mal al pecho, luego no pude pasar el sticking point. La segunda fue inentendible, iba relativamente bien, pensé que podía sacar otra justo pero no, de la nada perdí toda la velocidad y a pesar de los esfuerzos no pude sacar la repetición. Bum, denuevo roll of shame.
A esta altura ya pensaba agarrar mis cosas e irme.

Finalmente me quedé y sin embargo salió un buen entreno (a excepción de la banca). Menuda cagada lo de la banca, recuerdo que una vez -casi- fallo y quedé casi traumado.
Pero bueno, hice record en casi todas las cosas: banca c/m, jalones/remos, press unilateral (pequeño, pero PR), press frances y eso. Al fin pude hacer cruces denuevo.
En el spoon press ando medio estancado.

En los ejercicios de espalda voy progresando bastante bien, a ver si me pongo con los 150s rapido. Y las dominadas también van muy bien, las hago como 5 veces a la semana (todos los días excepto cuando entreno torso), me encuentro haciendo un 3x13 (recuerdo cuando apenas podía hacer un 3x8, o cuando hacía ~13 y en la otra serie hacia 8 xD) o algo así, con rest-pause de 15s hago unas 17-18. Voy progresando, en resumen.

Hoy día toca peso muerto y unos cuantos accesorios. Probablemente me ponga con los fondos.

Entreno de tarde. Antes de el entreno estaba tirado en mi cama con dolor de cabeza, sin ganas de entrenar, pero sabiendo que tenía que hacerlo. Así que llegado un punto me puse a ello.
Cafeína y a calentar.
El rendimiento no fue el mejor, pero mis sensaciones fueron muy buenas. 2,5kg más en el RTM, que salió relativamente bien, y 1 rep menos en la efectiva (con 2,5kg más). Más que falta de fuerza perdí un poco la posición, me fui un poco para adelante, se me redondeó un poco la espalda y sentí que ya no podía sacar la repetición así que lo dejé. Me vino bien para las de bajada sobretodo, donde me vi menos exigido (pero fue duro de todos modos) como para meter volumen, intensidad y seguir mejorando la técnica.
El balance sigue siendo un tema acá.

Espero pronto, y lucharé para ello, los 120kg en el peso muerto para una single. Ya en otro tiempo más quiero ir por los 140kg o algo así. Pero dudo que me quede un tiempo tan largo con él. Iré ciclando los ejercicios.
Probablemente el siguiente que haga sea peso muerto semi-sumo. Ejercicio que nunca he hecho, pero que sigue siendo útil para mi "objetivo" (que por el momento es subir el convencional), ya que es más convencional que sumo el ejercicio al fin y al cabo.

Sumo con deficit bien, ya tengo "mi" técnica. Simplemente pongo los pies al limite de la jaula y ahí me acomodo. Lo sentí bien, el bloqueo rápido y sólido (como debe ser) y con una buena tensión al principio antes de despejar la barra del suelo.
Muy buenas sensaciones, pero los pesos son livianos. La última serie debo admitir que costó lo suyo.

Los power shrug muy incomodos. Mala idea dar un salto de 5kg y la espalda baja me empezó a molestar así que lo dejé y compensé con más snatch high pull.
Los fondos fueron bien, no me causaron dolor. Pero no sentí mucho trabajo. Cosa de darle algo de tiempo supongo. Iré acumulando repeticiones.
Espero hacerme de un cinturón de judo o algo así para poder lastrarme, que ya me llama la atención hacerlo en dominadas y en un futuro en fondos.

Y el floor press bien. La barra giraba bastante al sacarla y me dolía un poco el hombro. Ya mejorará.

Lo de hoy. Entreno medio malo.
Brusca bajada de repeticiones en sentadillas con fallo incluido, y sorpresivo la verdad. No me esperaba fallar esa repetición por ningun motivo, pero pasó. Probablemente me fui para adelante. Lo mismo de siempre.
No sé cómo corregir el tema del giro de la barra (algún consejo?). Cada vez que voy llegando abajo esta tiende a girar y me voy (me tira) hacia adelante, quedando en una mala posición. Por eso mismo (me parece) que fallé en esa serie hoy. Sabía que no iba a ser fácil la repetición, pero de ahí a fallar...
Bueno y el imbécil del recepcionista me fue a llamar la atención por el fallo. Me decía que lo evitara y yo le decía que obviamente no lo hago con querer, no tenía qué responderme y me repetía lo mismo: "intenta evitarlo". Como si fuera un gusto para mí fallar.

Al llegar me encontré con el mismo sujeto de la otra vez haciendo sentadillas (que tuve que esperar 15 min) y le pedí alternar. Se veía bastante apatico y esperaba que me dijera que no, pero era bastante simpático al final. Me preguntó si hacía powerlifting y cuando fue el recepcionista a llamarme la atención me apoyó y se ofreció de spotter, y lo hizo bastante mejor de lo que esperaba.

Sobre el rendimiento en sentadilla podría dar mil excusas: que aún no estaba completamente recuperado, que dormí bastante mal debido al calor, que hacía muchisimo calor en el gimnasio (y más encima los ventiladores estaban malos), que tenía un dolor en la boca del estomago... Pero en fin, son sólo excusas. Toca seguir esforzandose y mejorando.
Estoy en el rango de reps que quiero, así que empezaré a subir 1kg por sesión.

El resto bien. La prensa subí 1 rep por serie y en la split (que lo pasé muy mal) subí 1 rep en 2 series.

Tuve que cortar el entreno porque tenía ganas de vomitar (nuevamente). Últimamente estoy con bastante reflujo, y me limita un montón eso a la hora de entrenar. No es que tenga el corazón a mil por hora (falta de capacidad aerobica) y no es que esté increiblemente fatigado como para que me pase eso. En fin, ni siquiera es sólo cuando entreno. Antes de entrenar también me pasó, así que iré el doctor a ver qué dice y qué me recomienda.
Si es que a alguien sabe algo sobre eso y tiene algún consejo es más que bienvenido.

Por último, habrá una competencia a mediados de marzo y a mediados de julio. La de julio es con reglas IPF y eso, para ese quiero ir con todo. Para el de marzo voy a ponerme con barra baja al terminar este ciclo (en 3-4 semanas más) y eso. Seguiré entrenando con muchos accesorios y alto volumen, aunque no sea lo óptimo.
Pero quiero probarme y darme así más motivos para seguir entrenando fuerte. Ayer en la noche me enteré y de inmediato me entró el bicho de esforzarme más aún en los entrenos para mejorar.

Ah, dejo el video de hoy. La última serie, que viendo la velocidad, no me quedaba mucho más en el tanque.

Lo de hoy. Buen entreno a pesar de andar con un poco de resaca.
No alcancé a hacer todo porque me cerraban el gimnasio ya. Falto algo más de triceps, biceps y los cruces, un par de series de remo más, pero lo importante está hecho, así que bien.
Mismas reps que la semana pasada en la pausa de 2s, con un 1kg y 1 serie más.

Me grabé y lo veo bien la verdad, algunas pausas un poco más cortas de lo que me gustaría pero en general bien. Me voy bien tenso y armado. Eso sí, al respirar hago un gesto raro, se me levanta la espalda/hombros un poco, lo que significa que estoy llevando algo de respiración al pecho.

PR en la mayoría de ejercicios. A destacar el inclinado, con 16 reps ya. Y en el press unilateral usando rest-pause.

El agarre me anduvo bastante mal en los jalones, así que parece usaré straps ahí.

Dejo las series, como siempre, toda critica es siempre bienvenida.

YOLO.

Aproveché de hacer los cruces que me faltaron ayer y el trabajo de brazo que me faltó ayer también.