TEMA:

Entrenazo este. Volví a usar cinturón denuevo (ya que quiero acostumbrarme a él en estas 7 semanas que quedan a la competi) y me llevé tremenda sorpresa. No era consciente de todo lo que me ayudaba.
El entreno pasado saqué 1kg menos lentisimos, pero lentisimos. Y hoy 1kg más y salieron VOLANDO.
1kg más también en las efectivas y puf, casi 2 repeticiones más en cada serie. En la primera serie saqué un cómodo 8RPE.
En la tercera serie sinceramente creo que hubiese podido hacer 8, pero unos tipos atrás desde esa serie en adelante no paraban de pelear porque uno no quiso alternar la máquina con el otro. Carajo, yo en medio de la serie de sentadillas y los tipos discutiendo. Uno le mandó un disco rodando de un lado al otro de la sala.
Creo que la teoría se cumple, el cinturón efectivamente te permite entrenar más duro. En la prensa sentía los cuadriceps y gluteos muchisimo más fatigados de lo que normalmente siento.
Luego ya para la split subí 2,5lbs por mancuerna y bajé las reps, porque me estaban dejando frito últimamente.

Fui al doctor y efectivamente me dijo que tengo reflujo. Me dio unas pastillas a ver si se soluciona o no. Este entreno no tuve nada sí. Por eso también en parte fue un entrenazo, entrené duro, hice PRs y me sentía bien. Y terminé con mucha energía después de la sesión, cuando normalmente quedo frito.

Cuarta semana y no me estoy muriendo como en el anterior ciclo jeje. La ligera bajada de volumen fue una buena decisión.

Por cierto, vi este vídeo y lo que pensaba era cierto: tengo la espalda muy débil. "Compara tu sentadilla barra alta con tu peso muerto convencional, si la diferencia es poca, entonces tienes la espalda débil". Y también me recordó una vieja consigna que tenía olvidada, pero que me sirve y ha servido mucho: "Piensa en empujar tu pecho contra la barra, sobretodo saliendo del hoyo: te ayudará a mantener las caderas y rodillas en la posición correcta".
Lo apliqué esta sesión y las sensaciones también fueron mejores. Sentía que me iba muchisimo menos hacia adelante en el hoyo. También, intente no mover tanto los codos, que creo que eso es en gran parte lo que provoca ese giro de la barra que me empuja para adelante.

El vídeo de hoy:


Dejo constancia de unas cuantas marcas:

- Sentadilla barra baja con cinturón: 99,75kg, 5x90,75kg @8.5-9. Hace 6 meses, entrenando fuerza (PNP3 de PTW).
- Sentadilla barra baja con cinturón: 6x89,75kg @9-9.5. Hace 6 meses, entrenando fuerza (PNP3 de PTW). Vídeo.
- Sentadilla barra alta con cinturón: 7x85,25kg ( @8 ). Hace 2.5 meses.
- Sentadilla barra alta con cinturón: 5x8x83kg. Hace 2.5 meses.
- Sentadilla barra alta sin cinturón: 8x85,25kg @9-9.5, 5x8x76,25kg @8.5-9. Hace un mes.

Este ciclo he conseguido:
- Sentadilla barra alta sin cinturón: 4x12,10,9,9x83kg
- Sentadilla barra alta: 1x96,5kg, 4x11,10,9,8x85,25kg
- Sentadilla barra alta sin cinturón: 4x10,8,7,6x87,5kg
- Sentadilla barra alta sin cinturón: 1x98,75kg, 4x6(f),6,5,5x89,75kg. Luego de comparar esta marca con la de hace 6 meses quedé bastante preocupado.
- Sentadilla barra alta con cinturón: 1x99,75kg, 4x8 (@8 ),8,7,6x90,75kg. Pero luego de hoy, ya se nota más la mejora.

Toca seguir empujando.
Que largo quedó esto.

Lo de hoy. Buen entreno. No recuerdo haber levantado nunca a más de 6 repeticiones los 60,5kg, y fue a un 8,5-9RPE. Así que es un récord historico, y muchos menos a multiples series.
En la 4ta serie fallé, me la jugué y fallé jeje. No tenía spotter pero alguien en quien confío estaba literalmente al lado mío cuando fui por esa repetición así que fuí, y para la última ya le pedí que fuese mi spotter. Encontré más fácil la última que la penúltima, incluso creo que hasta hubiese sacado las 7 reps por la velocidad en la que iba la barra. Tengo la impresión de que estaba mal posicionado. En un par de series tuve esa sensación, de no estar 100% compacto.
El fallo me sirvió para saber exactamente dónde está mi sticking point. Que no sabía.

La pausa es más corta de lo que debería, así que tendré que incluir eso en los próximos entrenos.

Luego PRs en casi todo, el inclinado está yendo muy muy bien. Los cruces nuevamente no los alcancé a hacer... Mierda. Y los jalones tampoco, ni algo de biceps.

La banca de hoy:

Lo de hoy. Todos los PMs con cinturón y no lo noté taaanto como en la sentadilla.
En el PM convencional 1 rep más con 2,5kg más, el RTM salio bien. Algunas repeticiones forzadas, pero buena técnica en general. El esfuerzo fue bastante mas alto que en la sesion anterior aca, y repercutió en el sumo con déficit de después.
El 3x6 fue muy muy duro. No me sentía muy bien técnicamente, poca tensión, sobretodo en las caderas.
2,5kg más en el hang snatch high pull, los fondos bastante duros. El floor press más o menos, es mucho más díficil cuando saco la barra sólo por todo el giro que da. Poco a poco mejorando en el ejercicio este.
Sólo dos series de dominadas porque ya iba muerto, no alcancé a la tercera. Muy muy cansado.
La espalda quedó bastante cansada.

Por cierto, hoy fui a un gimnasio como invitado, pase libre, para enseñarle diversos ejercicios a mi novia. Alcancé a enseñarle muy pocos, PMR (que le costó bastante) y prensa, que no alcanzamos para más.
Al final, me llamaron la atención porque "dar consejos o enseñarle a otras personas está prohibido por el reglamento del gimnasio". Aún no hemos visto ningún contrato porque apenas es primera vez que vamos, pero una vez esté inscrita me gustaría mucho ver esa regla tan única y peculiar de ese gimnasio.
Probablemente quiso insinuar que era un entrenador personal externo al gimnasio, lo cual es legitimo, porque es un negocio y blabla. Pero no es el caso ni por asomo.

Lo de hoy. Bastante duro.
Gran bajada de reps denuevo, pese a aumentar sólo 1,25kg. En la última serie probablemente hubiese podido hacer 6, pero con riesgo a fallar, así que no quise arriesgarme y lo dejé ahí simplemente. El RPE en la primera habrá estado alrededor del 9.
Técnicamente, me he dado cuenta de que soy mucho mejor a singles. Al comparar con reps más altas soy medio inconsistente con la técnica. Como podrán ver en el vídeo, en algunas repeticiones ya roza la obscenidad lo adelante que me voy en algunas repeticiones, y son justo las que siento más dificiles y lentas.
En los 101kg me sentí medio tembleque, pero salió bien la rep.

Ya terminando la sentadilla tenía los quads reventados. Y al terminar el entreno, estaban más reventados aún jaja. De hecho, al llegar a casa y estar un rato sentado en el ordenador, me paré y sentí un buen calambre en el vasto interno.

Buen progreso en los accesorios, 4 reps más en total en la prensa, la sentí más fácil que de costumbre así que añadí dos reps más en la primera serie en vez de una.
Sentadilla split bien, 1 rep más en 2 series, y la última igual. Hice 12 con la izquierda, ya que fallé xD.
Voy terminando los entrenos mucho mejor, pero hoy hacía un calor de mierda que dificultó un poco las cosas, además de que terminando me di cuenta de que no tenían prendido el aire acondicionado los muy putos.
Los reflujos van mejorando considerablemente, dejé el maní japonés (que tiene un condimento medio picante) y siento una gran mejora. Así que mejor, ya que no me tengo que tomar las pastillas. No es que sea anti pastillas, pero ya estoy tomando un antibiotico (además de un anti alergico de por vida).

Acabo de enterarme que la próxima semana me voy de vacaciones el Miercoles o Jueves, hasta el Domingo. Así que terminaré el ciclo antes (5 semanas durará en total), aprovechando esos días para descargar. Luego ya empiezo a meter barra baja, peso muerto sumo y a aumentar la especificidad considerablemente, pero no voy a dejar de lado el volumen y accesorios para seguir ganando hipertrofia.

Así a priori, tengo pensado hacer algo así:
Día 1 (básicos power. esfuerzo alto)
Día 2 (accesorios/hipertrofia. Fullbody)
Día 3 (variantes power, esfuerzo liviano-medio. Pausas supongo que haré principalmente.)
Día 4 (descanso)
Día 5 (básicos power. esfuerzo alto)
Día 6 (accesorios/hipertrofia, no sé si fullbody, ya que las piernas dudo que estén al 100% con sólo un día de descanso. Veremos).
Día 7 (descanso)

Los entrenos con ejercicios relacionados al powerlifting los haré en casa (que mi barra es mejor que la de mi gimnasio). Los días de accesorios en el gimnasio.

Dejo el video de hoy. Parece ser que lo de empujar la barra con el pecho me funciona hasta cierto punto para controlar eso de irme tan hacia adelante.
Cualquier consejo es bienvenido.

Lo de hoy.
No hay mucho que destacar. Una rep o algo así menos en banca (me di cuenta también que hice las pausas más consistentes, e incluso, más largas de lo que debería) con un kilo más.
Larguisimo el entreno, un poco más de 2hrs me demoré. Me faltó un ejercicio de triceps pero me daba igual ya a esa altura.

El press c/m va progresando muy bien (casi 1rep más por serie), pero en la última serie hice sólo 10 (pudiendo hacer 11-12) por el sudor de las manos. Denuevo tenían el aire acondicionado apagado y no había literalmente nadie para decirle que lo prendiera.
En los jalones/remos ya consolidando las 130lbs, veamos qué tal se dan en el corto plazo las 150lbs.

Estoy con muy poco apetito ahora mismo, es relativamente tarde y me queda un montón por comer aún.
Mañana quizás cuelgo el video porque noa lcanzo a editarlo.