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Te ayuda a activarte bien lo previo a la sentadilla?

Un abrazo.

Frutos111 escribió: Te ayuda a activarte bien lo previo a la sentadilla?

Un abrazo.

Lo mismo me preguntaba yo, he ídem con Miguel.

Yo lo hago post, para activarme para domis o banca, y aún que sude algo más y sea eso más que hago siento que me despeja y me ayuda a llegar con un plus, pero previo a sentadilla nunca li he probado, aun que tampoco es que me tire mucho. Quiero decir que siento más cómodo el Power Clean, por ejemplo, post sentadilla, ya caliente y con el ejercicio "más pesado" del día fuera, que previo a esta.

César
Ya pasé por el 6x5 la semana pasada y a diferencia de ésta aún lo llevaba bien. Ahora empieza la intensidad pura y dura con 5x5, 4x4, 3x3, etc etc madre mía me tiemblan las piernas sólo de pensarlo jajaja. Un fuerte abrazo!

Frutos TCR

Antes cuando tenía que hacer sentadillas, siempre las hacía en primer lugar. Ahora que quiero iniciarme y mejorar con los olímpicos, lo primordial son los cleans y snatch. Tiro bastante tiempo calentando y movilizando bien porque soy un tronco, y los olímpicos previos a la sentadilla pues sí, me ayudan a estar más fresco a la hora de hacer las sentadillas, genero más explosividad, me siento más ligero y más rápido, e incluso las aproximaciones y PPA las tiro con más confianza. Desde mi humilde opinión, supongo que todo dependerá de la persona y del volumen que metamos en los ejercicios previos. A mí por ejemplo, si hago las sentadillas en primer lugar, a la hora de bajar muchas veces me siento como un auténtico tronco, y las piernas después no las siento al hacer después los olímpicos, me quedo sin fuerzas y me agota completamente.

Un fuerte abrazo a los dos!

Respecto a lo que hablas de olímpicos y sentadilla, pienso más o menos como tú.

Si bien, habiéndote pegado paliza en los olys puedes llegar ya bastante fatigado a la sentadilla, prefiero que sea así y no al revés, porque hacer olímpicos ya fatigado es mucho peor a mi parecer jajajaja

Yo, en mi caso, llego más activado ya a la sentadilla pero también noto el cansancio y es que normalmente para cuando empiezo a squatear ya llevo 40' aprox de entreno

Sábado 24/06/2017 Día 4

A. Clean and Jerk +90%rm 5x1 70kg
B. Snatch +90%rm 4x2 45kg
C. Sentadillas 6x2 112,5kg

Paré el entrenamiento aquí porque no me sentía con ganas. Continué por la tarde ya con mejores sensaciones:

D. Dominadas 6x6 20kg
E. Press Militar ramp to 1x60kg @9

3x52,5kg @8

5% fatiga vía repetición

Y aquí ya me flipé demasiado porque he hecho un total de 11 series con 52,5kg a 3 repeticiones, alcanzando un RPE de 9-9,5. Normalmente me suelen llegar unas 4-6 series, pero esta vez, a cada serie que hacía la sentía más fácil.




Domingo 25/06/2017 Día 5

A. Complex Clean high pull + Hang Clean + Power Jerk 2x1+2+2 60kg
B. Press Banca ramp to 1x90kg

2x90kg @9

5% fatiga vía bajada de peso

2x85kg @8
2x85kg @8
2x85kg @8
2x85kg @8
2x85kg @9

C. Hip Thrust ramp to 180x3 // 1x190kg // 1x200kg

No me he grabado, pero creo que no he llegado a bloquear bien arriba los pesos. Además, no lo he hecho en el banco plano del que dispongo porque resulta muy incómodo. lo he probado en un banco de abdominales declinado, pero aún así no me termina de convencer...

SEMANA 4

Día 1 Lunes 26/06/2017

A. Clean and Jerk 70-79%RM 3x2+2 55kg + 2x4
B. Clean Pull 80-89%RM 6x3 77,5kg
C. Sentadilla 5x5 85%RM (120kg)
D. Dominadas 6x4 25kg
E. Press Militar 70-79%RM Fatiga vía repetición RPE8

ramp to 1x60kg @9

7x47,5kg @8

5% fatiga vía repe

7x47,5kg @8
7x47,5kg @9


Martes 27/06/2017 Día 2

A. Técnica Hang snatch -70%RM 6x4 35kg
B. Press Banca 70-79%RM RPE8 vía repetición

ramp to 1x100 @10

7x75kg @8

5% fatiga vía repetición

7x75kg@8
7x75kg @8,5
7x75kg @8

C. Remo Pendlay 70-79%RM RPE8 vía repetición

ramp to 1x100 @9

7x77,5kg @8

5% fatiga vía repetición

7x77,5kg @8
7x77,5kg @8,5/9

D. Core: 3 rondas

Planchas + Planchas 2 apoyos 30"//40"//50""
Hand Walkouts x5 (5" isométrico)
L-sit colgado 15"
Planchas laterales 30"



Esta tarde más.

Es una gozada programarse y no fallar...enhorabuena por ese 5x5 y por recuperar los 100 en banca..es solo una cifra..pero tan redonda sienta de p.m.

Muy buena Duran.

Muchas gracias y Un fuerte abrazo a los dos Miguel y Pablo!

Miércoles Día 3 28/06/2017

A. Snatch 70-79%RM 6x2 40kg
B. Snatch pull 4x3 80-89%RM 50kg
C. Sentadillas 6x2 112,5kg
D. Dominadas 5x3 27,5kg
E. Press Banca 70-79%RM RPE7 fatiga vía repetición

ramp to 1x95kg @9

8x70kg @7

3% fatiga vía repetición

8x70kg @7,5
8x70kg @8

Accesorios:
YTWL+I con bandas 2x10
Gemelos c/b 4x15



Hoy día de descanso. Mañana el examen de recuperación, he estudiado y me lo tengo tan metido en la cabeza el temario que ya no puedo hacer más, este examen es una lotería, mis queridas profesoras creen que el mejor método para determinar el aprendizaje de un alumno debe basarse en una prueba tipo test en el que una pregunta mal contestada elimina una correcta... pero aún así, voy a aprobarlo,sea como sea, no voy a ponerme excusas.

Últimas sesiones de la semana anterior

Sábado día 4 01/07/2017

A. Hang Snatch 70-79%RM 4x3 37,5kg + Snatch 2x2 42,5kg
B. Snatch pull 80-89%RM 4x4 55kg
C. Power Clean+press -70%RM 4x5 45kg
D. Sentadillas 4x4 125kg
E. Dominadas 5x2 30kg
F. Press Banca 79%RM, 8RPE, fatiga vía bajada de peso

ramp to 1x90k con parada @8,5

6x77,5kg @8

5% fatiga vía bajada de peso

6x72,5kg @7
6x72,5kg @7
6x72,5kg @7,5
6x72,5kg @7,5
6x72,5kg @8,5





Domingo Día 5 02/07/2017

Me aburría en casa, tenía muchas ganas de entrenar así que venga, a darle caña, intentando no fastidiar la recuperación:

A. Press Militar 79%RM, 8RPE vía bajada de peso

ramp to 1x60 @9

6x50kg @8

5% fatiga vía bajada de peso

6x47,5kg @7,5
6x47,5kg @8

B. Remo Pendlay 79%RM, 8RPE vía bajada de peso

ramp to 1x90kg @7

6x80kg @8

5% fatiga vía bajada de peso

6x75kg @7
6x75kg @7,5
6x75kg @8

C. Deadlift agarre prono 75%RM, 7RPE vía repetición

ramp to 140kg @9

6x110kg @7

5% fatiga vía repetición

6x110kg @7,5
6x110kg @7,5
6x110kg @8



D. Curl bíceps 3x12
E. Fondos en paralelas 3x12
F. Core 2 rondas:
Ab wheelx5 (acortando recorrido) + piernas apoyadasx5
Planks laterales x30"
L-sit colgado x15"