TEMA:

Qué cantidad de volumen de entreno!

No te quiebres la cabeza con los gimnásticos, un servidor no los practica pero tengo entendido que su complejidad los hace bastante inconstantes.

Un abrazo!!!

Es que son 2 sesiones jajaja, la del miércoles y la del jueves. No estoy practicando los gimnásticos (me gustaría poner en práctica las flexiones de pino pero por ahora no). Los Olímpicos me están gustando, y como llevaba ya casi toda mi vida con la torso pierna, tenía ganas de hacer algo distinto, aunque la echo de menos por momentos

Semana 1

10/06/2017

Sábado Día 5

A. Clean and Power Jerk 6x3 55kg 70-79%RM

B. Clean high pull 4x3 75kg + 2x2 80kg 80-89%RM

C. Hang Power Snatch + Overhead + Snatch 4x2+2+1 35kg + Snatch 3x3 40kg 65-70%RM

D. Sentadillas ramp to 1x120kg // 6x2 112,5kg 80%RM

E. Press Banca Ramp to 1x90kg con parada // 5x4 85kg

F. Dominadas 4x4 15kg


Pfff los entrenos me están llevando más tiempo que de costumbre, llevaba unas dos horas y aún empezaba con las dominadas. Sin duda me lo paso genial, y es que en estos momentos con el fin de exámenes soy un parásito social, tengo todo el tiempo del mundo para pensar en mis cosas, pero tampoco puede llevarme tanto tiempo una sesión. Aparte que ahora le estoy dedicando bastante tiempo al calentamiento con estiramientos, movilidad, rotaciones, dislocaciones de hombros, band pull aparts, aproximaciones, etc etc.

No sé si pasar el movimiento secundario de halterofilia (Los ejercicios C de la sesión) para los martes y jueves junto con el trabajo accesorio de militar y remo con el fin de hacer estas sesiones más amenas, porque menuda tralla, tengo la espalda y las patas en tensión constante. Esta noche además tocó sesión de foam roller y estiramientos. Debo mejorar la movilidad de mis hombros, pues mi power jerk es penoso.

El lunes no he podido entrenar, me fui con mi novia y mis amigos a una playa fluvial en Tapia a hacer una buena churrascada, disfrutando del paisaje y de la buena compañía.

Hoy Martes, tocó sesión de haltero, bastante floja, muy mala técnica en snatch, pero con buen sabor de boca en cuanto al resto del entreno. He estado profundizando todavía más sobre el entrenamiento con RPE y repeticiones en recámara, y posiblemente siga poniéndolo en práctica al terminar estas progresiones (De hecho no sé si ir ajustando el tonelaje de las progresiones establecidas en base al RPE, aunque tengo miedo de cagarla y echar por la borda todo el trabajo hecho hasta ahora)

Semana 2

13/06/2017

Día 1 Martes

A. Snatch 80-89%RM 6x2 45kg

B. Snatch high pull +90%RM 4x2 55kg

C. Hang Clean&PowerJerk 70-79%RM 4x2+1 60kg

D. Sentadillas 6x4 112,5kg

E. Press Banca 10x3 85kg

F. Dominadas 4x4 17,5kg

Buena sesión, mejor descanso de lunes!

La banca va a salir, ve con todo!!!

Ánimo

Miércoles 14/06/2017

Día 2

No tenía mucho tiempo para darle a los hierros pero aún así hice Militar y Remo, algo ligero:

A. Press Militar ramp to 5x45kg @7

5% fatiga vía repe

5x45kg
5x45kg
5x45kg @8


B. Remo Pendlay ramp to 5x72,5kg @7

5% fatiga vía repe

5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg @8




Jueves 15/06/2017

Día 3

Sesión mañanera

A. Power Clean&PowerJerk 80-89%RM 5x3 60kg
B. Clean high pull +90%RM 4x2 80kg
C. Sentadillas 6x2 112,5kg
D. Press Banca 6x5 85kg CUMPLIDOS!!!! no han sido con parada y al final de cada serie siempre se me escapaba la retracción escapular, pero aún así contentísimo
E. Dominadas 4x5 17,5kg

Sesión de tarde

No tenía nada que hacer hasta ahora así que me volví a mi cueva a darle un poco más en cuanto a accesorios,aunque parezca mucho ha sido poca cosa, 0 intensidad:

A. Curl bíceps c/b 3x10
B. Extensión tríceps c/b 3x10
C. Peso muerto rumano 3x10
D. Elevación de talones 4x10

E. Core 3 rondas

Hand walkouts x5
L-sit 10sg

Ese militar subiendo..realmente el rpe es buen método para ganar fuerza..además @7 con lo que sabes tienes un as en la manga..

El remo creo es es muy potente vs banca..por lo que cuando se equilibren los antagonistas estarás en 5x90 en banca.., quizás ya los tengas y no lo sabes..

sigue así..

PMB

Le estoy pillando el gustillo al rpe, es una forma más de entrenar como muchas otras. Pero me viene bien cuando no tengo ni idea de cuanto volumen debo meter, así me olvido de comerme la cabeza con las series y me centro solamente en levantar la barra jeje

En cuanto al remo... si te digo la verdad suelo trampear un poco en series pesadas con el tirón cuando veo que no puedo más (cosa que en la banca no puedo hacer, o la levanto o se queda en mi pecho jajaja)

Un abrazo!

kesaryo escribió: Buena sesión, mejor descanso de lunes!

La banca va a salir, ve con todo!!!

Ánimo

Y salieron!

DuranJA escribió:

kesaryo escribió: Buena sesión, mejor descanso de lunes!

La banca va a salir, ve con todo!!!

Ánimo

Y salieron!

Me alegro muchísimo!!!

Para la próxima avisa y te gritamos para que metas parada jajaja