TEMA:

Jejejeje, lo tienes descrito en el hilo de la wirkipedia, pero en resumen es un curl de bíceps cambiando posiciones de la mano, a razón de 160 repeticiones (80 con cada mano)

Lo utilizo al final, y no, no hay descanso salvo el pasarse la mancuerna de mano.

Acabas....empapado en sudor ?

Aquí te lo describo mejor:

Triple X ( en ruso тройной X)

Variante estratosférica del curl 155, donde se le suman 5 repeticiones más, para llegar a 160, que es un número mu bonico.

Siguiendo la retórica mamporrera, el curl con mancuerna unilateral se hará en series de 10 repeticiones por cada mano, alternando sin parar hasta llegar al número final.

La variación del tema es que dichos curl se harán alternando las posiciones espaciales de la misma, comenzando en posición, martillo cruzado, pasando a posición martillo neutro y finalmente posición supina de la mano a razón de 10 repeticiones por cada mano, se pasa a la otra, y se comienza de nuevo con la mano primordial, pero ya cambiando la posición de la mancuerna, de tal manera, que henchido el pecho y firmes las cachas, se finaliza al llegar a la estación de penitencia 160, muy orgulloso y mu contento de tal hazaña.

Salí anoche y hoy me encontraba algo cansado.

Pero es lo que hay.

Improvisando según sensaciones.

Súper series de singles de peso muerto convencional y fondos a 4x140 y 4x5 fondos.

Superseries de singles a 160 peso muerto déficit con 5 fondos a 3x160.

Superseries de peso muerto convencional déficit 180 y 5 fondos a 3x180.

Superseries de pec fly hasta 91 con tirones de cuerda de tríceps a 6x10 cada una.

Triple x para sudar a lo bestia.

Ducha y a preparar barbacoa para esta noche y ver el partido con mis cuñados y primos.

A disfrutar de la barbacoa.

Mmm, unos buenos muslos me comía ahora mismo.

Frutos111 escribió: A disfrutar de la barbacoa.

Mmm, unos buenos muslos me comía ahora mismo.

Jajajajajaja.

Te tomo la palabra.

Descanso ayer y anoche salida... así no se puede.

Día del 3 al cuadrado.

Tras ramonear hasta 170 kg en convencional y aproximar hasta efectiva en banca

Pues 3x3x95 banca con 140 previos de convencional.

Segundo, 3x3x97.5 banca con los 140 previos

Y final 3x3x90 con los ídem.

50' en el total y el cuerpo derrotado.

Aluego 2x10x22.5 mancuernas en banco inclinado y triple x para acabar.

Y para redondear dos tandas de vueltas, al circuito de karts , con mis sobrinos.

De altibajos.

Dos semanas con familia en casa, dejan huella...

Ayer 400 km de coche entre ida y vuelta.

Esta noche me he despertado varías veces y encima me he levantado con dolor en la mano derecha, que me ha limitado hoy los movimientos que suponían supinar la ídem.

Así que a trompicones con rampa hasta 200 de convencional y haciendo fondos para descongestionará un rato la espalda, tras las singles, para luego meterme un 3x140 con press vertical y un 3x170 de propina.

Distraído, me he tenido que ir un par de veces a la bici a coger resuello.

7x21-12-10 de cruce de poleas mientras sonaba Trivium.

Curl Pediátrico para acabar que no podía supinar la mano.

Paz.

Pd: voy a ver si retomo la afición.

Todo lleno de gente, muchos broders, ciclaos, bichospalo, abuelos, abuelas, niños y niñas y hasta un pederasta reconocido y enchironado y a la espera de juicio.

Nada que no había discos libres.

Así que hasta que he podido pillar unos cuantos para cargar 160, me he entretenido haciendo triples con 90 de banca, de tal manera que hasta que no he podido activarme con los 160, me estaban costando una barbaridad.

Un porrón de ellos para finalizar con superseries de press vertical hasta maxima de 7x116 y tirones de polea alta y curl triple X sin alcohol.

Espero que la marabunta se diluya, con los días.

Empieza tan pronto la época de post-playa? Un saludo surgeon y a seguir dándole!!

riojano93 escribió: Empieza tan pronto la época de post-playa? Un saludo surgeon y a seguir dándole!!

No creo.

La gran mayoría son veraneantes, que están en la última quincena de playa, aquí.

También es cierto que he ido algo tarde hoy y que hace mucho levante en la playa, pero estaba a reventar.

Te quejas de gusto, suficiente que te dejan hacer peso muerto

Hace un par de días me pasaron una oferta de una Daelim Daystar de 125 y me acordé de ti, quizás en unos meses me anime para ir empezando a rodar.