TEMA:

Yo cuando decidí probar el "sumo" (capullos, ahora cada vez que leo sumo me parece que estoy leyendo mal zumo jajaja) lo combine con el convencional. Seguí haciendo la rutina con el convencional pero metía el sumo entre medias. La rutina consistía en una rampa y creo que nada más. Pues llego un día así, sin más, en el que en el "sumo" la barra se movía el doble de rápida y ligera. Ese día y los siguientes levante 10kg más que mi RM con el convencional y estos se movieron fáciles pero más no pudo ser. Miré la barra dos veces para comprobar que los discos estaban bien.

Espero que te pase igual y en nada poder verte levantando 215kg.

Esa es la sensación que me quedó ayer, primera incursión planeada en alternar los movimientos.

Me llamó la atención, pues lo hice, como decía, en modo cluster series, parando el tiempo para cambiar el agarre, la posición y beber un trago de agua antes de iniciar la segunda repetición.

Supongo que el primer movimiento convencional, convencía a mi cuerpo del peso y la segunda posición, a la que no estoy acostumbrado y al ser un recorrido más corto, pero con el mismo peso, era más eficiente en el caso de ayer y en el que comentas que te pasó.

Mi idea es seguir con la misma tónica, es decir, rampa a dobles alternando convencional y sumo posteriormente, hasta llegar a un máximo que no está prefijado salvo por las sensaciones del día, que luego me paso de listo y me pasa factura.

Seguir con un 3x3 sumo, sin convencional y subiendo el peso cada semana y terminar con unas singles de agarre snatch, que me resultan muy emotivas y me transmiten sensaciones más bestiales tanto en déficit como sin él (para el déficit utilizo un step que debe de subirme aproximadamente unos 10 cm del suelo).

De esa manera espero incrementar mi movilidad caderil y por otro lado, ir aliviando la pesadez que supone repetir el movimiento de forma continuada intentando por otro lado añadir ganancias extras que pueda sacar.

Espero y deseo realizar ese ejercicio en F2 y el resto de los días, pues alternar rack pull y snatch de reactivación previa a la banca con menor peso.

El agarre snatch, por otro lado, me ha resultado curioso en su concepción, más demandante, como sabes pero por otro lado, me da sensaciones buenas para con respecto al movimiento convencional.

Optar por abandonar el convencional a estas alturas de la película sin más, no lo contemplo, sino manejarlo con las otras variantes buscando diversidad en el patrón del movimiento y por supuesto, ganancias extras, que visto lo visto de ayer, me parecen factibles.

Por ahora, intentaré tocar los 210 que se me resistieron en su momento, por mala planificación, y una vez tocados, seguir trabajando para hacerlos míos, y que no sean una anécdota.

Y los 215 ya llegarán, pero paso a paso.

Los 215 llegarán hasta de lo que te esperas si tu cuerpo se adapta bien al sumo,viendo la adaptacion que tienes a tu querido convencional biseriado pronto veremos avances.

Vamos, vamos!!!

PD: Aimar un sumito de naranja por aquí jajaja

Mi cuerpo me pide marcha , César

Nada que entreno exprés hoy por cuestiones organizativas matrimoniales.

50 minuteros la sesión, donde se incluye aproximaciones porque calentar, no he podido ni calentar y efectivas a demanda de la situación y mirando el reloj y lógicamente, limitando ejercicios y esfuerzos porque quería aprovechar lo que había.

Aproximaciones con 3xx100 rack pull bajo, 3x100 otra vez, 140 y 180, biselados con banca con 20 barra, 5x60, 7x60, 4x80 y otros 4x80 previos 180 para afrontar la serie Bimbo del día.

20x70 (justos la última repetición, muy luchada, como se dice, pero en realidad, casi la casco

Tenía la oportunidad de ir a efectivas o me tocaba tirar 3x7x80 pero viendo el tiempo y la recuperación, me dediqué al bombeo.

3x15x60 con sus correspondientes 180 de rack pull, y a limpiar la barra de magnesio.

Biseries de aperturas en pec fly y curl biceps banco de Scott 3x15x70 aperturas y 3x15x41 curl biceps.

Y se acabó lo que se daba.

Y me estoy tomando una leche con colacao, a la salud de los brothers y para llenarme de leucina de la buena

Y a ducharme y a sobarla, si puedo, porque esto de ir tan tarde y tan estrenado, tiene estas cosas del insomnio.

Colacao no por dios!!! Eso es malísimo, te tengo dicho que Nesquik porque la mascota es un conejo y eso da mas proteína claramente jajajaja

Bona nit doctor

El colacao es clave.

Un paso conduce a otro paso.

Modo zombie:

Dícese del modo en que haces peso muerto de todas las variantes ocurridas y habidas y por haber, siempre desde el suelo, claro.

Calentando con 20 repes en prensa inclinada con 80 y luego 20 con 120

Aproximando:
5x100 convencional
3x100 sumo
3x130 convencional
3x130 sumo
1+1 140 convencional y sumo
1+1 180 convencional y sumo
1+1 200 convencional y sumo

Efectivas:
3x3x170 sumo
5x160 con agarre snatch
5x140 déficit sobre step

Quitando discos.

Porrompompeo:

3 biseries de curl 21 con mancuernas de 15 kg y 3x21 extensiones tríceps cuerda polea alta con 23 kg

Serie 155 curl mancuerna de 10 kg
Serie 155 extensiones en polea con 14 kg

Resultado:

Tengo una pizza familiar en el horno

Si, para mí solo

Nos va a dar diabetes de tanto z/sumo xD

Jajajaja, no creo..

Por el momento me estoy adaptando a la posición y sintiendo las sensaciones que transmite.

En las aproximaciones pues las hago dobles con las dos posiciones pero he decidido hacer un 3x3 con la variante, subiendo, por ahora, 10 kg por sesión (es la segunda y ha sido con 170).

Lo que sí me ha resultado grato descubrimiento es el agarre snatch, pero hacerlo desde un step es un rollo porque no te puedes mover cómodamente para agarrarte por el déficit, y hoy lo he hecho convencional.

Es un movimiento realmente atractivo, refiriéndome en mi caso, pues mi apolínea figura, se ve más estilizada con ese movimiento final de semicristo y eso hace las delicias de las señoritas que pululan a mi alrededor.

No digo que los demás movimientos no desarrollen sentimientos lascivos en ellas, pero en particular el agarre snatch es tremendamente erótico, sobretodo en el momento de clavar la cadera y echar los hombros atrás.

Es la auténtica maniobra de empotrador que tanto da que hablar en las redes sociales y en las redes no sociales.

Pruébalo, en serio, pasarás de ser el pezones negros de tu gimnasio al Black Decker del mismo (taladradora universalmente conocida)

Surgeon Doctor en el hospital, padre y marido ejemplar en casa y Capitán Salami en el gimnasio