TEMA:

Guillem GF escribió: Semejantes titanes madre mía, yo tendría la espalda rota con ese tute...

Gran entreno y espero que tengas bien recuperado ese ojete Jajaja

Sobrecarga progresiva, Guillen

Surgeon escribió:

Guillem GF escribió: Semejantes titanes madre mía, yo tendría la espalda rota con ese tute...

Gran entreno y espero que tengas bien recuperado ese ojete Jajaja

Sobrecarga progresiva, Guillen

Guillem no te fíes que él si que tiene acceso a agujitas

kesaryo escribió:

Surgeon escribió:

Guillem GF escribió: Semejantes titanes madre mía, yo tendría la espalda rota con ese tute...

Gran entreno y espero que tengas bien recuperado ese ojete Jajaja

Sobrecarga progresiva, Guillen

Guillem no te fíes que él si que tiene acceso a agujitas

Y a sierras y cuchillos varios

Lomo en barra.

A darle.

Calentar es suicida con el puñetero calor.

Así que dos minutejos de bici, 20 facepull, 5 fondos y 5 dominadas y ya estoy chorreando.

Preparo rack pull bajo y barra para Press banca con 60 kg

5x100 rack pull y 8x60 banca
1x140 rack pull y 5x80 banca
1x180 rack pull y 3x90 banca

Me voy a mojarme toa, toa, toa, al lavabo...

Efectiva.

3x200 rack pull y 3x3x90.

Otra mojadita.

Rack pull déficit subido en stop.

1x200 y 3x3x90 banca.
2x180 y 2x3x90 banca

Los 200 casi no los saco, me desconcentro con el step que es distinto y no encuentro posición. Bajo a 180 para no fallar que me veo que me escuerno.

Peso muerto convencional en suelo

3x180 y 3x15x60 banca.

Porrompompeo.

Biseries:

Remo Gironda 70 kg combinado con curl bíceps Scott 41 kg a 3x10 ambas.

Extensiones tríceps polea alta unilateral con 23 kg y curl pelotari en polea con el mismo peso a 3x15 ambas

Cruce de poleas altura de los hombros con 30 kg en cada zarpa a 3x15.

Estiro y me ducho y me pongo cachondo con la congestión de pecho que tengo. El canalillo me provoca una alegría y la polución se aproxima pero me contengo, soy yo y mi conciencia.

A recoger el coche del taller, a ir a Mercadona a comprar y de postentreno cuando llegó, una lata de sadinillas con tomate y un quinto de estrella Galicia.

Quién da mas?

Nadie...

Joder que gustazo leer entradas así! Jajajaja Iba yo a por la cerveza ahora!

Y buen entreno!!!

Bueno, dos tercios de estrella 1906 y un buen trozo de empanada también hubiera estado bien, pero no tenía empanada...

Tercios si, pero era la hora de comer, así que unas papas cocidas con mayonesa, unos filetes empanados y unas cerezas de postre.

Y una copa de Prado Rey.

Y lo mejor la siesta

Se me ha borrado el mensaje anterior así que versión Twitter que no tengo ganas de escribir más.

Edito y lo transcribo.

Caliento a base de bici y prensa inclinada con 80 kg

Cargo 100 en suelo y lo biserio con 120x10 prensa
160x10 prensa y 140 de peso muerto
200x10 prensa y 180 peso muerto
240x10 prensa y 200 peso muerto
260 x10 prensa y 180 peso muerto
300x10 prensa y 140 peso muerto.

Segundo bloque.

Biseries de dominadas y fondos Gironda en pirámide descendente con aumento de lastre.

10 dominadas y 10 fondos
8 dominadas con 5 kg y 8 fondos con 5 kg
6 dominadas con 10 kg y 6 fondos con 10 kg
4 dominadas con 15 kg y 4 fondos con 15 kg
4 dominadas con 20 kg y 4 fondos con 20 kg

Tercer bloque.

Triseries pec fly desde 64 hasta 91 x10 con 3x15 curl pelotari unilateral 23 kg y 3x15 extensiones polea alta unilateral tríceps.

Cuarto bloque.

Cruce de poleas posición alta con 30 kg en cada mano a 3x15 biseriado con extensiones de tríceps con 23 kg mango en T a 3x15
Cruce de poleas altura de los hombros a 3x15 con 30 kg biseriado con extensiones tríceps ídem pero agarre supino a 3x10

Estiramientos.

Resumen:

200 consolidados en peso muerto con buena técnica y buenas sensaciones.

Aumento de las series a 15 repes en el porrompompeo y se nota, pues casi llego al fallo en las últimas de cruce de poleas.

Biseries de dominadas y fondos bonicas, alejadas del fallo siempre, con dos o más en el tanque en todas ellas. Dejan con buen sabor de boca a pesar de los paseos desde la jaula hasta la estructura de las paralelas.

Por ahora sin intención de aumentar el lastre y buscando en próximas sesiones aumentar las repes con 20 kg, pero para ello habrá que dejar algo más de descanso entre ellas, supongo.

La combinación prensa y peso muerto en mi caso es la ideal. Podría haber intentando viendo la sensación un asalto al 205, pero he preferido ser prudente y no dejarme llevar por el entusiasmo, con lo cual, si sigo así, tocándolos todos los días que voy, los 200, haré el intento antes del fin de mes y será la cifra a manejar y consolidar el mes que viene que dispondré de menos tiempo intentando conseguir los 210 sólidos al final del verano.

Mi postura convencional es la que más me acomoda, no encontrando la posición ideal en el sumo. Así que a pesar de la desventaja mecánica que me supone respecto al sumo, la dejaré así, por ahora y mientras vaya progresando.

Me he dado cuenta que la mejor aproximación que tengo al peso muerto es la prensa, pero depende del día y del secuestro de discos, así que la tendré que mantener como pueda y cuando me sea imposible por falta de los mismos, singles y arreando.


Ducha y a casa, a preparar un salmorejo.

Pd: en el fondo quisiera ser fit, pero se me da fatal
Ah, y tengo la mano izquierda en carne viva...

A mi cada vez que me pasa eso me dan ganas de tirar el móvil a la basura jajaja

PD: esos doscientos ya pesan menos que despertarse para ir a currar xD

TCR escribió: A mi cada vez que me pasa eso me dan ganas de tirar el móvil a la basura jajaja

PD: esos doscientos ya pesan menos que despertarse para ir a currar xD

Jajajaja, pues hoy han pesado como 180.

Los he levantado muy bien y sólidos.

La mezcla Prensa y muerto me viene bien, y no aproximar con muchas repes, si no llego más limitado.

Hoy han sido biseriados desde 100-140-180 con 10x80,120,180,200 de prensa.

Con eso me he visto bien y el resultado ha sido satisfactorio.