TEMA:

Wolverine escribió: Mucho Batman, veo por aquí. Que no se olvide quien es el rey.

Ya tengo un plan de contingencia preparado para ti

Martes 6/6/2017



Snatch + hang snatch
2x40kg
2x40kg
1x50kg
1x50kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
Hang Snatch: 3x1x70kg

Snatch pull
High 2x5x70kg
Low controlando 3x90, 2x3x100
Low 2x2x110

Sentadilla frontal
5x60
5x80
3x100
1x110
1x120 @8
2x115 @8'5
3x110 @8
3x110 @8
*Mejor que últimamente. A ver si voy recuperando. Eso sí, tenía un grano en el hombro y justo apoyaba la barra ahí. Vaya suplicio xD

Press Militar
12x20kg
8x40kg
4x50kg
2x60kg
1x70kg @8
9x55kg @8 (PR por RPE)
+ 2x3x70kg push press

Remo chino 10x50, 2x10x70, 10x75
Dragon flags

Me alegro que te vayan remitiendo las molestias..las sigues notando en la espalda baja?

Grande Ra's al Ghul.

Lo del grano te jodes, eso te pasa por tocarte por las noches cuando te vas a salvar a la ciudad.

Me alegra verte cierto grado de positivismo, ve la luz joder. VAMOS!

PMB escribió: Me alegro que te vayan remitiendo las molestias..las sigues notando en la espalda baja?

Nada. Hoy ni notarlas. Fue cosa de ayer parece. Gracias por el interés

Miércoles 7/6/2017

Al levantarme en ayunas:
13' calentamiento
7x 40" cuesta //bajada al trote
8x 15" cuesta //bajada al trote
10' soltando

Por la tarde:



Banca/domis
12 domis
30x20kg
15 domis
20x40kg
15 domis
10x60kg
15 domis
8x72'5kg
15 domis
2x92'5kg
Serie bilbo 72'5kg - 24 repes +0. (Esa última ha salido apelando a la épica y empujando hasta el mismo infierno)
+3x6x90kg con parada

Domis totales: 12+15+15+15+15: (72)

YTWL+I 3x8 cada letra

Hombro:
2x15x5kg Lu raises
2x10x10kg elevaciones laterales
1xAMRAPx5kg elevaciones laterales (34reps)
3x20 Facepull

Biceps-Triceps (superserie)
2x10x12kg Curl unilateral / 2x14 fondos tríceps
1xAMRAP curl barra 20kg (22reps)
1xAMRAP extensiones barra 20kg

Hiperextensiones lumbares 3x15x25kg

*Quiero troncos por erectores.

2*Estoy apático con las dominadas. Me aburría de siempre lo mismo, así que voy a variar dentro de lo posible, aún haciendo el mismo trabajo. Hoy por ejemplo, he hecho menos serie, menor número de domis totales, pero con más repes por tirada.

Pedazo banca tienes jodío!

No te lo he preguntado nunca pero que tal la banca con la barra de haltero? Rueda mucho y te adaptas o no es para tanto?

Miguel cuantas domis haces con peso propio?..es una de las pruebas de la oposición verdad?

hoy busqué a markinos..porque lo citasteis por el foro y ví que tenía un vídeo con 33..

tu si te pones le andas cerca verdad?

esa biserie domis y banca es rompedora y después de una serie bilbo te metes 3x6x90

el día que estés fresco y pruebes tu 1rm vamos a flipar pepinillos..

miguelcatalan4 escribió:

Wolverine escribió: Mucho Batman, veo por aquí. Que no se olvide quien es el rey.

Ya tengo un plan de contingencia preparado para ti

El lobezno es inmortal, no le teme a un niño rico con un disfraz de vampiro.

kesaryo escribió: Pedazo banca tienes jodío!

No te lo he preguntado nunca pero que tal la banca con la barra de haltero? Rueda mucho y te adaptas o no es para tanto?

Nah. Voy bien. Tampoco es que mi barra sea mucho de haltero. No gira tanto como las buenas jaja.