TEMA:

Lunes 29/5/2017

Por la mañana: rodaje de 50'
Por la tarde:



Complex: clean pull + clean + fsq + 2jerk
2x40
2x40
1x60
1x60
1x70
1x80
1x85
1x85

Sentadilla trasera
6x60
5x80
5x100
3x120
1x135
4x1x140 @8, @8, @9, @9
6x120 @8

+3x12x60 Sq pies cerrados

Dominadas
6xbw
5x10kg
3x20kg
1x30kg
1x40kg @7'5
1x45kg @9'5
9x20kg @8'5

Fondos
8xbw
10x25kg
8x30kg
6x35kg

Buenos días
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Recuperado, por lo que veo.

No nos llores más, y ponte las pilas que te estamos vigilando de cerca

Y suerte que quedan ya nada para las opos;)

Las sentadillas de Platz (pies cerrados) son puro infierno. Me sorprende que te quejases de la rodilla y hoy te hayas sacado unas cuantas.

Gran entreno!

Algo me tiraba hoy el rotuliano aún pero en las cerradas en particular no. Es un peso muy manejable también..

Muchas gracias Surgeon y César por los ánimos

Martes 30/5/2017



Complex: snatch + hang sn + oh squat
1x40
1x40
1x40
1x50
1x50
1x60
1x60
1x65

Snatch balance
1x60, 1x65, 1x70, 1x75, 2x1x80

Snatch pull
High 5x60, 2x5x70
Low controlando bajada 3x3x90
Low 2x110, 1x120

Pm 1x120, 1x140, 1x155 (para mandarlo al canal de Bilbo que organiza un concurso ) agarre hook y semisumo

Sentadilla frontal
6x60
5x80
3x100
1x110
1x110
1x120 @8
1x120 @8
2x3x110 @8 @9

Press Militar
12x20
8x40
4x50
2x60
1x70 @7
5x65 @8 (PR +1 repe)
9x55 @9

Remo chino 10x50,60,70,70 // 8x70
Dragon flags

*Estoy probando en sentadilla a bajar mucho más controlado. De momento en cuanto a molestias mejor, aunque me noto menos fuerte. Quizás sea acostumbrarse. De todas maneras es pronto para decidir nada así que seguiré probando así, a ver si me va mejor. Creo que antes pecaba de dejarme caer y rebotar

Miércoles 31/5/2017

Por la mañana en ayunas:

13' calentamiento
1x1000 (3'27")
6' rest
1x500 (1'31")
6' rest
1x300 (48")
10' soltando

Por la tarde:



DOMINADAS test to Max repes
6 domis
8 domis
22 domis (PR)

BANCA
30x20kg
20x40kg
15 facepull
10x60kg
8x72'5kg
15 facepull
2x92'5kg
Serie bilbo 72'5kg - 22 repes +1-2 tanque
15 facepull
3x90kg con parada (que mal)
15 facepull
5x90kg con parada
15 facepull
8x90kg sin parada
15 facepull

YTWL+I 3x25

Hombro:
2x15 Lu raises (5 kg)
2x10 elevaciones laterales (10kg)
SS
2x10 elevaciones parciales (10kg)
1x AMRAP elevaciones laterales (5kg) (30 repes)

Bíceps:
2x10 curl unilateral (12kg)
2x10 curl martillo (12kg)
1x AMRAP curl barra (20kg) (22 repes)

Tríceps:
2x15 fondos tríceps
2x12 extensiones barra (20kg)
1x AMRAP flexiones tríceps (30 repes)

Que poco volumen no?

Yo si fuese Batman también haría estos entrenos bestias...22 dominadas...joder.

Reparte algo de fuerza Sr. Wayne!

Un abraso!

22 domis..normal los murciélagos vivis colgados al techo...

impresionante miguel...

fueron estrictas?? ..en las oposiciones no dejan levantar rodillas verdad?

Batfleck está orgulloso de esas dominadas.