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Muchas gracias por las propuestas Surgeon. La verdad que la activación es algo a lo que no prestaba la atención que merecía. En los presses suelo probar ahora flexiones pilométricas o push press si toca militar, y en sentadilla saltos con una carga ligera. Funciona.

Un abrazo campeón.

Fabixenon escribió: Muchas gracias por las propuestas Surgeon. La verdad que la activación es algo a lo que no prestaba la atención que merecía. En los presses suelo probar ahora flexiones pilométricas o push press si toca militar, y en sentadilla saltos con una carga ligera. Funciona.

Un abrazo campeón.

De nada , majete.

En sentadillas las hago box, es decir me siento, en las series de aproximación. Pican

Surgeon escribió: De nada , majete.

En sentadillas las hago box, es decir me siento, en las series de aproximación. Pican

Y además viene muy bien para activar el gúteo e isquios. Yo suelo hacer puentes en su lugar.

6/7/16

Sentadilla
2x6 87,5 kg
1xAMAP (7)

Press banca
1x8 47,5 kg
1x6 57,5 kg
2x4 67,5 kg
2x3 77,5 kg

Accesorios
Press inclinado c/m 3x8 26 kg
Elevaciones laterales 5x12-14

Seguimos con las buenas sensaciones. Algo fatigado pero ni punto de comparación con la semana pasada, así que dejo el peso muerto como trabajo de activación y explosividad el martes. Próxima semana 90 kg en sentadilla.

La banca ha ido realmente bien hasta la última serie, que se ha hecho más durilla (supongo por la fatiga acumulada). El inclinado muy sencillo así que a por las mancuernas de 28.

Mañana descanso, hasta el viernes compañeros.

8/7/16

Sentadilla
2x4 95 kg
1xAMAP (5)

Press banca
1xAMAP 77,5 kg (9)

Press militar
3x5 37,5 kg

Accesorios
Elevaciones laterales con parada isométrica 50 reps
Ab Wheel 3x8

Un entreno desastroso, con resultados muy malos. Cosas de haber trabajado once horas al sol, por buscar alguna excusa. Sentadilla muy dura, donde el conformismo me llevaba a hacer sólo cuatro repes, pero no. Hay que luchar un poco. Banca muy por debajo de lo esperado, aunque la fuerza relativa llame más la atención.

Me quedo con que el cuerpo me pedía sentarme en el sofá, y he ido a entrenar. Con que quería mantenerme en cuatro o menos repeticiones, y han salido más. Y voy a luchar con todo para salir de esta mediocridad de marcas, y mirar en un futuro cercano hacia atrás con una sonrisa por el avance logrado. Prometido queda en esta página.

Mañana más, un fuerte abrazo amigos.

9/7/16

Peso muerto
4x4 117,5 kg

Dominadas
85 en total

Remo a una mano
3x10-10-8 30 kg

Accesorios
Facepull 50 reps
Curl predicador 4x10

Un entreno muy duro, estoy hecho polvo de no parar en la semana. El peso muerto un poco caótico, alguna serie con straps y otras con mixto, no acababa de encontrarme cómodo. El resto muy bien pero como digo duro, intercalar las dominadas con el remo ha costado lo suyo.

Buen fin de semana. Si necesitas reggaeton dale.

11/7/16

Sentadilla
2x8 85 kg
1xAMAP (9)

Press banca
4x3 77,5 kg
3x6 72,5 kg

Press militar
Rampa hasta 1x50 kg

Accesorios
Elevaciones laterales con parada isométrica 50 reps
Ab Wheel 3x9-8-8

Un entreno agridulce. La sentadilla ha ido bien, han salido las repeticiones por afrontarla con actitud, seguimos progresando. La banca bien también, el peso se percibía muy ligero si bien se ha hecho larga por el volumen.

La decepción del día ha llegado con el militar: esperaba sacar 55 kg al menos, pero ni siquiera he podido pasar por encima de la cabeza los 50 kg, tras dos intentos. Una cifra muy deprimente -parece que este ciclo de 3 semanas no ha servido de nada- pero no hay otra que seguir luchando, llorando no se arregla nada. El viernes lo intentaré de nuevo y si no a repetir ciclo.

Ahora a comprar los víveres de la dieta haciendo paseo del granjero. Un abrazo.

Ya me imagino las elevaciones laterales con más 'rage' de la historia.
Tranquilo, habiendo hecho éstas el militar sale fijo para la próxima.

12/7/16

Peso muerto (Activación)
15x1 90 kg

Dominadas
91 en total

Remo a una mano
3x8-6-6 40 kg

Accesorios
Facepull 50 reps
Curl predicador 3x10

Entreno breve de una hora, con congestión en los dorsales del copón. El remo ha costado un poco (el objetivo era un 3x8) y las dominadas se han hecho un poco largas, pero ya casi salen las 100 previstas.

A ver que tal mañana, que suele ser el día más duro de la semana.

Kira

Tranquilo, habiendo hecho éstas el militar sale fijo para la próxima.

Muchas gracias compañero. Espero que salgan el viernes, y si no pues a repetir el ciclo con los mismos pesos. No hay prisa.

¡Abrazo!

Cómo has seriado las dominadas?