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Hola fabi. No conozco esa progresión de alta frecuencia de greg. Podrías pasarme el enlace o nombrarme los programas que estas pensando hacer?

Saludos compi

andresrtx1 escribió: Hola fabi. No conozco esa progresión de alta frecuencia de greg. Podrías pasarme el enlace o nombrarme los programas que estas pensando hacer?

Saludos compi

En calculadoras la tienes: Progresión Greg Nuckols. Un abrazo de fofisano.

5/1/16

Sentadillas
3x2 100 kg

Dominadas
35 rep totales con 7.5 kg

Remo a una mano
3x6 40 kg

• Buenos días 3x8 35 kg

Un entreno horroroso. Muy cansado después de trabajar y con unas agujetas terribles en los cuadríceps, a pesar de ella la sentadilla ha sido la menor de mis preocupaciones. Muy limpias y rápidas. En los ejercicios de tracción se me han cargado una barbaridad los bíceps, notaba molestias como en la cara interna del codo. Por este motivo he suprimido el curl de bíceps (aunque sea el básico por excelencia, y lo único relevante de la rutina).

Aumentaré un poco las calorías para poder rendir mejor estos días de más actividad. Nos vemos el jueves (ya conocéis mi gym, y mañana cierran). Que tengáis muchos regalos.

Veremos que tal se da mañana. He incorporado los buenos días como accesorio para equilibrar un poco el trabajo de la cadena posterior. El peso muerto quedará a frecuencia uno, con un volumen intermedio.

Un abrazo hamijos.

7/1/16

Sentadillas
4x4 87.5 kg

Press banca
1x8 52.5 kg
1x6 62.5 kg
2x4 75 kg
3x3 85 kg

• Extensión de tríceps 3x6 30 kg
• Facepull 4x10

Muy mal hoy de nuevo, no sé que me pasa. Como si tuviera fiebre (pero temperatura normal). me duelen un montón los antebrazos, cosa que ha complicado bastante la banca. Estirar parece que lo ha aliviado.

Esta tarde comeré y dormiré como un cabrón, y de seguir así mañana solo haré sentadilla. Iré viendo.

Un abrazo.

La temperatura es por un déficit de glutamina.

Frutos111 escribió: La temperatura es por un déficit de glutamina.

No lavo el arroz y se nota. Nada, imagino que es por la vuelta al trabajo y el inicio de frecuencia 5. Me iré adaptando, seguro.

Un abrazo, maricón.

8/1/16

Sentadillas
3x1 107.5 kg

Seguí con dominadas y tuve que parar. Me duelen un montón los antebrazos, en dominadas no me dejaban hacer nada así que me fuí cabreado a casa. Ya son 4 días seguidos con esta molestia así que supongo que tendré que ir al fisio.

Seguiré entrenando, pero abandono el diario hasta que vuelva la motivación. Continuaré pasándome por los vuestros.

Hay gente que se levanta sin saber si podrá darle de comer a sus hijos y lo último que hacen es cruzarse de brazos. Así que tu pequeña adversidad debería ser un motor que encienda toda tu ser y añada más ímpetu si cabe al esfuerzo que haces a diario.

Cabrón.

Venga Fabi que tu puedes, seguro que esa lesión no es nada.

9/1/16

Sentadillas
5x5 82.5 kg

Press banca
3x3 75 kg

Peso muerto
3x5 125 kg
6x3 92.5 kg EMOM

• Press sentado c/m 5x6 22 kg
• E. laterales 4x10

Hoy ha ido mejor la molestia, sólo me ha molestado al terminar la banca. En lugar del AMRAP previsto voy a hacer día ligero el viernes hasta que la molestia desaparezca (espero).

El peso muerto ha ido realmente bien, a pesar de estar acostumbrado a singles y menos intensidad. Me he notado muy fresco, y aquí no molestaba nada el antebrazo. Eso sí el EMOM se me ha hecho un poco cuesta arriba y he acabado con el lumbar como una alpargata.El press de hombro muy sencillo así que pasamos a 24 kg.

Buen fin de semana.