TEMA:

15/12/15

Dominadas
32 rep con 5 kg

Remo T a una mano
3x6 36 kg

Jalón al pecho neutro
3x8 55 kg

Remo Chino/Seal 3x8

Curl predicador 3x10

Facepull 3x10

De lujo hoy también. Nada a destacar salvo el Chinese Row o Seal (no sé si son el mismo ejercicio o en que varían) lo probé porque está de moda últimamente y pensé que no lo añadiría más en la rutina pero me ha dejado tan buenas sensaciones que voy a incluirlo. Lo he notado diferente a otros remos, aisla mucho la espalda y me ha encantado (se mueve bastante menos peso).

Voy a la ducha que huelo peste.

16/12/15

Sentadilla
4x4 102.5 kg

Peso muerto
10x1 112,5 kg

Press banca c/m
3x8 28 kg

Extensión de tríceps 3x8 25 kg

Pull Through

Muy espabilado hoy y activo pero ha costado todo lo suyo. En sentadilla lentas pero con buena técnica y sin el efecto buenos días. La barra pesaba bastante en la espalda.

En peso muerto bien, pero más duro de lo que debería. Sin la explosividad de entrenos atrás. La banca con mancuernas muy sencilla.

Mañana descanso que tengo la espalda baja como una alpargata. Le daré caña a los estiramientos hoy, un abrazo amigos.

18/12/15

Sentadilla frontal
3x5 60 kg

Press banca
2x5 82.5 kg
4x3 87.5 kg

Peso muerto
5x1 127.5 kg

Press sentado c/m 3x6 22 kg

Elevaciones laterales 3x10 7 kg

Press Pallof 2x15”

Hoy me notaba muy bien pero el entreno no ha acompañado. Sentadilla frontal es la primera vez que la hago “seriamente” y la idea era trabajar más pesado pero ha sido imposible. Poca dorsiflexión y estabilidad así que mantendré el peso hasta mejorar la técnic, aaunque sea un peso denigrante. La banca ha ido sin problemas (noto menos rom desde que aumenté de peso, probablemente tenga más grasa en los senos).

El peso muerto lo peor del día. Los 152.5 que tiré hace poco salieron el doble de rápidos que cualquier seria de hoy. Muy mal y si sigue así no tirare RM la semana que viene, y simplemente repetiré ciclo con 2.5 kg más.

Mañana al segundo día semanal de espalda. Un abrazo amigos.

Me he despertado con un cansancio fuera de lo común, que ni el café ha podido arreglar. Me tomo el día de descanso para volver fuerte el lunes.

Sed buenos.

Fabixenon escribió: 18/12/15

Sentadilla frontal
3x5 60 kg

Press banca
2x5 82.5 kg
4x3 87.5 kg

Peso muerto
5x1 127.5 kg

Press sentado c/m 3x6 22 kg

Elevaciones laterales 3x10 7 kg

Press Pallof 2x15”

Hoy me notaba muy bien pero el entreno no ha acompañado. Sentadilla frontal es la primera vez que la hago “seriamente” y la idea era trabajar más pesado pero ha sido imposible. Poca dorsiflexión y estabilidad así que mantendré el peso hasta mejorar la técnic, aaunque sea un peso denigrante. La banca ha ido sin problemas (noto menos rom desde que aumenté de peso, probablemente tenga más grasa en los senos).

El peso muerto lo peor del día. Los 152.5 que tiré hace poco salieron el doble de rápidos que cualquier seria de hoy. Muy mal y si sigue así no tirare RM la semana que viene, y simplemente repetiré ciclo con 2.5 kg más.

Mañana al segundo día semanal de espalda. Un abrazo amigos.

En la frontal es más importante si cabe que en la trasera que el peso recaiga sobre los talones, pues aquí no hay buenos días que lo arregle. Y si tus codos no apuntan de frente en todo el recorrido, arregla eso antes de subir el peso.

Salu2!

Muchas gracias por el consejo amigo. Por suerte en los codos no hay ningún problema, donde sí lo hay es la estabilidad de la zona media, y la dorsiflexión. Pero seguramente esto mejore centrándome en que recaiga el peso sobre los talones como citas, así que este viernes probare. Muchas gracias.

21/12/15

Sentadilla
3x1 102.5 kg

Press banca agarre estrecho
6x6 67.5 kg

Peso muerto
5x1 82.5 kg

Extensión en polea 3x6 27.5 kg

Press Pallof 2x15”

Hoy un día bastante sencillo. La sentadilla debería haberla notado más ligera, pero bien igualmente. El press cerrado a pesar de no gustarme mucho, muy cómodo y fácil. Y el peso muerto pues de risa, encima he visto un vídeo de Dan Green antes y me daba la sensación de estar entrenando con el palo de la fregona. Es curioso que hoy precisamente se me acercara uno para decirme que muevo mucho peso en peso muerto.

El viernes toca rm en peso muerto y no sé como afrontarlo. La última vez salieron 152.5 y fallé 160: no sé si ir a por ellos o probar 157.5 kg. Igualmente estos días no estoy teniendo grandes sensaciones en el, y quizá sería mejor simplemente sumar 2.5 kg a la progresión. Ya veremos.

Un abrazo amigos y gracias por pasar.

22/12/15

Dominadas
25 rep totales con 15 kg

Remo T a una mano
3x6 37.5 kg

Jalón al pecho neutro
3x8 57.5 kg

Remo Chino/Seal 3x8

Curl predicador 3x8

Facepull 3x8

20' Piscina

Hoy un día sencillo, nada complicado. Espero estar bien para mañana trabajar con 110 kg en sentadilla.

Un abrazo.

23/12/15

Sentadilla
4x2 110 kg

Peso muerto
10x1 97,5 kg

Press banca c/m
3x6 30 kg

Extensión de tríceps 3x6 27,5 kg

Pull Through 4x8

Hoy me notaba muy cansado pero ha salido perfectamente todo. Muy cómodo en sentadillas y buena técnica pese a ser pesos cercanos a mi máximo. Ya no entreno hasta el sábado donde si me veo fresco tomaré rm en DL.

Un abrazo y feliz navidad amigos.

Muy cómodo en sentadillas

Menudo sinverguenza, muy cómodo dice. Se está perdiendo la cultura del esfuerzo.

Ya no entreno hasta el sábado

Y es miércoles hoy.