TEMA:

9/11/15

Sentadilla
2x8 95 kg
1xAMAP (10)

Press banca
4x3 92.5 kg
3x8 82.5 kg

Press sentado c/m
4x6 19 kg

Elevaciones laterales 2x10
Facepull 3x10
Press pallof 2x12"

Un día muy duro. Sentadilla como días atrás, sin mucha complicación (sigue costando hacer 10 repes con pesos "pesados" pero factible) sin embargo la banca se ha hecho eterna y a duras penas puedo escribir esto.

Ocurre que la primera repetición me cuesta mucho, pero las dos siguientes salen bastante bien. Supongo por no estar acostumbrado a manejar estos pesos (90+) salvo eso bien y cómodo. No me imagino haciendo una Smolov Jr, la verdad. Como curiosidad se me fatigan mucho los bíceps, supongo que no serán lo fuertes que deberían. Quizá cambie los curl al día de banca.

Que paséis buen día compañeros. Abrazo.

10/11/15

Peso muerto
6x3 107.5 kg EMOM

Hasta ahí. Tocaba descarga en peso muerto para tirar récord la semana que viene, y me he notado muy lento, dolorido y torpe. Luego se han juntado una serie de factores, me he cabreado y me he ido.

Mañana será otro día, espero estar recuperado para la banca. Un abrazo.

11/11/15

Sentadilla
3x3 (70%) 90 kg

Press banca
1x8 55 kg
1x6 65 kg
2x5 75 kg
2x3 87,5 kg
2x1 97.5 kg

Otro mal día en cuanto a humor y ánimos. Se me ha roto el móvil en mitad del entreno (la pantalla táctil dejó de funcionar) y no sabía que distribución de series y repes me tocaba en banca, por suerte tengo buena memoria y acerté en casi todo (el único error fue hacer 1x6 con 65 en lugar de 2x6).

Las singles con 97.5 han sido muy duras. Tengo fuerza de sobra para hacerlas, pero no soy capaz de dibujar bien la trayectoria de la barra, me tiembla todo. Creo que se debe a brazos débiles, que además me han molestado mucho en todas las series. Para el próximo ciclo le daré más importancia a los curls. Salvo eso bien.

Al terminar un poco de pump con varios ejercicios (tríceps, hombros, bíceps) por puro placer. Un abrazo.

Bienvenido al club de los que tienen malos días!

La banca creó que limita mucho los tríceps. Yo creó que si quieres mejorar la función de estos en banca, va muy bien hacer banca con agarre súper estrecho bastante pesado para mayor especifidad.

Hago press agarre cerrado 6 reps + extensión en polea para fatigar el resto de tríceps

Enviado desde mi Aquaris M5 mediante Tapatalk

Es más probable que sea cosa del SNC que debilidades musculares. Y de ser muscular, antes del bíceps estarían en mi lista espalda, tríceps y hombros.

Pero me parece buena idea meter más curl.

Education is important but big biceps are importanter.

Andrés y Wolve: Mucha razón en lo que decís. De hecho Nuckols mete press cerrado en las progresiones para frecuencia II (además de los curls, por supuesto).

La espalda me extrañaría pero no descarto que sea de hombros. Aún así como digo es la primera vez que manejo estos pesos.

Un abrazo a ambos, guachines.

El móvil ha sido el mensajero del destino para que dejes de usar dichas planificaciones y escuches a tus fibras.

Mucho ánimo.

13/11/15

Sentadilla
2x4 107.5 kg
1xAMAP (4)

Press banca
1X AMAP 87.5 kg ( 8 )

Press sentado c/m
5x6 19 kg

Elevaciones laterales 2x12
Facepull 3x10
Extensión de tríceps en polea 3x8

Día duro, pese a ello buenas sensaciones en general. En sentadilla he probado un calentamiento nuevo (más altas repes) pero creo que no era adecuado para este día. Se ha hecho muy duro, unas repeticiones muy lentas, y en el AMAP me temblaban hasta las piernas (nunca me ha pasado en sentadilla) así que no han podido salir 6. Repetimos peso la semana que viene, pero me quedo con que me he hecho más fuerte mentamente.

En banca bien, contento. Como siempre en la primera repetición bajando muy lento, pero las otras sin despeinarme. Soy mejor a altas repes.

El resto nada a destacar y un poco de bombeo al terminar. Nos vemos mañana guachines.

14/11/15

PMPR
3x6-6-4 80-80-90 kg

Dominadas supinas
4x2 27.5 kg

Remo a una mano
3x8 35 kg

Dominadas pronas 3x8-8-5
Curleos

Hoy regular, llevo unos días sin nada de hambre comiendo bastante poco y no rindo lo que debería. De hecho he perdido casi 1 kg. Aún así el entreno no era exigente y sin problemas.

El remo he empezado a hacerlo de nuevo con una barra corta de bíceps, ya que el tope de mis mancuernas es 32 kg. Me ha gustado mucho el trabajo y además es un reto para el agarre equilibrar la barra.

Buen fin de semana surmanos.