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Buen tute te has dado. Yo habría acabado en los 50 burpees.

Fabixenon escribió: Buen tute te has dado. Yo habría acabado en los 50 burpees.

Jajaja puto Fabi, 50 burpees no son nada, sobretodo comparado con el volumen que manejas en tus entrenos mas la bachata que practicas con Frutos.

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Francesc9 escribió: Despierto como cada día y cojo el móvil para ver qué ha pasado mientras dormía. 22 muertos y mas de 50 heridos en un atentado en Manchester, que esta a menos de una hora de Liverpool. Terrible, y me ha tenido algo intranquilo por la cercanía de este atentado. Creo que entre las víctimas no había ningún compañero de clase, lo cual me tranquiliza, pero sigo pensando en ello.

Si ....nos transmiten que en ningún lugar estamos seguros del todo...

para tranquilizarte y si te sirve de consuelo debes pensar que es una desgracia pero muere muchísima mas gente en accidente de coches u otras muertes, estadística-mente es muy improbable nos toque a cada uno...ahora por lo injusto y premeditado te dejan tocado a ti y a todos..

En cuanto a los entrenos con la cantidad de cardio que haces es normal las adaptaciones no sean principalmente de fuerza e hipertrofia no?
Si entrenas como un medio fondista tendrás piernas de medio fondista..
si entrenas como un velocista (100m) tendrás piernas de velocista..

lo mismo aplicado al torso..

PMB escribió:

Francesc9 escribió: Despierto como cada día y cojo el móvil para ver qué ha pasado mientras dormía. 22 muertos y mas de 50 heridos en un atentado en Manchester, que esta a menos de una hora de Liverpool. Terrible, y me ha tenido algo intranquilo por la cercanía de este atentado. Creo que entre las víctimas no había ningún compañero de clase, lo cual me tranquiliza, pero sigo pensando en ello.

Si ....nos transmiten que en ningún lugar estamos seguros del todo...

para tranquilizarte y si te sirve de consuelo debes pensar que es una desgracia pero muere muchísima mas gente en accidente de coches u otras muertes, estadística-mente es muy improbable nos toque a cada uno...ahora por lo injusto y premeditado te dejan tocado a ti y a todos..

En cuanto a los entrenos con la cantidad de cardio que haces es normal las adaptaciones no sean principalmente de fuerza e hipertrofia no?
Si entrenas como un medio fondista tendrás piernas de medio fondista..
si entrenas como un velocista (100m) tendrás piernas de velocista..

lo mismo aplicado al torso..

Es mas pena que preocupación. Seguiré haciendo vida normal, por supuesto.

En cuanto a mi forma de entrenar, si, el progreso y alcance de este será limitado tanto en fuerza/hipertrofia, como en capacidad aeróbica. Es una decisión que tomé hace años y estoy a gusto con ella. Además, no concibo otra manera de entrenar que suponga tanta gratificación y desarrollo a nivel personal.

Mi objetivo es mejorar en CrossFit y eso es lo que estoy haciendo.

¡Saludos!

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Francesc9 escribió:

PMB escribió:

Francesc9 escribió: Despierto como cada día y cojo el móvil para ver qué ha pasado mientras dormía. 22 muertos y mas de 50 heridos en un atentado en Manchester, que esta a menos de una hora de Liverpool. Terrible, y me ha tenido algo intranquilo por la cercanía de este atentado. Creo que entre las víctimas no había ningún compañero de clase, lo cual me tranquiliza, pero sigo pensando en ello.

Si ....nos transmiten que en ningún lugar estamos seguros del todo...

para tranquilizarte y si te sirve de consuelo debes pensar que es una desgracia pero muere muchísima mas gente en accidente de coches u otras muertes, estadística-mente es muy improbable nos toque a cada uno...ahora por lo injusto y premeditado te dejan tocado a ti y a todos..

En cuanto a los entrenos con la cantidad de cardio que haces es normal las adaptaciones no sean principalmente de fuerza e hipertrofia no?
Si entrenas como un medio fondista tendrás piernas de medio fondista..
si entrenas como un velocista (100m) tendrás piernas de velocista..

lo mismo aplicado al torso..

Es mas pena que preocupación. Seguiré haciendo vida normal, por supuesto.

En cuanto a mi forma de entrenar, si, el progreso y alcance de este será limitado tanto en fuerza/hipertrofia, como en capacidad aeróbica. Es una decisión que tomé hace años y estoy a gusto con ella. Además, no concibo otra manera de entrenar que suponga tanta gratificación y desarrollo a nivel personal.

Mi objetivo es mejorar en CrossFit y eso es lo que estoy haciendo.

¡Saludos!

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Y lo haces y te aplaudo..yo sería incapaz de hacer tus entrenos...a los 15 minutos estaría tirado en el suelo

Buenos tiempos Francesc!!
Ahora mismo, si no me equivoco y estoy peor de lo que creo podríamos hechar nos unos entrenos de cardio juntos. Dentro de unos meses ya no, que te me escapas jajaja

PD: nada mejor que mirarse al espejo después de entrenar, sea cardio, fuerza o hipertrofia.

¿Tú corriendo a ritmo de 3'30" el kilómetro?
A parte de que el mundo sí, se va efectivamente a la mierda por estar por varias partes podrido, que tú te pongas a correr no es más que otra muestra de que algo sucede y que la infección viene de sus entrañas.

PMB, no creo. Seguro que tienes base aeróbica del fútbol.

Aimar ¡Gracias! Sería ideal jaja Por lo que he visto en tus entrenos, parece que tienes buen fondo, así que sería interesante.

Kira Jajaja ¿tan raro te resulta? Creo que exageras hombre, no siempre he sido un negado para correr.

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Hoy fui al laboratorio de biomecánica para que observasen mi forma de caminar. Me pusieron sensores de movimiento por todo el cuerpo y tomaron datos de mi pisada a diferentes velocidades. Se me hizo algo extraño caminar con todo eso puesto, sin camiseta y en unas mallas de ciclismo. Al mismo tiempo, otros estudios se estaban realizando, uno con sentadillas y otro con sprints. No se muy bien cuál era el objetivo de esos estudios, pero moló mucho ver esto de cerca. Uno de mis profesores me dijo que me apuntase como participante a todos los estudios que pudiera para ir familiarizándome con lo que voy a hacer en estos próximos años. También me midieron la altura y masa corporal (1,75 y 76,8 kg...imagino que 76 kg en ayunas).

Después de esto fui al gimnasio y ya estamos a mas de 20 grados

Jueves 25/05/17

*Calentamiento
500m remo
Foam roller, estiramientos dinámicos y estáticos, activación glúteo.

1. Sentadilla Frontal
5x5x80 kg (80%)
8x80 kg

2. Press Militar
EMOM 6 minutos:
Minutos 1-3: 4x40 kg
Minutos 3-6: 4x45 kg

3. Acondicionamiento
Por tiempo:
50 Thrusters 35 kg

Tiempo: 2:10

4. Accesorios
A. Remo con mancuerna 16x30 kg, 12x30 kg
B. Curl Femoral 3x12
C. Elevaciones laterales 3x12

Día bastante agotador, principalmente por el calor, que no es nada comparado con España, pero llevo casi un año sin ver nada por encima de 20 grados.


Empecé con las sentadillas frontales y la barra se sentía pesada. Según avanzaban las series, las sensaciones mejoraban, pero aún así, fueron bastante duras de completar. Tocaba un 7x5, pero hice un 5x5 y después una serie AMRAP. Salieron 8 repeticiones, lo cual iguala mi anterior récord personal con ese mismo peso, pero llevaba 25 repeticiones antes de eso. Fresco puedo hacer 2-3 mas, creo.

Sin mucho descanso, me puse con el press militar buscando volumen en un periodo de tiempo corto. Las dos últimas series costaron lo suyo, pero pude sacarlas sin deterioro en la técnica.

De nuevo, sin descanso casi, quité 10 kg a la barra y a hacer 50 thrusters. Peso ligero, pero la idea era hacer un esfuerzo corto bajo fatiga previa. A tirar de glucosa y glucógeno y lo que salga. Las hice en tres series, la última dolió lo suyo. En la repetición 40, pensé en descansar, pero seguí, poniendo cara de llevar estreñido 1 semana...Usa la cabeza, Frances. Si quieres hacer las últimas 10 repeticiones sin descanso, ralentiza un poco la cadencia de cada repetición y entre repeticiones. Usa la parte donde mas fuerte te notes (bloqueo) como breve descanso, y a sufrir. Salieron y mientras me recomponía, una de las monitoras me felicitó por mi esfuerzo. La monitora tremenda, por cierto jaja

Para acabar, a cumplir en los accesorios, pero el bajón en rendimiento se notaba, así que hice lo que pude.

Estoy algo inquieto por el entreno de mañana. Llevo deseando hacerlo desde el año pasado, y mañana es la oportunidad perfecta.

Dale duro de cojones a ese entreno, no puedes flaquear si llevas tanto esperando. Ponte vídeos de motivación, porno, el diario de Kira o lo que haga falta. Pero ve motivado y concentrado.