TEMA:

Frutos111 escribió:

Un momento mágico, cosas que solo puede hacer Zidane sin despeinarse, porque no tiene pelo y porque jugaba con clase.

Un abrazo

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Viernes 19/05/17

*Calentamiento
500m remo
Estiramientos dinámicos y foam roller
Pistols 3x4x5 kg

1. Sentadilla Frontal
5x7x70 kg (75%)

2. Press Militar
5RM 5x55 kg (PB)
12x40 kg (parada 1")

3. Accesorios
A. Dominadas neutras 4x12, 9, 10, 7
B. Press de banca con pausa 1" 3x10x60 kg
C. Curl Femoral 2x15x27 kg, 8x32 kg

4. Acceosrios secundarios
A. Elevaciones laterales 3x12x7,5 kg
B. Curl con barra 3x15x15 kg
C. Extensiones en polea con cuerda 3x15x22 kg


Planificando el entreno de hoy, veía que carecía de cierta emoción que le dan las tomas de RMs, así que puse un 5RM en militar. En las sentadillas frontales cumplí bien, sin dificultad extrema. Poco a poco me voy acostumbrando a este volumen y ya no me deja tan cansado como los primeros días.

Seguimos con press militar. Mi idea era hacer 55 kg y cumplí, tal y como esperaba. En la cuarta repetición me vi haciendo la sexta, pero la quinta costó bastante, y uno sabe cuando la siguiente repetición no va a ocurrir. Después una serie con parada, ya que mi punto de estancamiento se encuentra en esos primeros centímetros del rango de movimiento. Creo que la última repetición me llevó 5 segundos, así que bastante al límite aquí también.

Hora de los accesorios y ya me notaba algo cansado por el esfuerzo en press militar, así que opté por jugar con la cadencia en los accesorios, viendo que no podía mover pesos mayores ni exceso de repeticiones. Y para terminar, ejercicios de congestión, que no vienen mal de vez en cuando, pero la verdad es que me aburre hacerlos.

Entrenamiento...



Mañana a respirar fuerte


Saludos

Francesc9 escribió: y uno sabe cuando la siguiente repetición no va a ocurrir.

La repetición máxima se calcula sacándola jaja los cojones al suelo (o al cielo en militar) STRONGMAN TARRAKO.

Tienes el entreno muy bien organizado, no hagas como yo y te aburras al tercer día y lo dejes.

Fabixenon escribió: Tienes el entreno muy bien organizado, no hagas como yo y te aburras al tercer día y lo dejes.

Lo mismo te digo. Con un par de "indecisos" en el foro ya tenemos más que suficiente.
A Fabixenon ya le he apuntado en mi cuaderno y está perdido. Entrará en un bucle sin fin hasta que pierda todos sus gains y el cortisol se apodere de todo su cuerpo. Lástima, porque era un buen chico.
Sigue centrado y no tomaré la misma decisión contigo.

Lo de aburrirme iba por los ejercicios de aislamiento. Estoy contento con el esquema y progresión de ahora. Durante todo el año pasado me he centrado en poner a prueba mis marcas en fuerza y acondicionamiento con resultados no muy buenos. Ahora me estoy centrando en desarrollar fuerza y mejorar mi capacidad cardiovascular. Ya llegará tiempo de tomar RMs y ver todo lleno de récords. De momento me mantengo con números poco emocionantes, pero hay una buena razón para ello.

Saludos

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Sábado 20/05/17

*Calentamiento
1000m remo suaves

1. Remo
4x1000m
*Descanso 3:30 min

Tiempo mas rápido 3:54 y mas lento 4:22

Lo de mantener el ritmo hoy como que no jaja. Estaba mirando los tiempos de Sam Briggs antes de ir a remar y me dio por remar al mismo ritmo que la chica con mayor capacidad aeróbica de las crossfiteras, que ha dedicado buena parte de su vida a maratones y ultramaratones. Obviamente, aguanté los primeros 1000 m y después imponsible. Lo bueno es que he conseguido un nuevo récord en mi tiempo de 1000m, por debajo de los 4 minutos, así que estoy contentísimo.

Me voy a currar con una sonrisa

Saludos

Felicidades por haber conseguido ese récord, mis pulmones te lo agradecen jajaj

Que te sea leve el curro

kesaryo escribió: Felicidades por haber conseguido ese récord, mis pulmones te lo agradecen jajaj

Que te sea leve el curro

Gracias por tu tiempo, César

El curro movido como siempre jaja Acumulo unos 30 km caminando mientras trabajo xD

Saludos

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Tengo curiosidad por medirme en una serie así de remo.
Pero no, no lo voy hacer ¡Qué derroche! Y luego al trabajo.. ¡Qué necesidad de hacer eso, joder!
Bueno, algún día.. Algún día este diario será mi referencia.

¿Todavía sigues "roadando" a los Regionals? Dreaming..