TEMA:

Ciclo 3 Semana 4/6 Día 4

Peso muerto ramp to max (peso 142,5kg)
Peso muerto 1x2 (peso 137,5kg)
Sentadillas 5x1 (peso 107,5kg)

Circuito: (5 vueltas)
10 (1+1) Power clean + hang power clean (peso 50kg)
100 paseo del granjero (peso 25kg por mano)

• 20 sentadillas rondas impares (peso 60kg)
• 20/20 zancadas rondas pares (peso 60kg)

20 push press (peso 37,5kg)
Tiempo: 50'+

El peso muerto me tiene muy contento. Sigo progresando bien. Mañana pediré discos de fitnessdigital que son los mas baratos que he visto (2x20kg 140€ sin gastos de envío) y al final los discos, discos son.

Las sentadillas las he notado pesadas pero han salido. Me he despertado agotado y después del peso muerto pues es lo que hay. Que no me quejo, si pedo seguir la progresión yo hecho cohetes.

El circuito cojonudo, he sudado, me ha costado y me alegro. Lo he dado todo. El único descanso el tiempo necesario cambiando discos. Las sentadillas, las zancadas y los presses unbroken.

PD: a la tarde sesión de técnica de olímpicos de snatch, clean y jerk. 5x3 al 50% que el jefe no se fía de la técnica y que vea que me la curro

Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.

Buenas!

No si son de hierro me es indiferente por que los que tengo ahora son así. En decathlon los hay de 50mm? He estado mirando y no los encuentro.

Gracias por avisar

www.decathlon.es/disco-fundicion-50-mm-p...ional-id_767685.html

tienes de 5, 10 y 20 kg.

Ciclo 3 Semana 5/6 Día 1

Sentadillas 3x2 (peso 110kg)
Presa militar 10x3 (peso 47,5kg)
Fondos 2xfallo técnico (peso corporal 14/12)

En las sentadillas he tenido un fallo técnico como una catedral pero he retomado la marcha y han salido bien las series.

El press militar va viento en popa. Me tiene muy contento la verdad.

Los fondos han salido menos, notaba los tríceps cansados.

Ciclo 3 Semana 5/6 Día 2

Sentadillas 2x2 (peso 110kg)
Dominadas 10x3 (peso 15kg)
Paseo del granjero agarre cangrejo 2xfallo (peso 1x10kg 1'+/1x15kg 27")

En las sentadillas muy cómodo. Tanto que se me ha pasado tirar con 122,5 en el ramp to max pero me he contenido. A la siguiente que me note cómodo en vez de intentar con 122,5 intentare dos repeticiones con 117,5 que lo veo mas factible.

Con las dominadas también muy contento. Pesadas pero han salido todas con descansos por debajo de los 2'.

En el paseo del granjero en la segunda serie he decidido hacerlo con 15kg por que con 10 ya pasaba del minuto. Quería llegar a los 30" con los 15 pero bueno, no han quedado lejos y se que llegare la semana que viene

Ciclo 3 Semana 5/6 Día 3

Sentadillas 1x2 (peso 110kg)
Press militar 3x1 (peso 55kg)
Curl de bíceps 5x5 (peso 37,5kg)
Press francés de pie 5x5 (peso 4x37,5 1x32,5)

Las sentadillas hoy no han sido tan fáciles como el miércoles pero lo que es la serie efectiva ha salido bien y es lo que cuenta.

En el press militar lo mismo que la semana pasada, las tres series han salido bien pero la ultima la mejor. Sera por que la cojo con mas mala ostia jajaja pero muy contento con el presa.

El curl de bíceps ya se me ha hecho pesado y la técnica justa justa así que la semana que viene con el mismo peso.

En el presa francés la técnica a ido empeorando asta que en la ultima serie he decidido bajar 5kg. La semana que viene mismo peso o un pelón menos. Haber.

Ciclo 3 Semana 5/6 Día 4

Peso muerto ramp to max (peso 142,5kg)
Peso muerto 1x2 (peso 140kg)
Sentadillas 5x1 (peso 110kg)

Circuito: (5 vueltas)
4x (1 power snatch + 4 hang power snatch) (peso 37,5kg)
100m paseo del camarero (peso 37,5kg)
40 pistols (20/20) (peso corporal)
20 SDLHP (peso 37,5kg)
Tiempo: 41'45"

Con el peso muerto estoy para hechar cohetes. Los 142,5 ya salen siempre y he hecho dos con 140 aunque en la segunda he chepado un poco.

En las sentadillas en el calentamiento he subido asta los 117,5 sin muchos problemas y eso que venia después del pedo muerto así que puedo decir que ha ido bien. Las series efectivas han salido pesadas pero bien y técnicamente bonitas.

El circuito ha sido la polla. Pensaba que los pistols serian poca cosa pero para cuando llegara a la 20 ya iba quemando el asunto. Las he metido para no tener que cambiar el peso a la barra y así hacer el circuito mas intenso. Además luego benia el SDLHP y aunque fuera mas demandante para el torso como las piernas ya venían con tralla también se notaban.

Por cierto hoy si he cogido tiempo jeje no me fiaba de las pistola xD

Ah!! Y los discos los iba a coger de decathlon pero solo quedaba uno. Asta a horas no los había visto por que había que entrar en los de 5kg y ahí cambiar el peso y yo nunca había entrado en los de 5

Gracias Horus

Ciclo 3 Semana 6/6 Día 1

Sentadillas 3x2 (peso 112,5kg)
Press militar 10x3 (peso 50kg)
Fondos 2xfallo técnico (peso corporal 14/10 rep)

Las sentadillas han ido bien exceptuando la tercera serie en la cual en la segunda repetición he tocado las barras de seguridad y me he quedado abajo. Pero después de descansar he hecho una cuarta serie y han salido bien.

En el press militar han salido todas y todas bien pero me he dado cuenta de que los descansos que hago son cortos y que si los alargo el rendimiento es mejor. La tercera repetición de cada serie sale mejor.

De los fondos no puedo decir nada. He llegado con fatiga en los triceps . a veces salen mas y otras menos.

PD: No descarto alargar el ciclo una semana mas. Habri que ver el rendimiento en los siguientes días.

Ciclo 3 Semana 6/6 Día 2

Sentadillas 2x2 (peso 112,5kg)
Dominadas neutras 10x3 (peso 17,5kg)
Paseo del granjero agarre cangrejo 2xfallo (peso 15kg por mano 55"/27")

Las sentadillas han sido un pelin mas pesadas que el lunes pero han salido y no han sido. Creo que tres repeticiones podrían salir.

Las dominadas salían bien, las primeras dos repeticiones fáciles y la tercera mas lenta pero subía que es lo que cuenta

En el paseo del granjero he hecho las dos series con 15kg y en la primera casi paso el minuto así que se puede decir que ha ido bien.