TEMA:

Ciclo 4 Semana 1/8 Día 3

Sentadillas 4x5 100kg
Remo horizontal

• ramp to 10 repeticiones pesadas 67,5kg
• 5x5 67,5kg

Dominadas supinas 1xfallo 14rep BW
Fondos 1xfallo 16rep BW
Plancha isometrica 2x30" 10kg
Facepull con bandas 5x20

Las sentadillas se me han hecho durillas, me pesaba la barra pero han salido todas. Las ultimas dos serias de hecho han ido bien, "fáciles".

En el remo el ramp to es para calcular con que peso empezar el ciclo mas o menos por que hace ya unos 10 meses que no lo hago. Las de hoy han salido fáciles.

Con las dominadas contento. No me esperaba mas y con los fondos mega contento, 16 repeticiones. Haber si acabo el ciclo con 20 xD

PD: hoy tenia mucho calor aun que la temperatura exterior rondara los 10-12°. Puede ser por el aumento de las calorias que he hecho después de la descarga. De por si no soy friolero pero lo de hoy... Agarro un huevo y lo frío jajajaja

Ciclo 4 Semana 1/8 Día 1

Trabajo de técnica en olímpicos (snatch, clean, jerk) 50-70% RM

Circuito 1:
21-15-9 Thruster 40kg
21-15-9 Burpees
60-40-20 DU
Tiempo 9'30"

Circuito 2: (21-18-15)
Lunge (repeticiones por pierna) 60kg
Push press con discos 2x15kg

Circuito 3: (3 vueltas)
16 Air squat
1' Paseo del granjero agarre cangrejo 2x10kg
16 Flexiones diamante BW

Los olímpicos técnicamente en tiene muy contento. No puedo decir mucho mas jeje

Los circuitos me han dejado mosca. Antes pensaba que seria demasiado y ahora pienso que me he quedado corto. El primero lo he hecho combinando lo máximo posible, fuerza, gimnásticos y cardio. El segundo unilateral zona baja y unilateral zona alta y el tercero la bombear un poco de sangre al cuerpo en general.

Si las últimas series de sentadillas las has sentido pesadas es posible que no estuvieras en temperatura o activado a nivel nervioso. Puede ser algo puntual, pero si pasa por norma, hay que revisar como entras en calor. Hay que encontrar el punto, eso de ponerse en la barra y a los 5 min estar tirando la primera efectiva, NO. Tampoco existe un tiempo ideal, y de un día a otro puede variar, pero debes de aprender a sentir cuando tu cuerpo está en temperatura, y para esto es bueno evitar cualquier prisa.

Un abrazo.

Pues seguramente sea tema del SNC. Hoy he intentando calentar mejor pero no se yo si me habrá servido de algo.
Gracias por el consejo, no suelo tener prisas pero me lo tomare con mas calma aun.

Un abrazo.

Ciclo 4 Semana 2/6 Día 1

Sentadillas 10x3 100kg
Dominadas 5x5 12,5kg
Fondos 3xfallo/3'rest 17/14/12rep BW
Plancha isometrica 2x30" 12,5kg
Facepull con bandas 5x20

Puta mierda de sentadillas. Mierda de día. Menos mal que entreno solo si no mato a alguien. Quería hacer ramp to 117,5 (1RM 120) y he fallado dos veces. Una mala ostia impresionante por que en el anterior ciclo acabe subiendo todos los días. Ahora en el 10x3 han salido fáciles y de los 4 días que llevo hoy era en el que menos pesaba la barra, no entiendo nada.

Las dominadas han ido bien. Daba gusto hacerlas. Me he obligado ha hacer descansos de 3' y me ha venido bien.

Los fondos impresionantemente bien. 4 días y voy por 17, no me quejo.

PD: perdonad mis primeras palabras pero es como me he sentido con la sentadillas. Una frustración enorme, un sentimiento de no avanzar impresionante

Ciclo 4 Semana 2/6 Día 2

Sentadillas 5x5 100kg
Press militar 5x5 42,5kg
Dominadas pronas 1xfallo 15rep BW
Fondos 2xfallo/3'rest 17/12rep BW
Plancha isometrica 2x30" 12,5kg
Facepull con bandas 5x20

Hoy haciendo las sentadillas casi me he pasado una hora. He intentado calentar lo mejor posible. Cogiendo ideas del calentamiento de Frutos he hecho sentadillas al cajón y luego profundas, acabando con una serie de 3 parciales. Entre series de sentadillas efectivas me he pasado el rodillo por zonas que notaba duras y la verdad que me a ido bien. En la primera serie la barra me pesaba pero los pies iban ligeros, por poder unas 8-9 repeticiones me podía sacar. Espero que siga así la cosa

El press militar ha ido perfecto. Han salido todas fáciles. Me he forzado los 3' de descanso y la verdad que da sus frutos.

Las dominadas ya están superadas!! Haber en cuanto acabamos el ciclo. Tengo buenas esperanzas. Lo mismo con los fondos, solo que hoy la segunda serie me ha fallado. Los hago con cajas y unas se han empezado a mover un poco me he desconcentrado y en 12 se ha quedado xD

Ciclo 4 Semana 2/6 Día 3

Sentadillas 1x5+2+2...+1 (al fallo)/30-40" 100kg 172rep
Remo horizontal 5x5 70kg
Dominadas supinas 1xfallo 15rep BW
Fondos 1xfallo 16rep BW
Plancha isometrica 2x30" 12,5kg
Facepull con bandas 5x20

He flipado. 83 series dobles. Acojonau. 172 sentadillas. Eran tipo Emom, era every 50", osea cada 50 segundos caía una serie (30" descanso + 20" coger la barra, sentadillear y dejarla). Un 10x2 se me hizo pesado la semana pasada y hoy he hecho 83x2.

Después de las sentadillas estaba agotado, he pasado una hora pero el remo ha salido bien.

Las dominadas y los fondos agusto. Si es que después de las sentadillas no me quejo de nada.

Mañana are circuito pero sera algo tranquilo. Esto se esta poniendo serio.

Ciclo 4 Semana 2/6 Día 4

Trabajo de técnica en olímpicos (snatch, clean, jerk) 50-70% RM

Circuito 1: (5 vueltas)
20 Pistols alternando 10kg
20 Flexiones del arquero (cuenta 1 por lado)
10 Sentadillas sobre la cabeza con discos (2x10kg)
10 Flexiones
Tiempo:20'13"

Circuito 2: (4 vueltas)
50m paseo del granjero 35kg
20 Burpee
Sin tiempo

Tengo el cuerpo destrozado. Después de lo de ayer no me daba para mas. El primer circuito se suponía fácil y 20 minutacos que me ha llevado hacerlo. Pero bueno, contento, lo de ayer acojonante y con eso me quedo. Ahora toca reposar y comer.

Ciclo 4 Semana 3/8 Día 1

Sentadillas 20x1 102,5kg
Dominadas 5x5 15kg
Fondos 3xfallo/3'rest 15/14/12rep BW
Plancha isometrica 2x30" 15kg
Facepull con bandas 5x20

Las sensaciones al calentar las sentadillas eran buenas pero los 117,5kg me han costado un montón (creo que no activo bien los glúteos y femorales) pero luego el 20x1 ha salido mejor que hace dos semanas. Aun y todo tengo la sensación de no progresar en ellas.

Las dominadas van costando un poco mas pero se sigue progresando que es lo que interesa.

Los fondos me han fallado. La primera serie no se que me ha pasado porque las otras han salido igual.

Ciclo 4 Semana 3/8 Día 2

Sentadillas 10x2 102,5kg
Press militar 5x5 45kg
Dominadas pronas 1xfallo 15rep BW
Fondos 2xfallo/3'rest 18/14rep BW
Plancha isometrica 2x30" 15kg
Face pull con bandas 5x20
Rotación externa de hombro 3x20

Un día muy bueno. Al calentar he bajado la altura del cajón y al hacer sentadillas al cajón he notado que activaba mas los glúteos. Al calentar la sentadillas convencional he visto que la barra se movía ligera y he tirado 117,5 pesados pero bien.

El press militar va costando un poco mas. Se va notando el peso. Ya no se si son los hombros que los tengo de plástico o empieza a ser mas psicológico.

En las dominadas he llorado para sacar 15 pero se ha compensado con los fondos al hacer 18. Hoy he acabado contento. Ya pudiera ser todos los días así...