TEMA:

Ciclo 4 Semana 3/8 Día 3

Sentadillas 4x5 102,5kg
Remo horizontal 5x5 72,5kg
Dominadas supinas 1xfallo 13rep BW
Fondos 1xfallo 18rep BW
Plancha isometrica 2x30" 15kg
Face pull con bandas 5x20
YTWL+I 3x5 2,5kg

En las sentadillas he ido bien. Un día mas, sin nada especial. Buenas sensaciones, pensamientos positivos y ganas de mejorar.

El remo ha ido bien. He sentido ligera la barra y recta la espalda. Noto que los dorsales trabajan. Muy contento.

En las dominadas se me ha fatigado el antebrazo jajaja. Ahora en serio, hago un balanceo que me esta dando un asco impresionante. Cada 2-3 repeticiones me tengo que parar. Los fondos van de lujo, otros 18 que han salido hoy.

Ciclo 4 Semana 3/6 Día 4

Trabajo de técnica en olímpicos (snatch,clean,jerk) 50-70% RM

Circuito 1: (3 vueltas)

40 Step Up (alternando) 50kg
30 Flexiones side to side (cuenta 1 por lado)
20 Jumping Lunge con discos (alternando) (2x20kg)
10 Remo horizontal con discos (2x20kg)
Tiempo:22'55"

Circuito 2: (EMOM 9')
Minutos 1-3
40 DU
Minutos 4-6
50 DU
Minutos 7-9
60DU

Circuito 3: (For Time)
50 Burpees
Tiempo:4'45"

Contento con los olímpicos. Veo que técnicamente van bien y me siento cómodo con la barra.

En el primer circuito me han matado las jumping lunge. Demasiado ácido láctico jajaja y las flexiones side to side se hacen duras también. (Se hacen apollando una mano en algo, una altura, en mi caso altura caja de zapatillas +o-, y la otra en el suelo, haces la flexión y cambias la posición de las manos moviéndote al lado contrario).

En los DU el ultimo minuto me ha dado para 40DU, se que decir que la cuerda no es de velocidad no sirve como excusa pero bueno. Su diferencia tiene.

Los burpees los he hecho por meter algo, sin mas. Los podía haber hecho algo mas rápido pero bueno, es lo que ha salido.

Ciclo 4 Semana 4/8 Día 1

Sentadillas 11x3 102,5kg
Dominadas neutras 5x5 17,5kg
Fondos 3xfallo/3'rest 17/14/13rep BW
Plancha isometrica 2x30" 17,5kg
Face pull con bandas 5x20

Un día de mierda. He calentado y al hacer los singles quería probar la app barsense y una mierda me ha salido. No me media bien y lo he dejado (he perdido tiempo, además me enfriaba). He empezado con las series efectivas y al hacer la primera he tenido que ir al colé a recoger a mi prima por que le dolía el estomago (20'-25' de viaje). No quería volver a calentar y he vuelto ha hacer las series de aproximación (de ahí las 11 series que debían de ser 10). En las efectivas notaba la barra pesada asta la quinta serie mas o menos y en las siguientes he abierto un poco mas las piernas y han salido mas fluidas. Tan fluidas que casi compensan el día.

Las dominadas van pesando. La siguiente semana alargarse un poco mas el descanso por que ya ando cerca de los máximos.

Lo demás todo bien. Los fondos rondando lo de siempre, no mejor pero tampoco peor.

Ciclo 4 Semana 4/8 Día 2

Sentadillas 6x5 102,5kg
Press militar 5x5 47,5kg
Dominadas pronas 1xfallo 16rep BW
Fondos 2xfallo/3'rest 19/13rep BW
Plancha isometrica 2x30" 17,5kg
Face pull con bandas 5x20

Hoy ha sido un día de los que se tienen uno cada mucho. Pero también he descubierto que mi mejor día es el miércoles, por que es algo que se lleva repitiendo barias semanas.

Sentadillas fluidas, contento con el calentamiento y las series efectivas. La barra se movía ligera.

En el presa militar en el calentamiento he podido con los 47,5kg pero con mala técnica. Las efectivas han ido bien solo que la quinta repetición pesaba mas y la técnica empeoraba notablemente.

Dominadas y fondos una mas en ambos ejercicios. Lo que no entiendo es como hago mas o iguales repeticiones en las dominadas pronas que en las supinas.

No me media bien y lo he dejado (he perdido tiempo, además me enfriaba).

Concentración.

Ciclo 4 Semana 4/8 Día 3

Sentadillas 1x5+2+2+2...(al fallo) 102,5kg (184rep)
Remo horizontal 5x5 75kg
Dominadas supinas 1xfallo 15rep BW
Fondos 1xfallo 17rep BW
Plancha isometrica 2x30" 17,5kg
Face pull con bandas 5x20

Las sentadillas van por el camino correcto. Cada vez mas agusto con pesos ligeros y cada vez mas fáciles los pesos pesados. Hoy ha sido un día de muerte. Al empezar tenia buenas sensaciones pero dudas de llegar a las 172 repes de hace dos semanas y al final hemos llegado y los hemos superado! El fallo ha sido por que me ha tocado en los pines y la cabeza estaba en otro lugar pero aun y todo estaba hecho polvo.

El remo va bien. Espero acabar apurandolo un poco por que a esta marcha no "sufriré" mucho con el.

Las dominadas y los fondos han ido. Ni bien ni mal. Hechos están.

PD: OS aseguro que las sentadillas son multó articulares 100%. Al acabar tenia cansado asta los dedos índices de las manos.

Ciclo 4 Semana 4/8 Día 4

Trabajo de técnica en olímpicos (snatch, clean, jerk) 50-70% RM

Circuito 1: (5 vueltas)

• 20 Flexiones
• 10 Sentadillas Frontales (50kg)
• 10 Burpees (+10 cada ronda)

Cash out:

• 25 Power Snatch (40kg)
• 50 DU

Sin tiempo.

Circuito 2: (3 Vueltas)

• 15 Toes To Ring (TTR)
• 10 Remo horizontal con discos (2x20kg)

Sin tiempo.

Pues nada, este ha sido el día de hoy. He intentado hacer algo pero que se enfocara mas hacia la resistencia y el torso. Tengo las piernas y los lumbares machacados de ayer y ahí que dejarlos recuperar
No he cogido tiempo por que no me merecía la pena, tampoco iba a dar el 100% ni iba a poder hacerlo.

Mañana cardio ligero, estiramientos y amasamiento xD

Ciclo 4 Semana 5/8 Día 1

Sentadillas 20x1 105kg
Dominadas neutras 5x5 20kg
Fondos 3xfallo/3'rest 14/15/14rep BW
Plancha isometrica 2x30" 20kg
Face pull con bandas 5x20

Las sentadillas fueron de lujo. No solía llegar a los 120kg un lunes pero llegué.

Las dominadas salieron todas solo que en algunas me quedaba la duda de si pasaba o no la barbilla.

Los fondos de culo. Notaba molestias en el hombro por la practica del kipping en las anillas pero en cuanto avanzaban las series me sentía mejor y sin dolor.

Ciclo 4 Semana 5/8 Día 2

Sentadillas 10x2 105kg
Press militar 3-4-4-4-3-4-3 50kg
Dominadas pronas 1xfallo 15rep BW
Fondos 2xfallo/3'rest 19/14rep BW
Plancha isometrica 2x30" 20kg
Face pull con bandas 5x20
YTWL+I 3x5 2,5kg

No tenia pintas de ser un buen día. Ayer me costo dormirme, hoy me he despertado 20-30' antes de lo habitual, me daba pereza entrenar, ganas de poca cosa tenia. Me he puesto bajo la barra y e ido cogiéndole gustillo, me sentía raro pero bien. Al final han salido todas fluidas.

En el press militar me lo esperaba, mi 5RM es de 47,5kg así que con acabar el ciclo haciendo 5x5 con 50kg ya me bale. Pero si son 52,5kg serán bien venidos jajaja
Mientras tanto el objetivo sera llegar a 25 repeticiones en las series que hagan falta.

Las dominadas y los fondos vuelven a donde tiene que estar.

Ciclo 4 Semana 5/8 Día 3

Sentadillas 4x5 105kg
Remo horizontal 5x577,5kg
Dominadas supinas 1xfallo 15rep BW
Fondos 1xfallo 17rep BW
Plancha isometrica 2x30" 20kg
Face pull con bandas 5x20
YTWL+I 3x5 2,5kg

Las sentadillas iban bien en el calentamiento pero las efectivas se me han hecho algo pesadas. También es cierto que el descanso entre series ha sido corto, quizás mas de lo recomendable.

El remo avanza bien. Señal de que empecé conservador.

En las dominadas y los fondos nada nuevo. La dominada 16 estaba cerca y los fondos los esperaba menos por que las primeras han sido lentillas.