TEMA:

Es la primera vez que veo un 5x5 en curl de biceps y press francés jaja

Si no te vas, por aqui nos seguiremos

Ciclo 3 Semana 2/6 Día 4

Peso muerto ramp to max (peso 142,5kg)
Sentadillas 5x1 (peso 102,5kg)

Circuito: (5 vueltas)
20 Power Clean (peso 47,5kg)
100m paseo del granjero (25kg por mano)
20 Sentadillas Frontales (peso 52,5kg)
20 Push Press (peso 37,5kg)
Tiempo: sin tiempo 45' aprox

El peso muerto mejor que el sábado pasado. Mas fácil. Pena no tener mas discos. Haber si ahorro para comprar.

Las sentadillas lo mismo. Me he notado ligero teniendo en cuenta que había hecho ramp to max en peso muerto.

El circuito largo y devastador jajaja pero bien. Los largos vienen bien para saber regular el tiempo y no quemarte al principio.

PD: He hecho mi PR en hand stand walk (andando haciendo el pino) despues de hacer el circuito, han sido 8m, lo se, una mierda, pero es la primera mierda de muchas que están por llegar!!

Yo tampoco lo había visto y además hacia años que no trabaja de forma aislada pero el gefe manda jeje

Ciclo 3 Semana 3/6 Día 1

Sentadillas 3x2 (peso 105kg)
Press militar 10x3 (peso 42,5kg)
Fondos 2xfallo técnico (peso corporal 14-10rep)

Un día bueno. Me he quedado agosto.

Las sentadillas han salido fáciles. Mas que la semana pasada diría yo.

Lo mismo al press militar, fáciles y fluidas. Además con descansos cortos.

Los fondos vuelven a ser lo que eran. Mejorando una rep en la primera serie. Día redondo

Ciclo 3 Semana 3/6 Día 2

Sentadillas 2x2 (peso 105kg)
Dominadas 10x3 (peso 10kg)
Paseo del granjero agarre cangrejo 2xfallo (peso 10kg por brazo)

Día de lujo. Ramp to max en setadilla con 120kg y las dos series fluidas. Muy perfecto. Me voy de fiesta y lo celebro (sin beber xD) que ya sera una de las ultimas asta dentro de mucho...

Las dominadas han salido fáciles, con descansos cortitos, como el press militar.

El paseo del granjero ha ido mejor que la semana pasada. La semana pasada por lo visto fue mala en general. En ambas series he rondado el minuto.

Ciclo 3 Semana 3/6 Día 3

Sentadillas 1x2 (peso 105kg)
Press militar 3x1 (peso 50kg)
Curl de bíceps 5x5 (peso 32,5kg)
Press francés de pie 5x5 (peso 32,5kg)

Bueno pues ya vuelve la normalidad. Han sido días extraños pero volveré a entrenar como antes.

Las sentadillas han salido bien y fáciles. Ahora con la barrera mental que llevaba con los 120 haber si acabamos este año con unos kilitos mas.

El press militar el ramp to max me da la sensación de que las efectivas serán pesadas pero luegon salen bastante mejor.

Los curl y los presses han ido buen. Voy subiendo peso cada semana con 90" de descanso. Haber como acabamos.

Ciclo 3 Semana 3/6 Día 4

Peso muerto ramp to max (peso 142,5kg)
Peso muerto 1x2 (peso 135kg)
Sentadillas 5x1 (peso 105kg)

Circuito: (5 vueltas)
10 (1+1) power snatch + hang power snatch (peso 37,5kg)
100m paseo del granjero (peso 25kg por mano)
20 pesos muertos (peso 75kg)
20 flexiones en pica (peso corporal)
Tiempo: Sin tiempo

El peso muerto ha ido como dios. He llegado ha 142,5 muy bien, pena no tener mas discos, espero pedirlos esta semana, y me he dicho: por que no una serie pesada ha dos repeticiones? Y he tirado con 135kg para dos repeticiones, así que no me quejo para nada.

Las sentadillas mas o menos lo mismo. Han ido de lujo. Para haber hecho peso muerto antes han salido fáciles y en el calentamiento me he notado mejor que las anteriores semanas.

El circuito una mierda. Antes del paseo del granjero en la primera vuelta quería hacer paseo del camarero con discos pero me he dado cuenta en el circuito de que los discos me daban en la cabeza y era muy inestable así que he hecho paseo del granjero. En la segunda vuelta al ver que en la primera el peso muerto no me hacia sufrir tanto de piernas quería hacer tirón de trineo y v y se me rompe la cadena a los dos metro así que he hecho paseo del granjero de ahí en adelante. Y las flexiones en pica, no se, no las he hecho fáciles pero en comparación con un press en mi opinión pierde mucho. No me he quedado agusto. Pero eso si, tenía los antebrazos rotos. Los primeros tres ejercicios eran el único sitio de mi cuerpo que hacían trabajar. Para la siguiente espero que me salga algún circuito mejor.

PD: las flexiones en pica las he puesto por no andar cambiando peso en barra, para hacerlo mas intenso, pero bueno...

Ciclo 3 Semana 4/6 Día 1

Sentadillas 3x2 (peso 107,5kg)
Press militar 10x3 (peso 45kg)
Fondos 2xfallo técnico (peso corporal 15/12 rep)

Nada que decir. Estoy súper contento con el progreso que llevo. Los tres ejercicios me han salido bien. Las sentadillas van viento en popa. El presa es mi punto flojo pero avanza. Y los fondos también avanzan así que de lujo

Se que no todo sera bueno, malos días llegaran pero no tengo miedo, aquí los espero para superarlos todos, uno tras otro.

Ciclo 3 Semana 4/6 Día 2

Sentadillas 2x2 (peso 107,5kg)
Dominadas neutras 10x3 (peso 12,5kg)
Paseo del granjero agarre cangrejo 2xfallo (peso 10kg por brazo 80"/65")

Pues seguimos estando de lujo. Los entrenas bien, lo jodido ahora es comer que no tengo tiempo en la comida y tengo que meter media comida mas cena a la noche. Pero bueno que mientras se metan calorías sin problemas. Hoy la cena habrá rondado las 2000kcal.

Ciclo 3 Semana 4/6 Día 3

Sentadillas 1x2 (peso 107,5kg)
Press militar 3x1 (peso 52,5kg)
Curl de bíceps 5x5 (peso 35kg)
Press francés de pie 5x5 (peso 35kg)

Las sentadillas han pesado un poco mas que los otros días pero las efectivas han salido bien. Tengo buenas sensaciones.

En el press militar tengo mejores sensaciones. El 3x1 ha salido de lujo, y la ultima serie ha sido la mejor así que muy contento.

En el curl y el press sigo subiendo peso, no se si sera buena señal u señal de que me quede corto al principio. Creo que al ser ejercicios "nuevos" voy mejorando.