TEMA:

Ciclo 2 Semana 3/6 Día 4

Hang snatch ramp to max (peso 65kg)
Hang snatch 15x1 (peso 60kg)

Circuito: (3 vueltas)
20 front squat (peso 50kg)
10 power clean (peso 50kg)
Tirón de trineo (peso 25kg, distancia 30m cuesta arriba)
Cash out: 50 burpees
Tiempo: sin tiempo

Transporte de carga:
Transportar la barra sobre la espalda 3x 1'ON 1'OFF (peso 65kg)
Agarre de discos cangrejo 3x fallo (peso 10kg por brazo)


El hang snatch ha salido igual que el snatch pero me ha dado mejores sensaciones. Acabo el ciclo batiendo récord pero fijo. Además notaba punzaditas en el trapecio y aun que lo haya intentado con 67,5kg he notado el hombro derecho flojo y no he arriesgado mas.
En el circuito mi objetivo mas que el tiempo era hacer las sentadillas y los power clean sin dejar la barra y así an ido todas las rondas.

Ciclo 2 Semana 4/6 Día 1

Sentadillas 5x5 (peso 102,5kg)
Press militar 3x3 (peso 35kg)
Dominadas neutras 1x fallo (16rep BW)

Lo dicho, el sábado acabo la semana 3, la mitad del ciclo y hoy empezaba la cuarta semana por lo que me he pesado para controlar progresos y he subido 100 miseros gramos así que toca comer mas!!
Las 3 semanas han pasado así mas o menos:
Días de entreno: 160gr PR/490 CH/70 GR
Días de descanso: 160gr PR/335 CH/105 GR

Por lo demás las sentadillas se me han hecho pesadas y los descansos han sido algo mas largos pero tampoco mucho mas, no lo he calculado pero de 2' no pasaban. Y entre repeticiones también tardaba mas, pero han salido todas perfectas.
En el press pues nada que decir, reducir el peso y mejorar técnica. Han salido fáciles y bien.
Las dominadas nada nuevo, me alegra haber hecho 16 pero sin llegar a 17.

Sé paciente con el peso.

Las marcas son buenas. Y el militar está bien así que lo controles al máximo.

Por los descansos no te preocupes, es lo lógico,. lo que necesites. Yo en casa en ocasiones me tiro 7 min, y rindo bien que es lo importante, mientras no sientes que te desconectas del ejercicio, hazlo como mejor te vaya.

Ciclo 2 Semana 4/6 Día 2

Sentadillas con pausa 4" 3x1 (peso 92,5kg)
Press militar 7x5 (peso 30kg)
Dominadas neutras 1x fallo (15rep BW)
Plus: hang snatch ramp to max (peso 67,5kg)

Amo las sentadillas con pausa. Nada mas que decir. No han salido mega fáciles pero tampoco han sido el esfuerzo de la vida. Además en el ramp to max no he empezado confiado, pero a medida que iba avanzando me he confiado y he tirado de nuevo con 117,5kg y mejor que las anteriores.

El press militar ahí va, controlando el movimiento.

Además del entreno con pesas estoi metiendo algunas flexiones, fondos y dominadas sin peso para ir controlando el peso corporal para que me ayuden en el hand stan walk, muscle up,... Y he de decir que la cosa martxa. Ayer fue el día que mas he aguantado haciendo el pino sin pared.

Y he descubierto que a mi snatch le va la frecuencia.

Gracias Frutos por los consejos el peso es lo de menos, mientras aumente en los ejercicios.

Gran día, un abrazo a todos.

Ciclo 2 Semana 4/6 Día 3

Peso muerto 2x2 (peso 122,5kg)
Dominadas neutras 3x3 (peso 17,5kg)
Sentadillas 4x10 (peso 72,5kg)
Press militar 19x3 "rápidas" (peso 20kg)

Todo bien. Las sentadillas y el peso muerto bastante fáciles. Mas las sentadillas pero el peso muerto dentro de lo que cabe ha salido bien. Las dominadas ya van costando algo mas pero bien también.

Estoy muy motivado. El presa militar lo he tenido que reducir, el snatch ahí anda, pero las sentadillas me tienen contento, ando progresando con el hand stand walk y al snatch aun que ahora no avance hay margen de mejora. Esto marcha bien

Ciclo 2 Semana 4/6 Día 4

Snatch ramp to max (peso 62,5kg)
Snatch 5x1 (peso 60kg)
Snatch 10x1 (peso 57,5kg)

Circuito: (21-15-9)
Sentadillas frontal (peso 60kg)
Burpees
Snatch grip deadlift (peso 60kg)
Tiempo: 9:40

Rest 1'

20 power clean (peso 60kg)
Tiempo: 2:42

Transporte de carga y trabajo estatico:
Paseo del camarero 3x1'ON 1'OFF (peso 35kg)
Colgarme de una barra 4x40"ON 1'OFF
Agarre barra 2x40"ON 1'OFF (peso 60kg)
Agarre barra 1x fallo (peso 80kg)

Empiezo por el final jeje. Se supone que era al fallo pero al llegar al minuto lo deje por hacerse mas largo de lo esperado. El ejercicio de colgarme de la barra al ser una barra bastante gruesa me dejo los antebrazos bastante congestionaus.

El circuito me gusto, no pude meterle trineo por que llovía pero me gusto bastante. Me costaron los power clean mas de lo esperado pero muy contento.

El snatch se ve que no tuvo su día. Pero bueno, no siempre se puede. Sigo teniendo esperanzas, no me rendiré asta el ultimo día de este ciclo. Dare lo que pueda y mas.

Este entreno lo hice ayer pero no lo pude subir. No encontré tiempo. Me gusta entrenar. Fue un día (como los demás) en el que después del circuito acabas pulido pero ves que tienes tiempo pero en vez de irte entrenas antebrazo o lo que sea. Da igual si son sentadillas o entreno el dedo gordo. Me gusta entrenar, hoy, mañana y siempre. Quieto me aburro, si no entreno me falta algo... A entrenar se ha dicho chavales.

Fuerza y un abrazo a todos

Buen entreno Aimar!

Ciclo 2 Semana 5/6 Día 1

Sentadillas 5x5 (peso 105kg)
Press militar 3x3 (peso 37,5kg)
Dominadas neutras 1x fallo (15rep BW)

Siguiendo los consejos de Frutos hoy no le he dado tanta importancia al descanso. He respirado bien entre repeticiones y aun que la barra pesara han salido bonitas. Tengo que destacar la ultima serie en la que en la tercera y cuarta repetición he tenido sensaciones muy raras donde después del rebote ha habido amago de fallo, pensaba que no salia, así que para la quinta repetición he aguantado arriba he respirado ondo y mientras me iba motivando he hecho la repetición. Estrañamente creo que ha sido en la que mas rápido he subido. Muy contento me he quedado.

El press militar ha salido bien, controlando movimiento y la distancia entre ambas manos.

Ciclo 2 Semana 5/6 Día 2

Sentadillas con pausa 4" (peso 95kg)
Press militar 7x5 (peso 32,5kg)
Dominadas neutras 1x fallo (15rep BW)

Todo bien todo perfecto. Muy contento con las sentadillas. Esto va viento en popa.

Por cierto las dominadas las hice ayer ya que trabaje el hand stand walk y al meter algo de calistenia se me ocurrió hacerlas.

Ciclo 2 Semana 5/6 Día 3

Peso muerto 2x2 (peso 125kg)
Dominadas neutras 3x3 (peso 20kg)
Sentadillas 4x10 (peso 75kg)
Press militar 22x3 "rápidas" (peso 20kg)

Plus: ramp to max hang snatch (peso 70kg)

El peso muerto a sido el mejor asta el día de hoy, en el ramp to max me he visto bien y he logrado tirar con 142,5kg así que esta de lujo.

Todo lo demás sin novedades, las sentadillas bastante fáciles con descansos "cortitos".

Y el plus del ramp to max, llevo desde la semana tres dando una mayor frecuencia al hang snatch (desde que me di cuenta de que mi snatch responde mejor a la frecuencia que al volumen) dejándolo en un solo fallo aun que supiera que podría haber salido y hoy me he visto bien así que me he permitido algún fallo mas y he logrado los 70kg. Los 72,5kg subían fáciles pero no conseguí subir. Me queda el día de mañana y una semana mas, se que saldrán y puede que los supere, no lo sé.