TEMA:

Ciclo 3 Semana 6/6 Día 3

Sentadillas 1x3 112,5kg
Press militar 1x57,5kg FALLO
Press militar 3x1 55kg
Curl de bíceps 5x5 37kg
Press francés de pie:

• 3x5 32,5kg
• 2x5 35kg

Las sentadillas las tenia que hacer en 1x2 pero al ser ultimo día he querido probar si podía dar mas y con una repetición mas lo he dejado. No era un amrap, solo quería saber si podía con una mas.

El press militar me ha fallado. No he podido con la progresion, me he quedado con la barra justo encima de la cabeza, brazos 90°.

El curl de bíceps y el press francés como dije los he hecho mas o menos como la semana pasada. El curl de bíceps igual y el press francés con menos peso y han ido bien.

Las sentadillas y el peso muerto avanzan pero el press sigue igual, y eso que los 57,5kg en algún ramp to max ya las he levantado.

Otro día sera

Ciclo 3 Semana 6/6 Día 4

Peso muerto:

• ramp to max142,5kg
• 1x2 142,5kg

Sentadillas 5x1 112,5kg

Circuito: (5 vueltas)
4x (1 power clean + 4 hang power clean) 52,5kg
100m paseo del granjero 25kg por mano
20 sentadillas frontales 52,5kg
20 lagartijas Peso corporal
Tiempo: 35'05"

Pues nada. Se acabo lo que se daba. En el peso muerto ya saco dos repes con todo el peso que tengo. Haber si me compro ya los discos xD

Las sentadillas han ido de lujo. Acabamos contentos la progresión

El circuito, de la ostia con perdón. La primera vuelta ha salido en 6' y la media es de 7' por vuelta así que se puede decir que mantenemos bien el ritmo! Jajaja nos fama fuerza pero espero y se que tiempo y constancia lo conseguiré.

Día 1

Sentadillas 5x5 50%
Peso muerto 5x5 50%
Press militar 5x5 50%
Paseito por el monte 60'

Semanita de descarga para descargar lumbares y zona trapecio-deltoides que son las que mas notava. Por lo demás todo bien

Día 2

Trabajo de 3 horas en el bar y 45' de paseo a casa.
Sentadillas 3x5 50%
Peso muerto 3x5 50%
Press militar 3x5 50%

Todo fácil y todo bien. Descansando de lujo pero comiendo menos. Ya lo siento pero no puedo comer igual si no entreno de la misma manera. Emocionalmente estoy a mas no poder ya que me ha salido trabajo aun que sea solo para carnaval.

Día 3

Sentadillas 1x5 50%
Peso muerto 1x5 50%
Press militar 1x5 50%
Paseito por el monte 60'

Acabamos la semana de descarga con el cuerpo al 100%. Con la mente al 150%. Tengo unas ganas de darle caña al tema que no veais. Lo malo que el curro de camarero que me ha salido es para domingo, lunes y martes. Sera para carnaval de momento, muchas horas y poco descanso y algún entreno habrá que hacer el lunes o el martes. Ademas no se podre comer durante el dia pero para cenar se que comere, eso esta claro xD ademas al ser primer día del ciclo es fácil de llevar.

PD: Ayer tuvimos cena en mi casa (9 personas): 2 tortillas de bacalau y 1 de sardina, bacalao en salsa a un taco por persona, 6kg de chuleta, nueces, queso y membrillo al fallo

como me gustaria tener un maestro como el tuya que buena pinta tiene toda la estructura de tu rutina y las progresiones tambien...

Pues lo tienes en este mismo foro. Es frutos, lo pone en el nombre del diario

Las rutinas son entretenidas a la vez de efectivas pero sin complicaciones. Ejercicios básicos y pesados.

Ciclo 4 Semana 1/8 Día 1

Sentadillas 20x1 100kg
Dominadas neutras 5x5 10kg
Fondos 3xfallo/3'rest 14/14/10 rep
Plancha isometrica 2x30" 10kg
Facepull con gomas 5x20

Empezamos el cuarto ciclo con unas ganas y una ilusión increíbles. El domingo fue ver el ciclo y llevarme una alegría... Me va a gustar un montón seguro.

Hoy las sentadillas se me han hecho algo pesadas igual que la vez anterior. Pero bueno, como es primer día y vuelvo a subir calorías problema sin importancia xD
(Haber quien acierta la progresión que van a llevar)

Con las dominadas contento. Han salido bien.

PD: en las descargas bajo calorías, mayormente de carbohidratos y suelo perder entre 1,5 y 2kg. Mayormente sera agua, no? Luego al empezar con un nuevo ciclo suelo pesar 0,5kg mas aprox.

Ciclo 4 Semana 1/8 Día 2

Sentadillas 10x2 100kg
Press militar 5x5 40kg
Dominadas pronas 1xfallo 13rep BW
Fondos 2xfallo/3'rest 14/13rep BW
Plancha isometrica 2x30"/1'rest 10kg
Facepull con bandas 5x20

Nada especial que comentar. Las sentadillas mas fluidas que ayer, hoy ya la barra se notaba mas ligera con el mismo peso y yo mismo estaba mas suelto.

En el press militar buenas sensaciones, con ganas para progresar.

En lo demás también contento. Espero sacar mínimo un par-tres repeticiones mas en dominadas y en los fondos pero tiempo al tiempo

Me alegra que la cosa marche bien. Sé paciente.