TEMA:

Ciclo 4 Semana 5/6 Día 4

Trabajo de técnica en olímpicos (snatch, clean, jerk) 50-70% RM

Circuito 1: (2 vueltas)

• 20 Pistols dcha 10kg
• 20 Flexiones del arquero (1 por lado)
• Correr
• 20 Pistols izqda 10kg
• 20 Flexiones del arquero (1 por lado)
• Correr

Tiempo 19'30"

Circuito 2: (3 Vueltas)

• 10 Power clean (50kg)
• 20 Sentadillas (50kg)

Tiempo 7'45"

Circuito 3: (2 vueltas)

• 28m Paseo del granjero mano dcha (50kg)
• 10 Push Press (40kg)
• 28m Paseo del granjero mano izqda (50kg)
• 10 Push Press (40kg)

Tiempo 5'28"

Esto es lo que ha tocado hoy. Las pistols me han reventado pero ha estado bien. La distancia de lo que he corrido no me la se. La ida era cuesta abajo y la vuelta cuesta arriba.
Me ha sorprendido por hacer paseo del granjero con 50. Parece ser que avanzamos mas de lo que creemos xD

Ciclo 4 Semana 6/8 Día 1

Sentadillas 10x3 105kg
Dominadas neutras 4-4-4-4-4-3-3 22,5kg
Fondos 3xfallo 17/15/14rep BW
Plancha isometrica 2x30" 22,5kg
Face pull con bandas 5x20
YTWL+I 3x5 2,5kg

Mal día. En las sentadillas iba mas o menos bien pero he fallado los 120kg. He vuelto a intentarlo y han salido pero las primeras dos series efectivas de diez han sido lentas y pesadas. Estaba desmotivado. Ayer me desperté con mocos y estuve todo el día pegado al clinex cosa que se repite hoy. Además tenia agujetas en la espalda y no se si sera por los pistols o cleans del sábado o estoy con gripe, me decanto mas por algo estilo gripe por que agujetas me extraña muy mucho. Después de las dos primeras series efectivas me he dicho que así no se llega a ningún lado, que espavilamos o nos vamos y me he puesto las pilas. De ahí en adelante las series han salido mucho mejor, mas fluidas y ligeras. Incluso mejor que el viernes.

En las dominadas mismo objetivo que el presa militar.

Los fondos se han quedado cortos en la primera serie pero han salido bastantes en la ultima.

No tienes porque hacer siempre ramp to max. Recupérate.

Lo sé, pero me he viciau jeje tengo que aprender ha hacer aproximaciones.

Gracias,
Un abrazo

Ciclo 4 Semana 6/8 Día 2

Sentadillas 6x5 105kg
Press militar 4-4-4-3-4-4-4 50kg
Dominadas pronas 1xfallo 15rep BW
Fondos 2xfallo 18/14rep BW
Plancha isometrica 2x30" 22,5kg
Face pull con bandas 5x20
YTWL+I 3x5 2,5kg

Pues ni fu ni fa. El día tenia pintas de ser una mierda, bajón anímico brutal y falto de ganas y motivación. Pero no cansado físicamente. He calentado y las sentadillas han ido viento en popa.

El press militar, bueno, ahí esta, he mejorado en un par de repeticiones lo de la semana pasada pero las ultimas dos series de cuatro, la ultima repetición técnicamente han sido malas. Además me he fijado y mi 5RM esta en 50kg, que aun que fueran malas técnicamente eran 5. Me deprime ver que no avanzo.

Las dominadas y los fondos siguen igual.

PD: lo siento Frutos pero las aproximaciones no son lo mio, no para sentadillas. En el press si que lo he hecho así pero la sentadillas sin saber donde estoy no la puedo dejar jeje

Ciclo 4 Semana 6/8 Día 3

Sentadillas 1x5+2+2+2... (Al fallo) 105kg (202 repeticiones)
Remo horizontal 5x5 80kg
Dominadas supinas 1xfallo 13rep BW
Fondos 1xfallo 16rep BW
Plancha isometrica 2x30" 22,5kg
Face pull con bandas 5x20
YTWL+I 3x5 7,5kg

Putas sentadillas. Matan la vidaaa!! Jajaja hoy he batido récord 202 sentadillas!! Pero he de decir que en la 140y algo he fallado por que he tocado los soportes de seguridad y he fallado. Pero no lo podía dejar ahí, eran 30 menos que el primer día así que lo he puesto todo de nuevo y he seguido. Creo que las 60 de mas que he hecho certifican que el fallo no ha sido fallo fallo.

El remo ha ido bien. Ya va pesando y no esta siendo tan horizontal pero bueno me fijare mas en la técnica la semana que viene.

A las dominadas y los fondos he llegado hecho papilla y se ha notado.

Ciclo 4 Semana 6/6 Día 4

Trabajo de técnica en olímpicos (snatch, clean, jerk) 50-70% RM

Circuito 1: (2 vueltas)
50 Flexiones
10 Burpee
40 Power clean 50kg
10 Burpee
30 Flexión diamante
10 Burpee
20 Pistols alternando
10 Burpee
10 Power snatch 50kg
10 Burpee
Tiempo 34'30"

Circuito 2: (Por tiempo)
15 Pesos muertos 90kg
10 HSPU
5 Pesos muertos 90kg
15 HSPU
10 Pesos muertos 90kg
5 HSPU
Tiempo 7'36"

Pues esto he hecho hoy. En si con el primer circuito me valía pero el segundo me ha gustado y lo quería hacer xD
No me he dado cuenta y tenia babas (en castellano no se como es ) en las manos de los clean y los he reventado en el peso muerto, pero bueno, gajes del oficio supongo jeje

TCR escribió: Ciclo 4 Semana 6/6 Día 4

Trabajo de técnica en olímpicos (snatch, clean, jerk) 50-70% RM

Circuito 1: (2 vueltas)
50 Flexiones
10 Burpee
40 Power clean 50kg
10 Burpee
30 Flexión diamante
10 Burpee
20 Pistols alternando
10 Burpee
10 Power snatch 50kg
10 Burpee
Tiempo 34'30"

Circuito 2: (Por tiempo)
15 Pesos muertos 90kg
10 HSPU
5 Pesos muertos 90kg
15 HSPU
10 Pesos muertos 90kg
5 HSPU
Tiempo 7'36"

Pues esto he hecho hoy. En si con el primer circuito me valía pero el segundo me ha gustado y lo quería hacer xD
No me he dado cuenta y tenia babas (en castellano no se como es ) en las manos de los clean y los he reventado en el peso muerto, pero bueno, gajes del oficio supongo jeje

Buena tralla con esos circuitos. Que marcas manejas en olimpicos?

Un saludo

PD: creo que a lo que llamas babas aqui lo llamamos callos.

Me lo paso bien jeje

72,5 Snatch
95 Clean
80 Jerk (este creo que podría ser mayor pero el no poder dejar caer la barra me limita).

El mas reciente es el snatch. Espero que suban

PD: nosotros callos llamamos cuando tienes la piel dura. Jeje

Gracias por pasarte, un saludo

Ciclo 4 Semana 7/8 Día 1

Sentadillas 20x1 107,5kg
Dominadas neutras 5-4-4-4-3-3-3 22,5kg
Fondos 3xfallo/3'rest 17/15/13rep BW
Plancha isometrica 2x30" 25kg
Face pull con bandas 4x25
YTWL+I 3x5 7,5kg

Perfecto. Ha sido un día bueno. Quedó sacar un récord y tenia intención de hacer un 2x100kg con parada de 4" pero en el calentamiento me he decidido por un 2x117,5kg que ha acabado siendo 3x117,5kg y podía haber hecho una o dos repeticiones mas. Conformista? No, conservador. Hacer 5 hoy para no repetirlos mañana no me vale. Con 3 ya tengo el récord, se donde estoy y a donde quiero ir, lo demás llegara.

En las dominadas la quinta repetición muy muy justa pero la parte baja de la barbilla ha rozado la barra así que cuenta xD

Lo demás sin novedades. Mas o menos como siempre.