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TCR escribió: Los carbos los meto post y cena pero si, habrá que repartir algo mas al desayuno que se me están quedando enormes la comida y la cena.

CLARO, y sin miedo. Sinceramente pre y post la funcionalidad de los CH es determinante más con tu entrenamiento y objetivos. 3 días pesados + un cuarto de crossfit. Hay que comer.

La verdad que pre si que me daba "miedo" por lo de la sensibilidad insulinica,... ya que serian 3 comidas y las 3 con carbos. Por eso meto cenas altas en carbos y por eso no veo gran beneficio a meterlos pre. Pero creo que a la siguiente que meta mas carbos te haré caso y los meteré pre.

Semana 1/8
Día 3

Press militar con parada 1x5 30kg
Dominadas neutras 1x3 20kg
{A}-Sentadillas 1x10 100kg

He dormido mal, mucho calor y hoy al entrenar marcaba 19° y he pasado calor. Pero todo ha salido bien, perfecto diría yo.

En press militar buena técnica y facilitas, la ultima ha costado pero ha salido de sobra.

Las dominadas han ido bien, he aproximado con series de 5 y tenia miedo de llegar cansado pero para nada. Además con este pedo ya tengo hecho un 5x5 así que sabia que saldrían. En la segunda repetición me he parado por que me estaba balanceando un poco y aun así la tercera ha salido fácil.

A las sentadillas he llegado muy convencido diciéndome que serian fáciles pero justo antes de hacerlas me decía a mi mismo que fáciles no serian, que por algo estaban ahí jajaja
Es con el peso que comencé en el ciclo anterior y recuerdo que me pesaba mas de lo esperado pero hoy han salido bien. Al principio he descansado poco entre repeticiones y después de la quinta ya me faltaba aire pero he alargado los descansos y ha ido bien.

Después de esta chapa me voy a por la ducha y el post que ya tengo hambre. Ahora vienen los hidratos

Semana 1/8
Día 4

Peso muerto ramp to max 142,5kg

Circuito 1: (3 vueltas)

• 20 Sentadillas frontales 55kg
• 20 Flexiones
• 20 DU

Rest 3'

Circuito 2: (4 vueltas)

• 15/15 Lunge 50kg
• 10/10 Lunge 50kg
• 15/15 Push press con discos (primero derecha, luego izquierda) 10kg

Rest 4'

Circuito 3: (3 vueltas)

• 28m Farmer walk 35kg por brazo
• 10/10 Pistols 10kg
• 10 Power clean 50kg

Cash out:30 Burpee
Sin tiempo

Se ha repetido la noche de ayer, además he tenido que entrenar a las 8 de la mañana y he preferido dormir o intentarlo que desayunar así que he entrenado en ayunas. Luego todo el día hechando una mano a mi tío. Hacemos sidra en casa y había que embotellar.

El peso muerto bastante bien teniendo en cuenta que mi récord es 2x142,5kg. No me quejo pero me llegan nuevos discos la semana que viene así que este ciclo acabara con una single mas pesada si o si.
Los circuitos han ido bien. No he cogido tiempo, mas de media hora ha pasado. La cosa era disfrutar y intentar mantener el ritmo. Creo que ha ido bastante bien. Me ha costado mas de lo esperado los lunges los quería hacer 15/15 pero parece ser que las sentadillas y el peso muerto han hecho mella. Yo he acabado contento con el trabajo hecho y es lo que cuenta

Semana 2/8
Día 1

{B}-Sentadillas al cajón 5x5 90kg
Press militar con parada 2x5 40kg
Dominadas negativas 3x1 22,5kg

En las sentadillas de hoy me he dado cuenta del por que la sentadillas transfiere al peso muerto. Trabajo de femorales impresionante. Eso si, han ido todas bien. Me ha gustado.

El press militar ha ido bien, pero me he dado cuenta de que no lo estoy haciendo con 30kg si no con 40. No se que cojones conté el lunes que asta hoy no me he dado cuenta que andaba con 10kg mas. Ha ver que dice ahora el jefe. Yo la verdad que las notaba no fáciles pero posibles de hacer un día malo o uno bueno, y la parada era parada completa.

Las dominadas bien pero revientan. Al final es como hacer algo al fallo solo que ahora es una repetición. Esto marcha chavales.

Un abrazo y buen día a todos

Semana 2/8
Día 2

{B}-Sentadillas con pausa 1x10 70kg
Press militar con parada 2x5 40kg
Remo inclinado 3x12-11-12 77,5kg

Las sentadillas con pausa a altas repeticiones no las había hecho nunca y no sabia como saldrían pero han ido bien. Las ultimas han sido las que mas pausadas y mejor han salido.

El press militar bien. Algo mas pesado que el lunes pero bien.

El remo de lujo. Ya sabia con que peso tirar y quería llegar ha hacer 3x12 pero se me a colado una repetición. Otra vez sera xD

PD: estos dos días e estado hechando una mano a mi tio que es jardinero y hoy lo he notado. Me sentía cansado.

Semana 2/8
Día 3

Press militar con parada 2x5 40kg
Dominadas neutras 1x3 22,5kg
{B}-Sentadillas 1x20 80kg

El día de hoy no pintaba malo. Tengo las piernas cansadas y físicamente si que estoy algo cansado pero no tenia pintas de ser malo.

En el press militar al calentar me he dado cuenta de que también tenia cansados los hombros y he llegado a las efectivas con cierto respeto pero el PAP ha hecho su efecto y han salido bien. Algo mas costosas que los días anteriores pero bien.

Las dominadas eran las que pensaba que mejor me irían y así ha sido. Pero aquí creo que si hago ramp por encima del peso que toca ese día me afecta negativamente, no mucho pero si algo.

Las sentadillas me han sorprendido. De pensar que sufriría la vida ha hacerlas "fáciles" (me he quedado sin aire hacia la mitad de la serie). Unas 30 sufridas creo que saldrían.

PD: cuando ves series de 20 repeticiones en sentadillas sabes quien mete mano a esa rutina jajaja

Un abrazo

Semana 2/8
Día 4

Peso muerto ramp to max 142,5kg

Circuito 1: (Por tiempo)

• 20-15-10 Sentadillas frontales 60kg
• 15-15-15 Push press con discos (1° derecha, 2° izquierda) 15kg
• 10-15-20 Peso muerto 80kg
• 56m Paseo del camarero (1° derecha, 2° izquierda) 15kg

Tiempo: 18'55"

Circuito 2: (4 vueltas)

• 30 Pistols (alternando) 10kg
• 42m Farmer walk brazo derecho 35kg
• 20 Flexiones
• 42m Farmer walk brazo izquierdo 35kg
• 10 Dominadas neutras

Tiempo: 22'35"

Circuito 3: (4x1'On-1'Off)
Paseo con la barra en la espalda 80kg

Esto ha sido lo de hoy. Estoy a la espera de nuevos discos pero de momento tampoco me hacen mucha falta. En el ramp to max iba a por 2x142,5 y me ha salido una justita. Hecho mas de menos otra barra para no andar cambiando pesos en un circuito.

Los tiempos de los circuitos los he cogido por costumbre y ya que los he cogido los pongo. El objetivo es divertirse, darle trabajo al cuerpo pero sin pasarse y mejorar con trabajos unilaterales. Aparte yo añado el de ser constante. Empezar y acabar mas o menos al mismo ritmo-tiempo. Vamos que si la primera vuelta sale en 3 minutos que la siguiente no salga en 7. En el Crossfit y demas deportes "largos" creo que es clave. El ultimo circuito si que ha sido pura diversión xD

Ahora soltando piernas y dedicandoos un ratín.

Buen donde y si hace bueno aprovechado para salir, aquí esta lloviendo de vez en cuando pero no es nada raro jajaja
Un abrazo

uffff con un cuarto de un circuito de esos yo ya estaría con la bombona de oxígeno

¡ánimo!

¡Sigue!