TEMA:

Bulk 20-21 - Pierna A: (21/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x147.5 kg @ RPE 9
3x4 x 132.5 kg

B. PMR
3x7 x 112.5 kg

C. Sóleo
3x10 x +225 kg
3x12 x 100 kg en "silla"

D1. Extensiones de cuádriceps
3x12,12,10 x 77 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12,12,10 x 80 kg

E1. Gemelo en máquina de prensa
3x15,15,13 x 188 kg
E2. Pull through
2x16,15 x 91 kg

*Prensa en máquina: 1xF

F1. Tibial anterior en polea
3x15 x 18/16/14 kg
F2. Adductor/Abductor
2x15 x 71/53 kg


Otro día de sentadilla que llego de dormir regular, pero de nuevo salió buen entrenamiento. Buena sentadilla, buen PMR y, aunque tuve que cambiar el sóleo en MP por la típica máquina sentado, muy buen entrenamiento en general.


Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (22/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x4 @ 87.5/92.5/97.5 kg

B. Remo Pendlay
3x4 @ 97.5 kg

C1. Fondos en paralelas
3x7 @ +30 kg
C2. Dominadas neutras
3x7 @ +21.25 kg

D1. Hex press en MP
3x12,10,10 @ +45 kg
D2. Reverse fly c/m
3x12,10,10 @ 20 kg

*Press y remo en máquina: 1 x fallo

E. Side crunch
3x12,12,10 @ 91 kg

F1. Plancha
2x20" @ 37.5 kg
F2. Elevación de piernas
2x20 @ bw


Bastante bien aunque, como de costumbre los jueves, aprisa y corriendo por la mañana temprano antes de ir corriendo a clases. Llegar tarde si eres estudiante es relativamente grave, pero si eres el profe es bastante inadmisible, jajaja.


Saludos!

Ohhh shit, se me junta una semana con otra y yo sin actualizar. Ahí va lo de V y S:



Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (23/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x67.5 kg @ RPE 9-9.5
3x4 x 60 kg

B1. Curl c/b recta
3x7 x 37.5 kg (50")
B2. Press francés
3x7 x 42.4 kg (50")

C1. Press c/m
3x8 x 27.5/25/25 kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x15 x 15 kg

D1. Curl martillo
3x12,12,11 x 25 kg
D2. Tríceps en polea alta
3x12,10,10 x 83 kg

E1. Shrugs c/b
3x12 x 115 kg
E2. Curl Scott
1x12 @ 32.5 kg




Bulk 20-21: Pierna B (24/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x4 x 112.5/117.5/122.5 kg

B. Peso muerto
1x4 x 170 kg

C. Prensa
3x10 x 202.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D1. Gemelo en prensa
3x10 x 337.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)
D2. Hip thrust
3x7 x 170 kg

E1. Curl femoral
3x11,12,12 x 85/80/80 kg
E2. Extensión de cuádriceps
3x12 x 90/83/77 kg



Todo bastante bien. Como en el cole antes, "progresa adecuadamente".

Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (26/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x110 kg @ RPE 8.5-9
3x3 x 100 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 90/95/100 kg

C. Press inclinado
3x6 x 77.5 kg

D. Remo en punta
3x6 x +67.5 kg

E1. Cruce de poleas altas
3x12,12,11 x 27 kg
E2. Pullover en polea
3x12 x 77/73/73 kg

*Press y Remo en máquina: 1xF

F. Crunch en MP
3x12,11,10 x +37.5 kg

G1. Plancha lateral
2x20" x +20 kg
G2. Press pallof
2x7 x 41 kg


Muy, muy contento. Como veríais en IG, la banca salió volando, con muy buenas sensaciones y ganas de ver hacia (y hasta) dónde va esto. EL Pendlay también con inusitada solidez, y en general todo magnífico. Lightweight baby!


Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (27/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x3 x 95 kg

B. Dominadas supinas
3x3 x +33.75 kg

C. Press trasnuca
3x6 x 50 kg

D1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x11,12,12 x 17.5/15/15 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12 x 68/64/64 kg

E. Press c/m unilateral
2x12 x 22.5 kg

F1. Curl neutro con soga
3x12,12,10 x 50 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12,12,10 x 77 kg
F3. Facepull
3x15 x 45 kg



Estupendo pero duro entrenamiento. Mejores sensaciones que la semana pasada en el press y en los chins, e intenso pero salió bien el trasnuca. Me repito como un loro pero es cierto, el progreso sesión a sesión es muy motivante. Toco madera!


Saludos.

Bulk 20-21 - Pierna A: (28/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x150 kg (PR) @ RPE 8.5-9
3x3 x 135 kg

B. PMR
3x6 x 115 kg

C. Sóleo
3x10 x +227.5 kg

D1. Extensiones de cuádriceps
3x12 x 77 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12 x 80 kg

E1. Gemelo en máquina de prensa
3x15,15,14 x 188 kg
E2. Pull through
2x16,16 x 91 kg

*Prensa en máquina: 1xF

F1. Tibial anterior en polea
3x15 x 18/16/14 kg
F2. Adductor/Abductor
2x15 x 71/53 kg





Pues fantásticamente. Como veréis, la PAP salió facilísima, comparativamente más que las demás del ciclo pese a ser PR histórico. Me gusta lo que veo, vaya. Muy bien lo demás.


Saludos!

Yo quiero PRs así!!
Enhorabuena!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (29/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x3 x 90/95/100 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 100 kg

C1. Fondos en paralelas
3x6 x +32.5 kg
C2. Dominadas neutras
3x6 x +23.75 kg

D1. Hex press en MP
3x12 x +45 kg
D2. Reverse fly c/m
3x12 x 20 kg

*Press y remo en máquina: 1 x fallo

E. Side crunch
3x13,13,12 x 91 kg

F1. Plancha
2x25" x 37.5 kg
F2. Elevación de piernas
2x20 x bw


Último día de docencia hasta febrero. Inicialmente pensé modificar las cosas hasta que pasara el temporal de estas semanas, pero me alteraba casi más el tener que cambiar la planificación que el hacer contorsionismo algunos días para encajarme yo, y el resultado parece que no ha sido malo.

Muy cómodo en todo y buen machaque.


Saludos!

Enhorabuena por esos 150kg. Una sentadilla muy bonita y fuerte.

Mil gracias, Frutos. No es la mejor sentadilla, pero es mi mejor sentadilla, lo cual, para alguien que ha peleado y pelea tanto con la técnica como yo, es mucho decir. Un abrazo.


Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (30/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x70 kg @ RPE 9-9.5
3x3 x 62.5 kg

B1. Curl c/b recta
3x6 x 40 kg (50")
B2. Press francés
3x6 x 45 kg (50")

C1. Press c/m
3x8,7,8 x 27.5/27.5/25 kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x11,15,15 x 17.5/15/15 kg

D1. Curl martillo
3x12 x 25 kg
D2. Tríceps en polea alta
3x12,12,11 x 83 kg

E1. Shrugs c/b
3x12 x 117.5 kg
E2. Curl Scott
3x12,10,8 @ 32.5 kg




Bulk 20-21: Pierna B (31/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x3 x 115/120/125 kg

B. Peso muerto
1x3 x 175 kg

C. Prensa
3x8 x 212.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D1. Gemelo en prensa
3x10 x 340 kg (+75.5 de resistencia inicial)
D2. Hip thrust
3x6 x 175 kg

E1. Curl femoral
3x12 x 85/80/80 kg
E2. Extensión de cuádriceps
3x12,11,10 x 90/83/83 kg


Pues todo estupendo. Muy fuerte y con buenas sensaciones. Además, se ha ido apaciguando un poco la brutal fluctuación del peso a todas luces inducida por el tto, y ahora vuelvo a poder tener mejor control sobre mi evolución. Keep diggin'.


Saludos!