Muchas gracias, Frutos. Es la idea; creo que buena parte de mi escaso progreso previo era complicar demasiado la cosa y ser demasiado conservador. Un abrazo!
Aprovecho entre clases y pongo al día:
Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (29/09/2020)
-Estiramientos y movilidad
A. Press cerrado
3x3 @ 92.5 kg
B. Dominadas supinas
3x3 @ +32.5 kg
C. Press trasnuca
3x6 @ 47.5 kg
D1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x8,12,10 @ 17.5/15/15 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x8,12,10 @ 68/64/64 kg
E. Press c/m unilateral
2x12,8 @ 22.5 kg
F1. Curl neutro con soga
3x12,12,10 @ 45 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12,12,10 @ 70 kg
F3. Facepull
3x15 @ 41 kg
Todo en unos 120'.
Bulk 20-21 - Pierna A: (30/10/2020)
-Estiramientos y movilidad
A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x147.5 kg (PR) @ RPE 9-9.5
3x3 @ 132.5 kg
B. PMR
3x6 @ 112.5 kg
C. Sóleo
3x10 @ +220 kg
D1. Extensiones de cuádriceps
3x12,12,11 @ 77 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12,12,11 @ 80 kg
E1. Gemelo en máquina de prensa
3x12,11,11 @ 188 kg
E2. Pull through
2x20 @ 86 kg
*Prensa en máquina: 1xF
F1. Tibial anterior en polea
3x15 @ 16/14/12 kg
F2. Adductor/Abductor
2x15 @ 71/53 kg
Todo en unos 120'.
Buenos entrenos. Los presses siguen para arriba, y en general contento con los días de porra. Ayer, algunas molestias en la espalda porque me tropecé moviendo un banco antes de la sentadilla, pero me repuse y salió una PAP de record y unas series bien apañadas. Bien, bien!
Saludos!