TEMA:

Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (12/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x5 x 87.5/92.5/97.5 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 97.5 kg

C1. Fondos en paralelas
3x8 x +28.75 kg
C2. Dominadas neutras
3x8 x +20 kg

D1. Hex press en MP
3x12,11,9 x +47.5 kg
D2. Reverse fly c/m
3x12,10,10 x 22.5 kg

*Press y remo en máquina: 1 x fallo

E. Side crunch
3x15,15,12 x 91 kg

F1. Plancha
2x60" x bw
F2. Elevación de piernas
2x20 x bw


Bien. Buenas sensaciones en general, aunque en ocasiones la cháchara entre series se nos va de las manos y los entrenos se alargan hasta la extenuación.

Por cierto, ¿alguien conoce una manera eficiente de colocarse el lastre en plancha uno mismo? Me habrían tocado 40 kg, pero con más de un disco no soy capaz de ponérmelo a mí mismo y ayer no había nadie para ayudarme. No sé si soy un torpe de la vida o no es fisionómicamente factible xD


Saludos!

En ocasiones no pedimos ayuda si no hay nadie de confianza en el entorno más próximo. Unas veces da reparo molestar y otras pereza de explicarles cómo hacerlo, sobretodo si intuimos poca destreza.

Creo que colocarse más de un disco en la espalda es todo un arte. Seguro que algún buen samaritano habrá colgado algún tutorial en la red, buscaré, espero que con éxito. La otra alternativa es usar alguna mochila y meter discos o mancuernas. Aunque tiene sus limitaciones, y por lo general es probable que la carga dentro de la mochila bascule. Complicando la ejecución del ejercicio.

Un abrazo.

Muchas gracias, Frutos. Generalmente hay alguien por allí a quien se lo pido, pero con los rigores de este horario extraño no había nadie, de modo que no me jugué la hernia discal xD. Yo también estoy mirando; si encuentro lo compartiré por aquí con todos.


Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (13/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x67.5 kg @ RPE 8.5-9
3x5 x 60 kg

B1. Curl c/b recta
3x8 x 35 kg (40")
B2. Press francés
3x8 x 40 kg (40")

C1. Press c/m
3x8 x 27.5/27.5/25 kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x13,15,15 x 17.5/15/15 kg

D1. Piwheel curl
3x10,12,12 x 27.5/25/25 kg
D2. Tríceps en polea alta
3x12 x 82 kg

E1. Shrugs c/b
3x12 x 120 kg
E2. Curl Scott
3x12,11,9 @ 32.5 kg


Todo muy correcto. El militar sigue respetando, sigo en mi lucha por la estandarización técnica en la que la pausa y reinicio con cero inercia parece estar siendo un acierto. Y la estrategia de jugar con el tiempo de descanso en el curl x francés (bajando 10" por ciclo antes de subir peso) me está viniendo de maravilla para trabajar intenso pero no descuidar técnica ni apresurarme por meter kilos.


Buen finde, compañeros! Saludos.

Bulk 20-21: Pierna B (14/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x5 x 112.5/117.5/122.5 kg

B. Peso muerto
1x5 x 167.5 kg

C. Prensa
3x12 x 195 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D1. Gemelo en prensa
3x10 x 345 kg (+75.5 de resistencia inicial)
D2. Hip thrust
3x8 x 167.5 kg

E1. Curl femoral
3x12 x 85/85/80 kg
E2. Extensión de cuádriceps
3x12,12,11 x 90/83/83 kg


Entrenamiento con relativa calma y disfrutando de la faena. Tanto en sentadilla como en DL muy sólido, pese a lo duro de este último.


Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (16/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x110 kg @ RPE 8.5
3x4 x 100 kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 90/95/100 kg

C. Press inclinado
3x7 x 77.5 kg

D. Remo en punta
3x7 x +67.5 kg

E1. Cruce de poleas altas
3x12 x 27 kg
E2. Pullover en polea
3x12 x 77/77/73 kg

*Press y Remo en máquina: 1xF

F. Crunch en MP
3x12 x +40 kg

G1. Plancha lateral
2x20" x +22.5 kg
G2. Press pallof
2x7 x 45/41 kg


Muy buen entrenamiento, difícilmente se podría pedir más!


Saludos.

Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (17/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x4 x 95 kg

B. Dominadas supinas
3x4 x +32.5 kg

C. Press trasnuca
3x7 x 50 kg

D1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x12 x 17.5/15/15 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12 x 68/68/68 kg

E. Press c/m unilateral
2x11,9 x 25 kg

F1. Curl neutro con soga
3x12,10,10 x 54 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x11,10,9 x 82 kg
F3. Facepull
3x15 x 45 kg


Pese a llegar algo machacado de ciertos trajines físicos y mentales estos días, ha salido buen entrenamiento. La porra manda y hay que cumplir


Saludos!

Bulk 20-21 - Pierna A: (18/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x150 kg @ RPE 8.5-9
3x4 x 135 kg

B. PMR
3x7 x 115 kg

C. Sóleo
3x10 x +232.5 kg

D1. Extensiones de cuádriceps
3x12 x 83 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12 x 85 kg

E1. Gemelo en máquina de prensa
3x18,15,13 x 188 kg
E2. Pull through
2x17,17 x 91 kg

*Prensa en máquina: 1xF

F1. Tibial anterior en polea
3x15 x 18/16/16 kg
F2. Adductor/Abductor
2x15 x 71/53 kg


Pues gratísima sorpresa haber sacado buen entrenamiento (tampoco magnífico, la sentadilla y el PMR se me hicieron duretes) tras haberme lastimado la baja espalda moviendo muebles el fin de semana xD. En fin, supongo que fue un susto. Sigue el progreso, y yo no podría alegrarme más de ello.


Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (12/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x4 x 90/95/100 kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 100 kg

C. Fondos en paralelas
3x7 x +31.25 kg
1x15 @ BW (dropset)

D. Dominadas neutras
3x7 x +22.5 kg
1x8 @ BW (dropset)

E1. Hex press en MP
3x x +47.5 kg
E2. Reverse fly c/m
3x x 22.5 kg

*Press y remo en máquina: 1 x fallo

F. Side crunch
3x15 x 91 kg

G1. Plancha
2x60" x bw
G2. Elevación de piernas
2x30 x bw

*Flies superior y reverse flies bajos con banditas en casa



¡Vaya día! Si dijera que me engancharon para formar parte de tribunal de TFM os mentiría, porque me apunté demotu proprio encantado. En buena hora, jajaja. Problemas técnicos (videoconferencia = el diablo) alargaron ridículamente el asunto, hasta el punto de que llegaba al gimnasio a las 16.45, habiendo tomado el batido pre-entreno y el café más de dos horas antes y con prisas porque a las 18.00 cerraban, así que apreté e improvisé algo para meter más curro exprimido. Con todo eso, ni tan mal. Hay días de todo.


Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (20/11/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x70 kg @ RPE 9
3x4 x 62.5 kg

B1. Curl c/b recta
3x7 x 37.5 kg (40")
B2. Press francés
3x7 x 42.5 kg (40")

C1. Press c/m
3x8,8,7 x 27.5/27.5/27.5 kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x14,15,15 x 17.5/15/15 kg

D1. Piwheel curl
3x11,12,12 x 27.5/25/25 kg
D2. Tríceps en polea alta
3x10,12,12 x 86/82/82 kg

E1. Shrugs c/b
3x12 x 122.5 kg
E2. Curl Scott
3x12,11,10 x 32.5 kg


Aparentemente, mis cervicales han decidido ponerse flamencas y regalarme estos días unos mareítos como hacía años que no sentía, con lo que están siendo unos días bastante desagradables, en clara sinergia con el follón de horarios fruto de este semi-confinamiento. Pese a ello salió buen entrenamiento, aunque duro. El militar sigue creciendo poco a poco, sin tanto margen (ni por asomo) como SQ y BP pero sólido y con buena estandarización técnica.

Mi objetivo para enero es BP 120, SQ 160, DL 200 y OHP 80 (como parte de la planificación estipulada, nada de tirar máximos for the lulz), a ver si ya va pareciendo que entreno


Saludos y buen finde!

Hace tiempo que no me pasaba por aqui...soy un desgaciao, disculpa.

Pues no veo nada descabellado esos objetivos, incluso yo vería algo más al final del tunel viendo las sensaciones y cargas que manejas. Recuerdo bien lo que se siente cuando las cervicales están en esa época del mes, espero que no te den mucho la lata.

Un abrazo!