TEMA:

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (21/12/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x115 kg (PR) @ RPE 9
3x3 x 105 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 95/100/105 kg

C. Press inclinado
3x6 x 82.5 kg

D. Remo en punta
3x6 x +72.5 kg

E1. Cruce de poleas altas
3x12,9,12 x 32/32/27 kg
E2. Pullover en polea
3x12,10,12 x 82/82/77 kg

*Press y Remo en máquina: 1xF

F. Crunch en MP
3x12,12,10 x +47.5 kg

G. Plancha lateral
2x25" x +25 kg


Yeeeeep buddy! Muy buen entrenamiento. Bastante enchufado con todo, buenas sensaciones (aunque el hombro tenía día tontorrón, lo hace de cuando en cuando). La banca salió bastante sólida, y "volando" dentro de lo que toca (vídeos en IG). El Pendlay, bastante serio también. Los semis, duretes pero bien. Bien el resto.



Saludos!

Enhorabuena por ese nuevo registro, Ratman.

Mira, si te apetece compartir cualquier publicación de Instagram, hazlo en el editor usando esa etiqueta, en la que debes copiar el enlace en cuestión.




Un abrazo.

Gracias, Frutos! ¿Se debería poder compartir stories? Con las fotos del feed no me da problema, pero con lo otro me da error, probablemente ni siquiera IG lo permita.

Un abrazo.


Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (22/12/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x3 x 100 kg

B. Dominadas supinas
3x3 x +36.25 kg

C. Press trasnuca
3x6 x 55 kg

D1. Curl bayesiano
3x12,11,12 x 45/45/41 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12,11,12 x 73/73/68 kg

E. Press c/m
2x12 x 25 kg

F1. Curl neutro con soga
3x11,10,9 x 59 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12 x 82 kg
F3. Facepull
3x15 x 50 kg

*Máquina Scott: 1xF


Muy contento. Tanto el CGBP como las supinas han sido duretes, pero sólidos y limpios. El trasnuca, como el infierno, pero p'alante. Bien en general todo.


Saludos!

Creo que los foros todavía no permiten incluir stories. Al menos no he encontrado el plugin.

Un abrazo.

Bulk 20-21 - Pierna A: (23/12/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x155 kg (PR) @ RPE 9-9.5
3x3 x 140 kg

B. PMR
3x6 x 120 kg

C. Sóleo en silla
3x12 x +100 kg

D1. Extensiones de cuádriceps
3x12 x 91/91/91 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12 x 90/90/90 kg

E1. Gemelo en máquina de prensa
3x20,20,15 x 188 kg
E2. Pull through
2x19,18 x 91 kg

*Prensa en máquina: 1xF

F1. Tibial anterior en polea
3x15,20,16 x 18/16/16 kg
F2. Adductor/Abductor
2x15 x 71/53 kg


¡¡Arreando!! Contento con los 155, pero más con los tres roscos a repes, porque tiene un carácter más emotivo en cierto modo y porque salieron con más soltura. El rumano salió muy fácil después, y apreté el culete para terminar la mayoría del entrenamiento antes de recoger, hacer maletas y subir al pueblo (previa prueba negativa del COVID).


Feliz Navidad, compañeros! Un abrazo.

Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (24/12/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x3 x 95/100/105 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 105 kg

C. Fondos en paralelas
3x6 x +35 kg

D. Dominadas neutras
3x6 x +26.25 kg

E1. Cruces de poleas bajas
3x12,10,9 x 35 kg
E2. Reverse fly c/m
3x12,10,8 x 25 kg

*Press en máquina y jalón: 1 x fallo

F1. Plancha
2x20" x 42.5 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

F. Press Pallof
2x7 x 45/45 kg

*Planchas frontales y laterales en casa



Primer entrenamiento navideño en el pueblo. Salió bien, aunque cuesta acostumbrarse al material (ej: la banca es bajísima y no ha suelo antideslizante, los discos tienen menor diámetro, los fondos son más abiertos...) y demás. Luego una tarde de trabajo (que se ha prolongado esta mañana a ver si me quito un artículo de encima de una puta vez) y a cenar con mi padre y mi hermano.


Os deseo Feliz Navidad, muchachos! Sea rodeados de los vuestros o en la distancia, que con el fin de 2020 se vaya despejando un poco la cosa y el 2021 os traiga cosas buenas y fuerza, mucha fuerza. Un abrazo!

Aquí va la locura de hoy:


A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x75 kg (PR) @ RPE 9-9.5
3x3 x 67.5 kg

B. Sentadilla con pausa
3x3 x 120/125/130 kg

C. Peso muerto
1x3 x 180 kg

D1. Curl c/b recta
3x6 x 40 kg (30")
D2. Press francés
3x6 x 45 kg (30")

E1. Press c/m
3x8 x 30/30/30 kg
E2. Gemelo en máquina
3x20,18,18 x máx

F1. Prensa
3x8 x 220 kg (+ ¿? de resistencia inicial)
F2. Scott en máquina
3x8,10,12 @ 8/7/6 placas

*Dropsets de elevaciones laterales, curl con soga y tríceps en polea


Daaaaaaaamn! Apuré las tres horas que abría el gimnasio hoy para comprimir en plan YOLO lo que, de normal, habría sido ayer y hoy, priorizando las progresiones y machacando luego como pudiera lo demás.

Bastante decente el militar, la verdad. Muy sólida la sentadilla con pausa. E inusitadamente "fácil" (por favor, remárquense las comillas) el muerto. Subo vídeo resumen de todo, me apetece compartirlo con vosotros. Bien, divertido y agotador lo demás.




Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda-Hombro A (28/12/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x110 kg @ RPE 9
2x3 x 100 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 100 kg (descarga)

C. Press inclinado
2x6 x 77.5 kg (descarga)

D. Remo en punta
2x6 x +67.5 kg (descarga)

E. Press trasnuca sentado
2x6 x 50 kg (descarga)

F1. Cruce de poleas altas
3x12,9,12 x 35/35/27 kg
F2. Pullover en polea
3x12,10,12 x 82/82/77 kg
F3. Facepull
3x15 x 53 kg

*Press y Remo en máquina: 1xF

G. Crunch en máquina
3x12,10,10

H. Plancha lateral
2x25" x +25 kg



Esta semana sólo me abren cuatro días, y siendo semana suave paso de ir el sábado a ningún otro sitio, así que he apañado el trabajo en esquema T/P de cuatro días para salir del paso. Facilito y divertido, poco que comentar.


Saludos!

Que necesarias son las descargas y además si es posible anticipándose, evitando llegar a niveles de fatiga elevados.

Por cierto, tienes muy buen físico. Fuerte, magro y saludable a la vista.

Muy de acuerdo, Frutos. Tienen un punto mágico: antes, uno piensa que no hacen falta; durante, que está machacado y pesa todo; de modo que al volver con todo la semana siguiente han hecho su efecto y se puede afrontar nuevo ciclo con dos pelotas.

Y en cuanto al físico, me gustaría hacer una especie de update un día de estos. Alguno que me levante inspirado xD

Un abrazo.


Bulk 20-21: Pierna-Brazo A (29/12/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
2x3 x 95 kg (descarga)

B. Dominadas supinas
2x3 x +31.25 kg (descarga)

C. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x150 kg @ RPE 9
2x3 x 135 kg (descarga)

D. PMR
2x6 x 115 kg (descarga)

E1. Curl bayesiano
3x12,12,10 x 45 kg
E2. Tríceps trasnuca en polea
3x11,9,12 x 77/77/70 kg

F1. Extensiones de cuádriceps
3x12 x 91 kg
F2. Curl femoral tumbado
3x12 x 42 kg

G1. Curl neutro con soga
3x12,11,10 x 57 kg
G2. Tríceps en polea alta
3x12,12,10 x 84 kg

H. Sóleo sentado
3x12 x 80 kg

*Prensa horizontal: 1xF

*Máquina Scott: 1xF


Mucho volumen, aunque suavito, muy apretado en unas dos horas. Sensaciones desiguales: la sentadilla pesó bastante y el PMR no acudió a la cita con la técnica, pero en general muy bien.


Saludos!