TEMA:

Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (15/01/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x75 kg @ RPE 9-9.5
3x4 x 67.5 kg

B1. Curl c/b recta
3x7 x 40 kg (60")
B2. Press francés
3x7 x 47.5 kg (60")

C. Press c/m
3x7,8,8 x 32.5/30/30 kg

D1. Pinwheel curl
3x12 x 27.5/27.5/25 kg
D2. Extensión de tríceps en polea
3x12

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12 x 20 kg

F. Predicador
12,11,8 x 35 kg

*Curl en polea: 1xF


Buen tute. En el militar salió algo peor la PAP que las series de trabajo, pero salió todo, que es lo importante. Bien de amor a las porras en general.


Saludos!

Bulk 20-21: Pierna B (16/01/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x4 x 120/125/130 kg

B. Peso muerto
1x4 x 177.5 kg

C. Prensa
3x10 x 212.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D1. Gemelo en prensa
3x10 x 362.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)
D2. Hip thrust
3x7 x 177.5 kg

E1. Curl femoral
3x12,12,11 x 90/90/90 kg
E2. Extensión de cuádriceps
3x12 x 90/90/90 kg


Buen entrenamiento! La sentadilla y el DL salieron muy sólidos y con cierto margen, y en lo demás buenas sensaciones.


Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (18/01/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x117.5 kg (PR) @ RPE 9-9.5
3x3 x 107.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 97.5/102.5/107.5 kg

C. Press inclinado
3x6 x 85 kg

D. Remo en punta
3x6 x +75 kg

E1. Cruce de poleas altas
3x12,10,12 x 32/32/27 kg
E2. Pullover en polea
3x12,11,12 x 82/82/77 kg

*Press y Remo en máquina: 1xF

F. Crunch en MP
3x12 x +47.5 kg

G. Plancha lateral
2x20" x +27.5 kg


Tutto bene! Bastante potente todo y contento, aunque revisando los vídeos echo en falta más pausa en los presses. Pero vaya, que si me dicen hace un año que iba a estar moviendo esto con "comodidad" no me lo creo. Hoy el antebrazo respetó también algo más que el otro día.


Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (19/01/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x3 x 102.5 kg

B. Dominadas supinas
3x3 x +37.5 kg

C. Press trasnuca
3x6 x 47.5/52.5/57.5 kg

D1. Curl bayesiano
3x12,11,12 x 45/45/41 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12,10,12 x 73/73/68 kg

,E. Press c/m
2x12,8 x 27.5 kg

F1. Curl con soga
3x12,12,10 x 59 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12,12,11 x 82 kg
F3. Facepull
3x15 x 50 kg

*Scott en máquina: 1xF


Fui al gimnasio con la cabeza un poco regulinchi de haber dormido regu. Realmente no es que me costase caer o tuviera mala calidad, pero cuando me levanté a mear me acordé de la cantidad de cosas de trabajo que tengo pendientes y estuve un buen rato sin pegar ojo pensando en ellas xD. Pese a eso, el entrenamiento salió de fábula: duros los gordos y a jierro los suaves.


Saludos!

Buenos preses están saliendo, sigue así.

Un saludo

Muchas gracias, Aimar! La verdad es que estoy muy contento para lo manco que siempre he sido con ellos xDDD. Un abrazo.


Bulk 20-21 - Pierna A: (20/01/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x157.5 kg (PR) @ RPE 9-9.5
3x3 x 142.5 kg

B. PMR
3x6 x 122.5 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x +247.5 kg

D1. Extensiones de cuádriceps
3x12 x 98/98/91 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12 x 90/90/90 kg

E1. Gemelo en máquina de prensa
3x20,20,16 x 188 kg
E2. Pull through
2x19,19 x 91 kg

F1. Tibial anterior en polea
3x15,20,15 x 18/16/16 kg
F2. Adductor/Abductor
2x15 x 71/53 kg


Difícilmente le puedo poner un 'pero' al entrenamiento de hoy, la verdad. Anoche tenía un poco de picorsito pensando en la sentadilla, así que hoy al levantarme me tomé todo con filosofía, desayuné mirando el horizonte con el gato al lado y enfilé el templo del hierro con energía pero con calma, y fue todo cojonudo. La sentadilla salió estupendamente, más fácil la PAP que el 3x3 peor muy bien todo, aunque me fastidia un poco estar en el futuro de pensar en los 160 y no disfrutar tanto los pasos que llevan a los mismos. EL PMR salió bastante facilito, y lo demás fue muy bien. Dejé vídeos en las stories de IG, lamento no colgarlos en YT para los que no tengáis cuenta en dicha red pero montarlos y colgarlos se me hace un poco coñazo.

Voy al lío, que hay trabajo y ya mismo empieza la docencia, con el lío monumental que ello supone xD


Saludos!

¡Enhorabuena!

Y si son las tiradas que he visto en stories, aunque duras, se percibe que esto acaba de empezar y tienes margen.

Muchas gracias, Frutos. La idea es no llegar apurado, y en general suelo tener cierto margen para no lastrar el resto del entrenamiento.


Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (21/01/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x3 x 97.5/102.5/107.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 107.5 kg

C. Fondos en paralelas
3x6 x +36.25 kg

D. Dominadas neutras
3x6 x +27.5 kg

E1. Hex press en MP
3x12,10,9 x +52.5 kg
E2. Reverse fly c/m
3x12,10,9 x 27.5 kg

*Press en máquina y jalón: 1 x fallo

F1. Plancha
2x20" x 45 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

F. Press Pallof
2x7 x 51/45 kg


Bastante apañado. Fuerte en banca, algo incómodo al principio en Pendlay, pero sólidos los fondos y las dominadas. Bien todo.


Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (22/01/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x77.5 kg (PR) @ RPE 9.5
3x3 x 70 kg

B1. Curl c/b recta
3x6 x 42.5 kg (60")
B2. Press francés
3x6 x 50 kg (60")

C. Press c/m
3x8 x 32.5/30/30 kg

D1. Pinwheel curl
3x12,12,9 x 27.5/27.5/27.5 kg
D2. Extensión de tríceps en polea
3x12 x 36 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12,10,8 x 25 kg

F. Predicador
12,12,8 x 35 kg

*Curl en polea: 1xF



Bueeeeena esa! Se me hizo duro al principio todo, pero acabé espabilando y sacando muy buen entrenamiento. No me encontré muy cómodo en el militar, no me cuadraba la postura de las manos, quizá porque ayer arreglándome los callos me llevé un trozo que no era callo, jajaja, pero lo importante es que salieron los 77.5 y las repes con 70, donde solo había tirado singles. Bien de porra, y una congestión bastante apañada.

Algo chof, no obstante, por los rumores que se oían sobre incidencia en esta zona con todo lo que ello conlleva. Toco madera, pero veremos por dónde salen las cosas...


Saludos!

Bulk 20-21: Pierna B (23/01/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x3 x 122.5/127.5/132.5 kg

B. Peso muerto
1x3 x 182.5 kg

C. Prensa
3x8 x 222.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D1. Gemelo en prensa
3x10 x 365 kg (+75.5 de resistencia inicial)
D2. Hip thrust
3x6 x 182.5 kg

E1. Curl femoral
3x12 x 90/90/90 kg
E2. Extensión de cuádriceps
3x12 x 97/90/90 kg


Buen entrenamiento, aunque la herida de la mano me ha incomodado bastante en el DL, que fue pese a ello bastante bien. El sentadilleo fue bien, muy compacto, y lo demás salió de fábula también.


Me gustaría que me aconsejáseis con un asunto: lo que está disparado es el COVID de las narices, estamos ahora fatal en Almería y todo apunta a que en la reunión de las autoridades del lunes decreten cierre de gimnasios, no se sabe si miércoles o jueves. Aunque posiblemente, si ocurre, sean dos semanas, pasa que 1) nadie nos dice que no se vaya a extender y 2) me pilla en pleno final de "temporada" por así decirlo.
Esta semana ha sido fin de bloque, la siguiente sería descarga y después entraría el último bloque, que culminaría en un mes con las marcas que me había propuesto para final de este volumen (80 OHP, 120 BP, 160 SQ, 200 DL), tras lo cual metería su descarga, un par de semanas de mantenimiento y pasaría a bajar de peso, que llevo casi dos años subiendo del tirón. Pero BOOM, rebrote. Si espero y retomo tras el cierre, por rápido que recupere, me meto un mes (casi seguro más) más tarde de lo que quería, y preveo que la definición será larga, y paso de andar apurado en verano.
De modo que me planteo, dado que he llegado con márgen a este final de bloque, tirar los pesos proyectados la semana que viene (lunes y martes o lunes, martes y miércoles, según decreten el lunes). Sé que es cabezonería, pero quiero tirarlos aprovechando el momentum. ¿Lo véis mucho tute? ¿Cómo lo organizaríais? Había pensado algo muy minimalista, hacer banca y Pendlay el lunes y militar, sentadilla y peso muerto el martes y poco más para que interfieran lo menos posible.

En fin, que una historia todo. Obviamente hay cosas más importantes que el entrenamiento, pero me fastidia mucho igualmente. Vaya tiempos nos tocan.


Saludos!