TEMA:

Muy explosivo. Las máximas con mascarilla FPP2 deberían contar como variante propia

En el militar me parece que te estás dejando algunos kilos por el unrack, has probado a respirar antes de sacar la barra y no después? también te recomendaría la consigna "apretar axilas" para contraer dorsal y llevar los codos ligeramente más adelantados

Buen progreso macho

Un saludo

Muchas gracias por los comentarios, compañeros. Horus: sí que había "márgen" en todo menos el militar. Rojo: y tanto que es una historia con la FFP2, jajajaja. Y sí puede ser que pierda algo de fuelle unrackeando, porque cuando tiro desde clean no noto bajón. Creo que tengo problemas de movilidad en hombro y codo, pero la verdad es que con la posición de ahora no voy tan mal, aunque me gustaría optimizarla.


Saludos!

Hola a todos!

Voy a retomar esto a ver si me motivo un poco en estos tiempos locos. La semana pasada, tras los días de récords, simplemente hice un par de días de altas repes en casa porque me apetecía. Ahora he montado algo provisional para (espero) esta semana, y cuando vuelvan a abrir los gimnasios volveremos a darle con todo. De momento hoy ha sido esto:


Confinados otra vez - Torso A (01-02-2021)

A. Fondos entre sofás
4x12 x +15 kg

B. Chins
4x12,10,8,8 x +10/10/10/5 kg

C1. Flexiones declinadas
3x15 x BW
C2. Remo inverso
3x15 x BW

D1. Elevaciones laterales
3x15,15,13 x 12 kg
D2. Pájaros
3x15,13,12 x 12 kg

E1. Curl alterno
4x15,13,12,10 x 12 kg
E2. Tríceps trasnuca
4x15,15,13,11 x 12 kg

F1. Crunch piernas elevadas
3x20,20,17 x BW
F2. Side plank
3x45" x BW



Pues oye, ni tan mal, aunque no di bien con el peso en chins. Hay que intentar no oxidarse y seguir remando.


Saludos!

Confinados otra vez - Pierna A (02-02-2021)

A1. Sissy squat
3x15 x BW
A2. Slide femoral
3x15 x BW

B. Sentadilla tempo + pausa
5x12 x 70 kg (60 de moza + 10 de lastre)

C. Gemelo uni
3x20,20,15 x 16 kg

D1. Pull through
2x25 x banda negra
D2. Sóleo uni
2x30 x 16 kg

E1. Abductor
2x30 x goma negra
E2. Aductor isométrico
2x3x10"


Saliendo del paso como buenamente se puede. Por fortuna, mi chica se ofrece gustosa a hacerme de peso humano con la sentadilla, y entre eso, el preagotamiento, el cinturón de lastre, una excéntrica lentita y una pausita saco un trabajo interesante, de verdad. Me viene a la cabeza el "Stretch, squeeeeze" de Kai Greene con estos entrenamientos xD


Saludos!

Hola a todos! Seguimos cumpliendo en casa lo mejor que se puede.


Confinados otra vez - Torso B (04-02-2021)

A. Flexiones lastradas
4x12,11,10,8 x +28 kg

B. Remo inverso
4x12,11,10,8 x +28 kg

C1. Fondos entre sofás
3x15,13,12 x BW
C2. Dominadas neutras
3x15,11,10 x BW

D. Press c/m uni
2x15,13 x 17 kg

E1. Elevaciones laterales
2x15 x 12 kg
E2. Facepull
2x20 x banda morada

F1. Curl alterno
4x12,12,12,11 x 12 kg
F2. Tríceps trasnuca
4x15,14,12,12 x 12 kg

F1. Crunch piernas elevadas
3x20,20,18 x BW
F2. Side plank
3x45" x BW



Confinados otra vez - Pierna B (06-02-2021)

A1. Sissy squat
3x15 x BW
A2. Slide femoral
3x15 x BW

B. Sentadilla tempo + pausa
5x10 x 75 kg (60 de moza + 15 de lastre)

C. Gemelo uni
3x20,20,16 x 16 kg

D1. Pull through
2x30 x banda negra
D2. Sóleo uni
2x30 x 21 kg

E1. Abductor
2x30 x goma negra
E2. Aductor isométrico
2x3x10"



Buen tute dadas las circunstancias. A ver si el trabajo ligero de estas dos semanas me da un respiro al hombro y termina de sanar, y a ver si a nivel cardiovascular me viene bien, que me ahogo como un condenado cuando subo de 8 reps xD


Saludos y buen finde!

Hola a todos!

¿Cómo estáis? Por aquí un poco desanimado por la situación. Se ha prorrogado el cierre de los gimnasios y a saber cuándo volvamos, la verdad es que es una sensación de indefensión muy fea. De momento me he federado en PL para ver si cae la breva y encuentro algún sitio para entrenar mientras esto se resuelve (en la WRPF para más señas, porque en la AEP no admiten individual y en halterofilia las tienen en pausa ante la demanda brutal), pero tengo que indagar porque no veo cómo salir del paso. De momento sigo haciendo mis pinitos en casa:


Confinados otra vez - Torso A (08-02-2021)

A. Fondos entre sofás
4x10,10,10,9 x +20 kg

B. Chins
4x10,10,10,9 x +10 kg

C1. Flexiones declinadas
3x12 x 5 kg
C2. Remo inverso
3x12 x 5 kg

D1. Elevaciones laterales
3x15 x 12 kg
D2. Pájaros
3x15,15,12 x 12 kg

E1. Curl alterno
3x15,14,12 x 12 kg
E2. Tríceps trasnuca
3x15,15,14 x 12 kg

F1. Crunch piernas elevadas
3x20 x BW
F2. Side plank
3x45" x BW



Confinados otra vez - Pierna A (10-02-2021)

A1. Sissy squat
3x15 x BW
A2. Slide femoral
3x15 x BW

B. Sentadilla tempo + pausa
5x12 x 75 kg (60 de moza + 15 de lastre)

C. Gemelo uni
3x15,15,13 x 20 kg

D1. Pull through
2x15 x banda negra+morada
D2. Sóleo uni
2x30 x 22.5 kg

E1. Abductor
2x30 x goma negra
E2. Aductor isométrico
2x3x10"


Seguimos dando el callo.


Saludos!

Sorpresa mayúscula: hoy han abierto gimnasios. También bares, la gente estaba como loca por tomar cañas. Yo lo estaba por sentadillear, así que vamos al lío xD

Básicamente hice sesión SBD de tanteo, con pirámide ascendente a los pesos donde me quedé para no forzar mucho, y las sensaciones fueron buenas. Luego algo de pierna y abs que estaban pendientes.


Vuelta al lío - 13/02/2021

A. Sentadilla con pausa
3x3 x 122.5/127.5/132.5 kg

B. Press de banca
3x3 x 97.5/102.5/107.5 kg

C. Peso muerto
1x3 x 182.5 kg

D. Prensa
3x8 x 222.5 kg

E1. Crunch en máquina
3x12
E2. Plancha lateral
2x30" x 20 kg
E1. Gemelo en prensa horizontal
3x15 x máx


Como decía, buenas sensaciones. Dura la banca, pero es normal con la fatiga de las porras ayer, y duro el DL, pero también esperable tras no haber hecho nada parecido en más de dos semanas. Creo que, de haber perdido fuerza, ha sido cosa menor.


Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (15/02/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
PAP: Rampa hasta 1x115 kg @ RPE 9.5
3x3 x 97.5/102.5/107.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 97.5/102.5/107.5 kg

C. Fondos en paralelas
3x8 x +21.25/26.25/31.25 kg

D. Dominadas neutras
3x8 x +12.5/17.5/22.5 kg

E1. Cruce de poleas bajas
3x12,10,12 x +23/23/18 kg
E2. Reverse fly c/m
3x12,9,12 x 27.5/27.5/25 kg

*Abs en casa


De nuevo adaptando a la vuelta. Algo dura la banca, se acusó tocarla un poquito el sábado, pero bien en términos generales.


Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (16/02/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x77.5 kg @ RPE 9.5
3x3 x 60/65/70 kg

B1. Curl c/b recta
3x8 x 32.5/35/37.5 kg (60")
B2. Press francés
3x8 x 40/42.5/45 kg (60")

C. Press c/m
3x7,8,7 x 32.5/30/30 kg

D1. Pinwheel curl
3x12,11,10 x 27.5/27.5/27.5 kg
D2. Extensión de tríceps en polea
3x12,11,10 x 38 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12,12,10 x 25 kg

F. Predicador en máquina
12,10,8 x 29 kg


Algo desadaptado a todo y con sensaciones dispares, pero bueno. Los hierros se han movido de su sitio en sentido contrario a lo que les dicta la gravedad, así que a mí me vale xD


Saludos!

Bulk 20-21: Pierna B (17/02/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Rampa + PAP: 1x155 kg @ RPE 9-9.5
3x3 x 132.5/137.5/142.5 kg

B. Peso muerto
1x5 x 172.5 kg

C1. Gemelo en prensa
3x10 x 365 kg (+75.5 de resistencia inicial)
C2. Pull through
3x15 x 91 kg

D1. Curl femoral
3x12,12,10 x 90/90/90 kg
D2. Extensión de cuádriceps
3x12,11,10 x 97/97/97 kg


Bastante bien. Tenía algo de miedito de cómo saldría la skwat tras este tiempo, pero se ha conservado bastante bien. De hecho, en la última serie cargué menos peso por error, y al tirar de nuevo con el peso adecuado salió casi la mejor. El DL sigue como un pepino pese al poco amor que le doy (en sentido figurado, claro). Bien todo.


Saludos!