TEMA:

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (19/02/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x117.5 kg @ RPE 9-9.5
3x3 x 107.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 97.5/102.5/107.5 kg

C. Press inclinado
3x6 x 85 kg

D. Remo en punta
3x6 x +75 kg

E1. Cruce de poleas altas
3x11,8,10 x 32/32/27 kg
E2. Pullover en polea
3x12,11,10 x 82/82/77 kg

*Press y Remo en máquina: 1xF

F. Crunch en MP
3x12 x +50 kg

G. Plancha lateral
2x20" x +27.5 kg


Pues ya estamos (más o menos) donde nos quedamos antes del parón. Algo falto de ritmo pero buen trabajo, ha salido todo muy bien. Como véis, he tenido que mover el esquema porque los jueves son un día criminal de trabajo, de modo que sigue siendo una abstracción semanal pero ahora empieza viernes y acaba en día off el jueves. Y el miércoles que viene acabo la fase de volumen tras más de un año y medio. Pereza máxima pero en cierto modo me apetece, iremos informando.


Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (20/02/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x3 x 102.5 kg

B. Dominadas supinas
3x3 x +37.5 kg

C. Press trasnuca
3x6 x 47.5/52.5/57.5 kg

D1. Curl bayesiano
3x12,11,11 x 45/45/41 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12,10,12 x 73/73/68 kg

E. Press c/m
2x12,8 x 27.5 kg

F1. Curl con soga
3x12,11,10 x 59 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12,10,9 x 82 kg
F3. Facepull
3x15 x 50 kg

*Scott en máquina: 1xF


Iba a decir que no tenía ni puta gana de levantarme a entrenar, pero creo que de lo que no tenía ni puta gana es de trabajar después, jajaja. Me tocan muchas semanas toledanas en este sentido.

El entrenamiento fue muy bien, había cositas que no tocaba hace más de un mes, pero todo bien.


Saludos! Buen finde.

Bulk 20-21 - Pierna A: (21/02/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x157.5 kg @ RPE 9-9.5
3x3 x 142.5 kg

B. PMR
3x6 x 122.5 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x +250 kg

D1. Extensiones de cuádriceps
3x12,11,10 x 98/98/98 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12,11,10 x 90/90/90 kg

E1. Gemelo en máquina de prensa
3x20,15,13 x 188 kg
E2. Pull through
2x20 x 91 kg


Buen entreno de ruedas. Aproximando y en la PAP me encontré incómodo con la colocación de la barra por algún motivo, pero las efectivas fueron muy bien. En el PMR, algo rígido, pero normal para no haberlo tocado en un mes. Bien lo demás.


Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (22/02/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x3 x 97.5/102.5/107.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 107.5 kg

C. Fondos en paralelas
3x6 x +36.25 kg

D. Dominadas neutras
3x6 x +27.5 kg

E1. Cruce de poleas bajas
3x12,9,12 x 27/27/23 kg
E2. Reverse fly c/m
3x12,9,12 x 27.5/27.5/25 kg

*Press en máquina y jalón: 1 x fallo

F1. Plancha
2x20" x 45 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

F. Press Pallof
2x7 x 45/45 kg


Not bad. Bastante fuerte la banca (me spotteó una chavalita y se vé que hay cierto chute anabólico para no quedar como un blandengue, jajaja), bien pese a tener el antebrazo algo cargado en el Pendlay, y duros fondos y dominadas (se nota que estoy más pesado que antes de esto) pero cumpliendo. Bien.


Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (23/02/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x77.5 kg @ RPE 9.5
3x3 x 70 kg

B1. Curl c/b recta
3x6 x 42.5 kg (60")
B2. Press francés
3x6 x 50 kg (60")

C. Press c/m
3x8 x 32.5/30/30 kg

D1. Pinwheel curl
3x12 x 27.5/27.5/27.5 kg
D2. Extensión de tríceps en polea
3x12 x 38 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12 x 25 kg

F. Predicador en máquina
12,10,9 x 29 kg

*Curl en polea: 1xF


Duro de cojones! Pero igualando (y subiendo en los accesorios) registros.


Saludos!

Bulk 20-21: Pierna B (24/02/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x3 x 122.5/127.5/132.5 kg

B. Peso muerto
1x3 x 182.5 kg

C. Prensa
3x8 x 222.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D1. Gemelo en prensa
3x10 x 367.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)
D2. Hip thrust
3x6 x 182.5 kg

E1. Curl femoral
3x12 x 90/90/90 kg
E2. Extensión de cuádriceps
3x12 x 97/97/90 kg


Me encontraba con la cabeza un poco de aquella manera, pero en cuanto me puse al lío se me quitaron los males. Algo durete, pero muy contento.


Saludos!

Mantenimiento: Pecho-Espalda A (26/02/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x112.5 kg @ RPE 9
2x3 x 102.5 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 102.5 kg (descarga)

C. Press inclinado
2x6 x 80 kg (descarga)

D. Remo en punta
2x6 x +70 kg (descarga)

E1. Cruce de poleas altas
1x12+5+4+3 (rp) x 32 kg
E2. Pullover en polea
1x12+5+4+4 (rp) x 82 kg

F. Crunch en MP
3x12 x +52.5 kg

G. Plancha lateral
2x25" x +27.5 kg


Se acabó lo bueno, señores. Hoy he pasado a mantenimiento, estaré un par de semanas y luego empezaré a bajar hasta mediados de julio. Mi objetivo es recortar unos 10 kg, quedarme sobre los 80. He llegado a estar más grande (léase gordo) que nunca, jajaja.

Ya he empezado a recortar algo de volumen, más porque me pide el cuerpo echar menos rato entrenando que por otra cosa. Entre eso y la descarga, bastante fácil el entrenamiento, pero tuve que adaptarme porque la banca estaba ocupada y ya fui un poco atorado.


Saludos!

Mantenimiento: Hombro-Brazo A (27/02/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
2x3 x 97.5 kg (descarga)

B. Dominadas supinas
2x3 x +32.5 kg (descarga)

C. Press trasnuca
2x6 x 52.5 kg (descarga)

D1. Curl bayesiano
3x12 x 45/45/41 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12 x 73/73/68 kg

E. Facepull
3x15 x 50 kg

F1. Curl con soga
1x12+6 (rp) x 59 kg
F2. Tríceps en polea alta
1x12+6 (rp) x 82 kg


Not bad. Algo incómodo en el CGBP, pero no salió mal todo. Bastante abreviado y efectivo.


Saludos!

Mantenimiento - Pierna A: (28/02/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x152.5 kg @ RPE 9-9.5
2x3 x 137.5 kg (descarga)

B. PMR
2x6 x 117.5 kg (descarga)

C. Sóleo en MP
3x10 x +252.5 kg

D1. Extensiones de cuádriceps
3x12+8 (rp) x 98/86 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12+8 (rp) x 90/80 kg


Me encontraba algo ceporro, pero no ha salido. Últimamente noto una leve molestia con el curl femoral, veré qué tal ahora que lo toco cada siete días.


Saludos!

¿Sabrías describir qué tipo de molestia?