TEMA:

Felicidades!!. Y felicidades también por los brazacos que debes tener para que se noten en bata XD. Me pongo yo una bata y parecería que no he tocado mancuerna en la vida.

Horus escribió: Felicidades!!. Y felicidades también por los brazacos que debes tener para que se noten en bata XD. Me pongo yo una bata y parecería que no he tocado mancuerna en la vida.

Jajajajaja, muchas gracias! Lo de la bata tiene truco, la última vez que la lavé me pasé con la temperatura y a todas luces encogió, hasta las mangas se me han quedado cortas.

Gracias por pasarte!


Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (30/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x3 x 102.5 kg

B. Dominadas supinas
3x3 x +37.5 kg

C. Press trasnuca
3x6 x 47.5/52.5/57.5 kg

D1. Curl bayesiano
3x12 x 45/45/45 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12 x 73/73/73 kg

E. Facepull
3x15 x 59/54/54 kg

F. Curl neutro con soga
1x10+13 (ds) x 64/50 kg

G. Tríceps en polea alta
1x12+12 (ds) x 82/73 kg

H. Press de hombro en MP
1x11+8 (ds) x 45/35 kg


Fue muy bien. Un poco ortopédica la colocación en CGBP, porque me moví a otra jaula y los soportes quedaban algo altos, pero me vi fuerte. También en chins, donde venía teniendo sensaciones reguleras las pasadas semanas. Cumpliendo en todo en general. Ah, para el ejercicio de remate de hombro pasé a la multipower, porque la curva de fuerza de la máquina es algo extraña y cuesta mucho más la segunda mitad del movimiento que la primera, mientras que en la MP es más uniforme.


Saludos!

He tardado en pillar las siglas CGBP, lo primero que me vino a la cabeza fue algún tipo de accesorio desconocido para mi.

Un abrazo.

Frutos111 escribió: He tardado en pillar las siglas CGBP, lo primero que me vino a la cabeza fue algún tipo de accesorio desconocido para mi.

Un abrazo.

A mí siempre me recuerda al CBGB. Los punkis del lugar sabrán a qué me refiero



Tocinicidio '21 - Pierna A: (31/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x157.5 kg @ RPE 9
3x3 x 142.5 kg

B. PMR
3x6 x 122.5 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x +260 kg

D. Hack
1x12+15 (ds) x 140/120 kg


Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (01/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x3 x 97.5/102.5/107.5kg

B. Remo Pendlay
3x3 x 107.5 kg

C. Fondos en paralelas
3x6 x +36.25 kg

D. Dominadas neutras
3x6 x +27.5 kg

E. Press en máquina
1x12+8 (ds) x 60/50 kg

F. Remo en máquina
1x8+9 (ds) x 66/52 kg

G1. Anti-extensión en polea
2x25" x 68 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 50/50 kg



Lo de ayer y lo de hoy. Ayer empecé algo inestable, pero fue viéndome más sólido conforme pasaban las series. Hoy tampoco estaba para tirar cohetes, pero he cumplido, que no es poco.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo B (02/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x77.5 kg @ RPE 9-9.5
3x3 x 70 kg

B1. Curl c/b recta
3x6 x 42.5 kg (60")
B2. Press francés
3x6 x 50 kg (60")

C. Press c/m
3x8,7,7 x 32.5/32.5/32.5 kg

D1. Pinwheel curl
3x12 x 30/27.5/27.5 kg
D2. Patada de tríceps en polea
3x12 x 14/14/14 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x10,12,12 x 35/30/30 kg

F. Scott en máquina
1x8+12 (rp) x 41/23 kg


Not bad. Duro el militar pero salió, igual que los dos posteriores. Me fui entonando conforme pasaba la sesión. Pequeño retroceso en el presseo con mancuernas, donde me noté inestable, pero lo demás sigue subiendo.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pierna B (03/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x3 x 122.5/127.5/132.5 kg

B. Peso muerto
2x3 x 177.5/182.5 kg

C. Prensa
3x8 x 222.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 377.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)


Bastante bien. No ha ido brillante la sentadilla, ya que tiendo a hacer la excéntrica algo lenta sin el feedback del espejo, pero el muerto ha compensado. Bien prensa y gemelos.

En SQ c/ pausa y prensa me veo con quizá excesivo margen, me planteo un salto de 5 kg en el siguiente ciclo, pero esperaré a ver las sensaciones la semana que viene (máxima intensidad-máximo volumen).


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (05/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x117.5 kg @ RPE 9-9.5
4x3 x 107.5 kg

B. Remo Pendlay
4x3 x 92.5/97.5/102.5/107.5 kg

C. Press inclinado
4x6 x 85 kg

D. Remo en punta
4x6 x +75 kg

E. Press en máquina
1x12+8 (ds) x 60/50 kg

F. Jalón
1x12+10 (ds) x 77/63 kg

G. Crunch en MP
3x12 x +60 kg

H. Anti-extension lateral en polea
2x30" x 59 kg


Bárbaro! Gran tute me pegué. La banca salió dura en la PAP por cuestiones técnicas, pero muy bien las efectivas. Muy potente el remo. Durete pero sólido el inclinado y "fácil" el punta. Para terminar algo de pumpeo y abdomen. Muy contento con ello, aunque a la hora de dormir llegué algo activo y me costó conciliar el sueño.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (06/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
4x3 x 102.5 kg

B. Dominadas supinas
4x3 x +37.5 kg

C. Press trasnuca
4x6 x 42.5/47.5/52.5/57.5 kg

D1. Curl bayesiano
3x10,12,11 x 50/45/45 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12,12,10 x 77/73/73 kg

E. Facepull
3x15 x 59/59/54 kg

F. Curl neutro con soga
1x12+9 (ds) x 64/54 kg

G. Tríceps en polea alta
1x12+10 (ds) x 86/73 kg

H. Press de hombro en MP
1x12+7 (ds) x 50/40 kg


Más madera!


Saludos!

Tocinicidio '21 - Pierna A: (07/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x157.5 kg @ RPE 9
4x3 x 142.5 kg

B. PMR
4x6 x 122.5 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x +262.5 kg

D. Hack
1x12+13 (ds) x 150/140 kg


Muy potente todo. Contento con cómo van las ruedas, aunque me gustaría una buena sesión de fisio para descargarlas cuando acabe esta semana.


Por cierto, me gustaría compartir algo con vosotros. Cuando me puse al lío no estaba muy entonado, de modo que me puse algo que me ayudase con la concentración sin activarme demasiado, y recurrí a una especie de resumen de una hora (el original son 16, LOL) de El anillo del nibelungo, de Wagner. No sé si fuera por llegar machacado a nivel nervioso de las sentadillas y el rumano, pero el caso es que cuando pasé al vestuario a cambiarme las zapas coincidió justo con el final de la obra (la inmolación de Brunilda) y me emocionó muchísimo. Me parece espectacular que la mente humana sea capaz de crear esto:




Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (08/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
4x3 x 92.5/97.5/102.5/107.5kg

B. Remo Pendlay
4x3 x 107.5 kg

C. Fondos en paralelas
4x6 x +36.25 kg

D. Dominadas neutras
4x6 x +27.5 kg

E. Press en máquina
1x12+8 (ds) x 60/50 kg

F. Remo en máquina
1x10+10 (ds) x 66/52 kg

G1. Anti-extensión en polea
2x30" x 68 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 54/50 kg


De los mejores entrenamientos de este corte que recuerdo, la verdad. Muy bien todo, me encontré fuerte y me divertí, aunque otros días como este se me hacen largos. Seguimos picando piedra.


Saludos!