TEMA:

Tocinicidio '21: Pierna B (17/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x3 x 130 kg (descarga)

B. Peso muerto
1x3 x 172.5 kg (descarga)

C. Prensa
2x8 x 205 kg (+75.5 de resistencia inicial) (descarga)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 382.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)


Pues muy facilito todo. Pasamos un buen rato de sabadete los parroquianos habituales, pero ya con ganas de iniciar ciclo y tirar duro.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (19/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x115 kg @ RPE 8.5
2x5 x 105 kg

B. Remo Pendlay
2x5 x 100/105 kg

C. Press inclinado
2x8 x 82.5 kg

D. Remo en punta
2x8 x +75 kg

E. Cable flies sentado
1x12+13 (ds) x 12/10 kg

F. Pullover en polea
1x12+13 (ds) x 77/68 kg

G. Crunch en MP
3x12,12,10 x +65 kg

H. Anti-extension lateral en polea
2x20" x 64 kg


Buen entreno. No muy centrado, pero lo que no saca la concentración lo saca la cabezonería

Por la mañana estuve en mi fisio para que me toquetease codos (machacadísimos extensores y flexores), antebrazos (cargados desde hace mucho tiempo) y patas en general. No sé quién se llevó más paliza, jajajaja. A destacar, que se ha agenciado una fitgun (en honor a la verdad la tiene desde diciembre, pero hasta ahora no le ha pillado el punto) y es una pasada en manos de alguien que la sabe controlar.


Saludos!

Tocinicidio '21: Hombro-Brazo A (20/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
2x5 x 100 kg

B. Dominadas supinas
2x5 x +33.25 kg

C. Press trasnuca
2x8 x 50/55

D1. Curl bayesiano
3x12 x 50/45/45 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12 x 77/73/73 kg

E. Facepull
3x15 x 59/59/59 kg

F. Curl neutro con soga
1x9+10 (ds) x 64/54 kg

G. Tríceps en polea alta
1x10+12 (ds) x 87/73 kg

H. Press de hombro en MP
1x12+6 (ds) x 50/40 kg


No fue mal. Fuerte en los gordos, pero los presses verticales se me vienen haciendo cuesta arriba. Confío en que la reducción de multiarticulares los días previos dé un respiro.

BTW, después de unas semanas abriendo una chispa el agarre en CGBP lo noto algo más estable y sin molestias, siguiendo con la máxima de maximizar tris y minimizar pec. No sé cómo lo veis vosotros:




Saludos!

Ratman escribió: ... Pasamos un buen rato de sabadete los parroquianos habituales, ...

Ésto es lo que más echo de menos por entrenar en casa, pero bueno, no se puede tener todo en ésta vida.

Muy buen press cerrado por cierto, tengo que espabilar!!

kesaryo escribió:

Ratman escribió: ... Pasamos un buen rato de sabadete los parroquianos habituales, ...

Ésto es lo que más echo de menos por entrenar en casa, pero bueno, no se puede tener todo en ésta vida.

Muy buen press cerrado por cierto, tengo que espabilar!!

Tiene su punto! Pero vamos, a largo plazo quiero apañarme un home gym. Life goals

Un abrazo!



Voy con lo de estos días! Que entre curro y lo que no es curro se me pasan y no actualizo:


Tocinicidio '21 - Pierna A: (21/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x155 kg @ RPE 8.5
2x5 x 140 kg

B. PMR
2x8 x 120 kg

C. Sóleo en MP
3x10 x +270 kg

D. Hack
1x12+15 (ds) x 160/150 kg


Tocinicidio '21: Pecho-Espalda B (22/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x5 x 100/105 kg

B. Remo Pendlay
2x5 x 105 kg

C. Fondos en paralelas
2x8 x +32.5 kg

D. Dominadas neutras
2x8 x +23.75 kg

E. Cable flies sentado
1x12+10 (ds) x 16/12 kg

F. Pull brazos estirados
1x12+15 (ds) x 26/22 kg

G1. Anti-extensión en polea
2x20" x 73 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 54/50 kg


Poco que comentar. Buenos cinquillos en la skwat, primera vez con las tres galletas, y en general buen curro (agujetado vivo de los cuádriceps con ¿3? series efectivas). En cuanto a ayer, potente y cumpliendo, aunque por tiempo salí un poco del paso con el último de espalda que no implicase flexión del codo.


Saludos!

Pues ver la barra con 140kg con sus 3 discos de 20 por lado, es lo suyo, como Dios manda. Pues da gustazo. A mí por lo menos, y mucho, ya que soy de tener varios tocs. La sensación de equilibrio, estabilidad y robustez, con esas tres galletas a las que aludes como metáfora es toda una verdad. Y estéticamente es agradable a la vista. Y en las fotos o vídeos produce harmonía.

Yo echo de menos ir al gimnasio, por lo de salir un poco de casa y relacionarme con gente. He ganado muchas cosas entrenando en casa, y no me arrepiento. Podría enumerar un gran listado de pros que he encontrado pero mencionaré tres que me han hecho la vida más agradable :

1. Poder interrumpir el entrenamiento para cagar tranquilamente.
2. Poder dejar de fondo Chaturbate en mute, mientras suena System of a Down.
3. La tranquilidad de marcar tú el ritmo, descansos sujeto a tus sensaciones y no por un entorno que presiona para usar tu equipamiento. (Suprimir ese estrés a mi me cambió la vida)


No obstante, necesito socializar a veces aunque sea con un simple contacto visual o un "cómo va todo?" de 10 segundos. Y cambiar de aire. También ver algunas nalgas en movimiento no tienen precio y puede ser una inyección de adrenalina. O el mismo paseo de vuelta a casa que ayuda a digerir el entrenamiento y las emociones que te ha producido.

Un abrazo.

Totalmente de acuerdo con lo que comentas, Frutos. Quizá para mí lo más reforzante es la caminata post, me sirve de vuelta a la calma y transición a un estado más neutro después de (si todo va bien) la activación del entrenamiento. Aunque lo de dejar abierto el Chaturbate tampoco hay que desestimarlo

Un abrazo.


Tocinicidio '21: Hombro-Brazo B (23/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x75 kg @ RPE 9
2x5 x 67.5 kg

B1. Curl c/b recta
2x8 x 37.5 kg (50")
B2. Press francés
2x8 x 45 kg (50")

C. Press c/m
3x8 x 32.5/32.5/32.5 kg

D1. Pinwheel curl
3x12,12,10 x 30/30/30 kg
D2. Patada de tríceps en polea
3x12 x 18/18/16 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12 x 35/35/30 kg

F. Scott en máquina
1x10+12 (rp) x 41/29 kg


Muy contento con el entrenamiento. Aunque el militar viene durete últimamente, salió sin apretar mucho los dientes, conque estupendo. Me encontré cómodo y fuerte también en el curleo-franceseo, y sorprendentemente bien también el juego de las mancuernas después de unas semanas en que me encontraba inestable. Progresando en todo y con un pumpeo del demonio.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pierna B (24/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x5 x 125/130 kg

B. Peso muerto
1x5 x 175 kg

C. Prensa
2x12 x 207.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D. Gemelo en prensa
3x10 x 385 kg (+75.5 de resistencia inicial)


Buen entrenamiento, pese a que un pequeño granito justo en la chepa me molestó en todas las series de sentadilla por el roce con la barra. El DL salió muy potente, puse a grabar vídeo para atestiguar pero aparentemente solo eché una fotografía xD. Todo bien.


Saludos!

Tocinicidio '21: Pecho-Espalda A (26/04/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x115 kg @ RPE 8.5
3x5 x 105 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 95/100/105 kg

C. Press inclinado
3x8 x 82.5 kg

D. Remo en punta
3x8 x +75 kg

E. Cable flies sentado
1x10+9 (ds) x 16/12 kg

F. Pullover en polea
1x10+10 (ds) x 77/68 kg

G. Crunch en MP
3x12 x +65 kg

H. Anti-extension lateral en polea
2x25" x 64 kg


Ni tan mal. Estoy con la cabeza un poco en otra cosa, preocupado por un proyecto que podría suponer irme un par de añitos a Copenhague (mi sueño) pero que se está complicando, y lo achaco entrenando, porque soy muy obsesivo y a veces no puedo aparcar la cabeza para darle a los músculos. Pese a eso, como digo, no fue mal. La banca la noté muy sólida, el Pendlay también. En inclinado saqué el 3x8 a costa de hacer una serie más, ya que fallé la tercera por desconcentración, pero bien el resto.


Saludos!

Te deseo la mejor de la suertes, y tranquilo tío.