TEMA:

Frutos111 escribió: ¿Sabrías describir qué tipo de molestia?

Pues es una gran pregunta, Frutos. No es dolor, sino más bien algo a medio camino entre como cuando te notas agujetoso y cuando sientes un músculo "contraído". En el vientre del (creo) bíceps femoral, al apretarlo arriba. Cero molestias en visagras de cadera, pero sí en curleo.


Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (01/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x3 x 102.5kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 102.5 kg (descarga)

C. Fondos en paralelas
2x6 x +16.25 kg (descarga)

D. Dominadas neutras
2x6 x +22.5 kg (descarga)

E1. Cruce de poleas bajas
3x12+10 (rp) x 27/23 kg
E2. Reverse fly c/m
3x12+11 x 27.5/25 kg

*Press en máquina y jalón: 1 x fallo

F1. Plancha
2x25" x 45 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

F. Press Pallof
2x7 x 50/45 kg


No ha ido mal a nivel de rendimiento, pero estaba desconcentrado, y no me he divertido entrenando. Mucho curro me pasa factura, a ver si la bajada drástica de volumen llega al rescate. En fin, si trabajar es salud que trabajen los enfermos.


Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (02/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x72.5 kg @ RPE 9-9.5
2x3 x 65 kg (descarga)

B1. Curl c/b recta
2x6 x 37.5 kg (60") (descarga)
B2. Press francés
2x6 x 45 kg (60") (descarga)

C. Press c/m
3x8,7,8 x 32.5/32.5/30 kg

D1. Pinwheel curl
3x10,12,9 x 30/27.5/27.5 kg
D2. Extensión de tríceps en polea
3x12,12,11 x 40/38/38 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12 x 30/25/25 kg

F. Curl en polea
1x12+10 (rp) x 54 kg


Pues ayer al volver del curro tuve un bajonazo del copón, llevaba todo el día mareado y me quedé moñec. Hoy, por suerte, me he levantado algo mejor.

El entreno no ha ido mal, algo duro al empezar (para ser semana suave) pero bien en general.


Saludos!

Mantenimiento: Pierna B (03/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x3 x 127.5 kg (descarga)

B. Peso muerto
1x3 x 172.5 kg (descarga)

C. Prensa
2x8 x 202.5 kg (+75.5 de resistencia inicial) (descarga)

D1. Gemelo en prensa
3x10 x 370 kg (+75.5 de resistencia inicial)
D2. Hip thrust
2x6 x 172.5 kg (descarga)


Muy asequible, habida cuenta de que había más descargas que en el eMule (los perros viejos recordarán, jejeje). Fui con cuidado en el DL con el femoral, pero no dio ningún problema, aunque en el minuto posterior a las últimas aproximaciones y la efectiva lo notaba una chispa "contraído".


Saludos!

Descargas con 3x172,5kg son bien jeje

TCR escribió: Descargas con 3x172,5kg son bien jeje

Eso es alegría, Aimar xD



Mantenimiento: Pecho-Espalda A (05/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x112.5 kg @ RPE 8.5
2x5 x 102.5 kg

B. Remo Pendlay
2x5 x 97.5/102.5 kg

C. Press inclinado
2x8 x 80 kg

D. Remo en punta
2x8 x +70 kg

E. Press en máquina
1x12+6 (rp) x 60/50 kg

F. Jalón
1x12+7 (rp) x 77/68 kg

G. Crunch en MP
3x12 x +52.5 kg

H. Plancha lateral
2x25" x +27.5 kg


Pues la verdad es que muy contento. Muy buenas sensaciones en general, y sin demasiadas molestias de antebrazo u hombro. Los gordos salieron asequibles, y los de no hacer prisioneros fueron duros y a la encía. No me dio tiempo a los abs porque llegaba tarde a trabajar, algo haré en casa al volver.


Saludos!


PD. Tengo una consulta relativa a la progresión que he consultado en el foro, seguro que alguno me sabe dar feedback apañado

www.pressandpull.com/foro/entrenamiento-...progresion-de-cargas

¿Cómo lo llevas?

Siento llegar tarde. Pues la molestia que indicas me resulta familiar, tal como la describes. Este tipo de molestias terminan yéndose, es cuestión de tiempo si el contexto tampoco es agresivo y se para ante el dolor. Ejercicios de movilidad a un lado, a mi lo que me ha funcionado bien al menos para acelerar la recuperación es pasear (como efecto antiinflamatorio) y ejercicios isométricos de cuádriceps, con mi propio cuerpo o con ayuda de una banda de resistencia.

Frutos111 escribió: ¿Cómo lo llevas?

Siento llegar tarde. Pues la molestia que indicas me resulta familiar, tal como la describes. Este tipo de molestias terminan yéndose, es cuestión de tiempo si el contexto tampoco es agresivo y se para ante el dolor. Ejercicios de movilidad a un lado, a mi lo que me ha funcionado bien al menos para acelerar la recuperación es pasear (como efecto antiinflamatorio) y ejercicios isométricos de cuádriceps, con mi propio cuerpo o con ayuda de una banda de resistencia.

Hola, Frutos! No te preocupes, no pasa nada. Pues voy mejor, de momento no tocaré ningún ejercicio de flexión de rodilla (igualmente con los de bisagra de cadera, que es donde sigo las progresiones, creo que va que chuta durante estos meses) y a ver si no hay más molestias. Como bien dices, creo que el movimiento en forma de paseo (o, en mi caso, su defecto) es un factor importante. Antes paseaba siempre al terminar de entrenar; ahora, con el horario de locos, nunca puedo después de entrenar, a lo sumo por la tarde si he hecho las tareas propuestas y aprovechando que las ratas están haciendo su trabajo, jajajaja. Veremos como sigue todo.

Un abrazo!


Mantenimiento: Hombro-Brazo A (06/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
2x5 x 97.5 kg

B. Dominadas supinas
2x5 x +32.5 kg

C. Press trasnuca
2x8 x 47.5/52.5 kg

D1. Curl bayesiano
3x12 x 45/45/41 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x12 x 73/73/68 kg

E. Facepull
3x15 x 54 kg

F1. Curl con soga
1x12+8 (ds) x 59/50 kg
F2. Tríceps en polea alta
1x12+8 (ds) x 82/73 kg

G. Press de hombro en máquina
1x12+8 (ds) x 45/35 kg


Bastante cómodo. Sigo tanteando si es sostenible el esquema para esta etapa, sobre todo en lo relativo al drop set que meto al final para no bajar tan drásticamente el estímulo, ya que he reducido volumen a saco. Son todo maquinitas y solo una serie, no debería freírme el SNC, pero estaré atento a las sensaciones.


Saludos!

Mantenimiento - Pierna A: (07/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x152.5 kg @ RPE 9
2x5 x 137.5 kg

B. PMR
2x8 x 117.5 kg

C. Sóleo en silla
3x10 x +120 kg

D. Hack
1x12+15 (ds) x 120/80 kg


Todo correcto y sin ninguna molestia. Por cuestiones de espacio tuve que hacer SQ y PMR en un lugar que no es el común, con lo que me cuesta un poquito más concentrarme, pero fue bien. También cambie el sóleo en MP por la silla clásica porque no llevaba las zapas finitas y anticipaba molestias al colocarme. En cuanto a la hack, no afiné con el peso y el drop salió demasiado alto de repes, pero no hay problema.

Saludos!

Mantenimiento: Pecho-Espalda B (08/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x5 x 97.5/102.5kg

B. Remo Pendlay
2x5 x 102.5 kg

C. Fondos en paralelas
2x8 x +31.25 kg

D. Dominadas neutras
2x8 x +22.5 kg

E. Press en máquina
1x12+8 (ds) x 60/50 kg

F. Remo en máquina
1x12+10 (ds) x 59/47 kg

G1. Plancha
2x30" x 45 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw

H. Press Pallof
2x7 x 50/45 kg


Relativamente asequible. Estoy agujeteado de las patas (por la cara), pero me he encontrado bien, aunque me he extendido más de lo deseado.


Saludos!

Mantenimiento: Hombro-Brazo B (09/03/2021)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x72.5 kg @ RPE 9
2x5 x 65 kg

B1. Curl c/b recta
2x8 x 37.5 kg (60")
B2. Press francés
2x8 x 45 kg (60")

C. Press c/m
3x8,6,8 x 32.5/32.5/30 kg

D1. Pinwheel curl
3x10,12,10 x 30/27.5/27.5 kg
D2. Extensión de tríceps en polea
3x12,12,10 x 40/38/38 kg

E. Elevaciones laterales en máquina
3x12 x 30/25/25 kg

F. Scott en máquina
1x12+10 (rp) x 29/23 kg


Buena sesión! Las mejores sensaciones en semanas, francamente. Me costó ubicarme en el militar, pero salió bien. Y el clásico amor a la porra, on point.


Saludos!