TEMA:

Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (01/12/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
2x3 x 92.5 kg (descarga)

B. Dominadas supinas
2x3 x +30 kg (descarga)

C. Press trasnuca
2x6 x 47.5 kg (descarga)

D1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x12,9,12 x 17.5/17.5/15 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x11,12,12 x 73/68/68 kg

E. Press c/m unilateral
2x12,10 x 25 kg

F1. Curl neutro con soga
3x12,12,10 x 54 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12,11,10 x 82 kg
F3. Facepull
3x15 x 45 kg

*Máquina Scott: 1xF



Todo bien, con pequeñas mejoras sostenidas en el tiempo. A lo mejor esa es la gracia de este asunto


Estoy algo inquieto con mi organización diaria, ya que el horario trabajo-gym-trabajo que llevo con esto del semi-confinamiento me parece una mierda y no consigo dar con la tecla para trabajar, entrenar y descansar como se debe. Quizá empiece a ir nada más levantarme, sopena de ir más tarde a trabajar, comer allí y echar la tarde, pero tengo que ponerme las pilas. ¿Alguno os encontráis en una situación parecida que os obliga a reestructurar vuestra vida?

Saludos!

A mí me pasó cuando empecé a currar. Con semanas de mañana, tarde, noche y libres de me iba toda planificación a la mierda xD
Ahora lo primero que hago es pasear y después entrenar, salvo las semanas que curro de mañana donde trabajo, paseo y entreno. Después ya que surja lo que sea que yo ya he entrenado jaja

TCR escribió: A mí me pasó cuando empecé a currar. Con semanas de mañana, tarde, noche y libres de me iba toda planificación a la mierda xD
Ahora lo primero que hago es pasear y después entrenar, salvo las semanas que curro de mañana donde trabajo, paseo y entreno. Después ya que surja lo que sea que yo ya he entrenado jaja

Es lo más sabio, desde luego xDDD. Creo que empezaré a ir temprano, no es sostenible este ritmo. Gracias por pasarte, Aimar!



Bulk 20-21 - Pierna A: (02/12/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x147.5 kg @ RPE 8.5
2x3 x 132.5 kg (descarga)

B. PMR
2x6 x 112.5 kg (descarga)

C. Sóleo
3x10 x +237.5 kg

D1. Extensiones de cuádriceps
3x12,11,12 x 90/90/83 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12,10,12 x 90/90/85 kg

E1. Gemelo en máquina de prensa
3x20,18,14 x 188 kg
E2. Pull through
2x18,18 x 91 kg

*Prensa en máquina: 1xF

F1. Tibial anterior en polea
3x15,17,15 x 18/16/16 kg
F2. Adductor/Abductor
2x15 x 71/53 kg



Todo en orden.


Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (03/12/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x3 x 97.5 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 x 97.5 kg (descarga)

C. Fondos en paralelas
2x6 x +28.75 kg (descarga)

D. Dominadas neutras
2x6 x +20 kg (descarga)

E1. Hex press en MP
3x12,11,10 x +50 kg
E2. Reverse fly c/m
3x11,10,10 x 25 kg

*Press en máquina y jalón: 1 x fallo

F. Side crunch
3x15 x 91 kg

G1. Plancha
2x30" x 40 kg
G2. Elevación de piernas
2x20 x bw


Mi cuello ha dicho que hasta aquí hemos llegado y lo he tenido todo el día FATAL. Ni idea de a cuento de qué, quizá por nervios ante una revisión de lo mío que tenía esta tarde. Pese a todo salvé los muebles y no salió mala sesión.


Saludos!

Mucho ánimo y no te preocupes.

Gracias por los ánimos, Frutos. Toda relación terapéutica es difícil y, si tratamos un tema que está un poco en los "límites" de la práctica moderna en el que muchos profesionales siguen manejando literatura algo vetusta y hay unas diferencias de criterio bestiales, la cosa se complica. Por suerte todo está bien a nivel de marcadores, nada preocupante en ese sentido.


Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (05/12/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x67.5 kg @ RPE 8.5
2x3 x 60 kg (descarga)

B1. Curl c/b recta
2x6 x 35 kg (40") (descarga)
B2. Press francés
2x6 x 40 kg (40") (descarga)

C1. Press c/m
3x8,8,7 x 30/27.5/27.5 kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x15,12,15 x 17.5/17.5/15 kg

D1. Piwheel curl
3x12,10,12 x 27.5/27.5/25 kg
D2. Tríceps en polea alta
3x12 x 86/82/82 kg

E1. Shrugs c/b
3x12 x 125 kg
E2. Curl Scott
3x12,12,11 x 32.5 kg


Entreno (más) tempranero para organizar mejor el día. Así pude sacar más trabajo pendiente de laboratorio y avanzar con mierdas varias de 100tífico.

Resaltar que por primera vez he sacado a pasear los 30s para un press vertical. En general muy bien todo.


Saludos!

Bulk 20-21: Pierna B (05/12/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x3 x 122.5 kg (descarga)

B. Peso muerto
1x3 x 167.5 kg (descarga)

C. Prensa
2x8 x 195 kg (+75.5 de resistencia inicial) (descarga)

D1. Gemelo en prensa
3x10 x 352.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)
D2. Hip thrust
2x6 x 167.5 kg (descarga)

E1. Curl femoral
3x12 x 90/90/85 kg
E2. Extensión de cuádriceps
3x12,12,10 x 90/90/90 kg


Muy facilito, aunque el DL se subió algo a la parra y no fue tan asequible como esperaba. Con todo, esperemos que la descarga cumpla como siempre hace


Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (07/12/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x110 kg @ RPE 8.5-9
3x5 x 100 kg

B. Remo Pendlay
3x5 x 90/95/100 kg

C. Press inclinado
3x8 x 77.5 kg

D. Remo en punta
3x8 x +67.5 kg

E1. Cruce de poleas altas
3x10,12,12 x 32/27/27 kg
E2. Pullover en polea
3x11,12,12 x 82/77/77 kg

*Press y Remo en máquina: 1xF

F. Crunch en MP
3x12,11,10 x +45 kg

G1. Plancha lateral
2x15" x +25 kg
G2. Press pallof
2x7 x 45/45 kg


Buenísimo, me vengo encontrando más fuerte que semanas atrás y se ha notado. Los 100 a cinco repes en banca son una odisea para mí, si me lo dicen hace un año no me lo creo xD, en Instagram dejé vídeo. Muy bien todo.


Saludos!

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Aquí lo dejo! Por si a alguien le son de interés mis mierdas y/o ponerme cara xD. A algunos ya los tengo fichados.

IG: @moritayeah (no sé enlazar perfiles)



Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (08/12/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x5 x 95 kg

B. Dominadas supinas
3x5 x +31.25 kg

C. Press trasnuca
3x8 x 50 kg

D1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x12,8,12 x 17.5/17.5/15 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x11,12,12 x 73/68/68 kg

E. Press c/m unilateral
2x12,10 x 25 kg

F1. Curl neutro con soga
3x12,12,10 x 54 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12,11,10 x 82 kg
F3. Facepull
3x15 x 45 kg

*Máquina Scott: 1xF


Dispares sensaciones: muy fuerte el press cerrado, sin encontrarme mucho en chins e inusitadamente serio en el trasnuca. Bajó un poco el pistón después, pero en general salió muy buen entreno.


Saludos!