TEMA:

Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (08/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
2x3 @ 92.5 kg (descarga)

B. Remo Pendlay
2x3 @ 92.5 kg (descarga)

C1. Fondos en paralelas
2x6 @ +25.5 kg (descarga)
C2. Dominadas neutras
2x6 @ +17.5 kg (descarga)

D1. Fly c/m
3x12,10,9 @ 17.5 kg
D2. Reverse fly c/m
3x12 @ 17.5 kg

*Press y remo en máquina: 1 x fallo

E. Side crunch
2x10 @ 91 kg

F1. Plancha
2x60" @ bw
F2. Elevación de piernas
2x20 @ bw


Todo en unos 120'.


Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (09/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x62.5 kg @ RPE 9
2x3 @ 55 kg (descarga)

B1. Curl c/b recta
2x6 @ 35 kg (descarga)
B2. Press francés
2x6 @ 40 kg (descarga)

C1. Press c/m
3x8 @ 27.5/25/25 kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x15,15,13 @ 15/15/12.5 kg

D1. Curl martillo
3x12 @ 25 kg
D2. Tríceps en polea alta
3x12 @ 77 kg

E1. Shrugs c/b
3x12 @ 110 kg
E2. Curl Scott
3x12,10,9 @ 32.5 kg


Todo en unos 120'.


Bien también, aunque el jueves había una cantidad inusitada de gente y tuve que cambiar alguna cosa.


Saludos!

Bulk 20-21: Pierna B (10/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
2x3 @ 117.5 kg (descarga)

B. Peso muerto
1x3 @ 162.5 kg (descarga)

C. Prensa
2x8 @ 190 kg (+75.5 de resistencia inicial) (descarga)

D1. Gemelo en prensa
3x10 @ 332.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)
D2. Hip thrust
2x6 @ 162.5 kg (descarga)

E1. Curl femoral
3x12 @ 85/80/75 kg
E2. Extensión de cuádriceps
3x12 @ 84/77/70 kg


Todo en unos 120'.


Se me hizo relativamente dura la sentadilla para lo liviano que era, pero en el DL me encontré muy fuerte y bien.

Lista la semana suave, mañana vuelve el mambo

Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (12/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x105 kg @ RPE 8.5
3x5 @ 95 kg

B. Remo Pendlay
3x5 @ 85/90/95 kg

C. Press inclinado
3x8 @ 72.5 kg

D. Remo en punta
3x8 @ +62.5 kg

E1. Cruce de poleas altas
3x12,10,8 @ 27 kg
E2. Pullover en polea
3x12,12,11 @ 73 kg

*Press y Remo en máquina: 1xF

F. Crunch en MP
3x12,12,11 @ +35 kg

G1. Plancha lateral
2x60" @ bw
G2. Press pallof
2x7 @ 41 kg



Pues muy buen curro, aunque fuese mañanero. La banca fue de puta madre, el Pendlay también; de ahí en adelante más durete pero cumpliendo. Seguimos defendiéndonos como gato panza arriba.


Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (13/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x5 @ 90 kg

B. Dominadas supinas
3x5 @ +28.75 kg

C. Press trasnuca
3x8 @ 45 kg

D1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x10,12,10 @ 17.5/15/15 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x10,12,11 @ 68/64/64 kg

E. Press c/m unilateral
2x12,10 @ 22.5 kg

F1. Curl neutro con soga
3x12 @ 45 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12 @ 70 kg
F3. Facepull
3x15 @ 41 kg


Todo en unos 120'.


Cómo sigue el estrechito, niño! Con toda la posible fatiga del día anterior y toda la pesca y sigue subiendo, me encanta. Las chins, más duras porque la puta barra giraba y me flaqueaba el agarre, cosas del directo. Durete pero bien el trasnuca, que me sigue inspirando respeto pero que me da muy, muy buenas sensaciones. Buen machaque en definitiva.


Saludos!

Bulk 20-21 - Pierna A: (14/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x145 kg @ RPE 8.5-9
3x5 @ 130 kg

B. PMR
3x8 @ 110 kg

C. Sóleo
3x10 @ +225 kg

D1. Extensiones de cuádriceps
3x12,11,10 @ 77 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12,12,10 @ 80 kg

E1. Gemelo en máquina de prensa
3x15,15,12 @ 188 kg
E2. Pull through
2x15 @ 91 kg

*Prensa en máquina: 1xF

F1. Tibial anterior en polea
3x15 @ 16/14/12 kg
F2. Adductor/Abductor
2x15 @ 71/53 kg


Todo en unos 120'.


Bueno, pues tras una mala noche y, fruto de ello, todo el día de mareítos, malestar y hasta estar destemplado (me pasa a veces cuando duermo regu), llego al gimnasio y me sale, quizá, la mejor sesión de pierna de mi vida. Una puta gozada cómo se movió la sentadilla, con buenas sensaciones, estabilidad, potencia y seguridad, y cumpliendo con creces con lo estipulado. Me acosté y me he levantado hoy con una sonrisa con esta tontería. ¡Viva el hierro! El RPE me dice que posiblemente estoy ya más cerca de los 160 kg que de los 150, pero seguimos pasito a pasito. Lo demás fue también muy bien.


Saludos!

Qué barbaridad, no subí los últimos entrenamientos de la semana pasada. Ahí van:


Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (15/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x5 @ 85/90/95 kg

B. Remo Pendlay
3x5 @ 95 kg

C1. Fondos en paralelas
3x8 @ +27.5 kg
C2. Dominadas neutras
3x8 @ +18.75 kg

D1. Hex press en MP
3x12 @ +40 kg
D2. Reverse fly c/m
3x12 @ 17.5 kg

*Press y remo en máquina: 1 x fallo

E. Side crunch
3x12,11,10 @ 91 kg

F1. Plancha
2x15" @ 37.5 kg
F2. Elevación de piernas
2x20 @ bw




Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (16/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar c/ pausa
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x65 kg @ RPE 8.5
3x5 @ 57.5 kg

B1. Curl c/b recta
3x8 @ 35 kg (50")
B2. Press francés
3x8 @ 40 kg (50")

C1. Press c/m
3x8,8,7 @ 27.5/25/25 kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x15,13,12 @ 15 kg

D1. Curl martillo
3x12,12,10 @ 25 kg
D2. Tríceps en polea alta
3x12 @ 77 kg

E1. Shrugs c/b
3x12 @ 112.5 kg
E2. Curl Scott
3x12,11,10 @ 32.5 kg




Bulk 20-21: Pierna B (17/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x5 @ 110/115/120 kg

B. Peso muerto
1x5 @ 165 kg

C. Prensa
3x12 @ 192.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D1. Gemelo en prensa
3x10 @ 335 kg (+75.5 de resistencia inicial)
D2. Hip thrust
3x8 @ 165 kg

E1. Curl femoral
3x12 @ 85/80/75 kg
E2. Extensión de cuádriceps
3x12,11,10 @ 90/84/77 kg


Todo en unos 120'.




Muy buenas sensaciones en general. Las dominadas van algo duras, veremos cómo avanzan. El militar, mucho mejor tan estricto (y cero dolor de codo ya). El peso muerto va bastante bien también a nivel de pesos y sensaciones.

A destacar también que, según el día, he dado con la tecla de qué música me viene bien para activarme pero no llegar al punto de desconcentrarme y perder ejecución, técnica o foco. En la segunda mitad de bombeo sigue funcionándome mi macarreo habitual, pero para los grandes básicos, aunque suene extraño, nada como música clásica. Algo con carácter épico pero solemne: Beethoven, Vivaldi, hasta las variaciones Goldberg. Os animo a probar la experiencia.


Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (19/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x107.5 kg @ RPE 9
3x4 x 97.5 kg

B. Remo Pendlay
3x4 x 87.5/92.5/97.5 kg

C. Press inclinado
3x7 x 75 kg

D. Remo en punta
3x7 x +65 kg

E1. Cruce de poleas altas
3x12,10,9 x 27 kg
E2. Pullover en polea
3x12 x 73 kg

*Press y Remo en máquina: 1xF

F. Crunch en MP
3x12 x +35 kg

G1. Plancha lateral
2x15" x +20 kg
G2. Press pallof
2x7



Un poco de coña porque llegué tarde, tuve que volver a casa porque no tenía las muñequeras, allí no estaban, y al volver al gimnasio me percaté de que estaban allí porque me las olvidé el viernes, jajaja. Un poco desconcentrado con el jaleo, pero bien y cumpliendo.


Saludos!

Un poco de cardio nunca viene mal xD

Llevas velocidad de cruzero.

Se aprecia la sinergía entre marcas y el estado de ánimo que transmites. Muy positivo.

Un abrazo.

Aimar, y tanto que no viene mal: mi equipamiento debe haber detectado que estoy atocinándome y ha puesto en marcha estrategias para echarme una mano xD

Frutos, me alegra que tú también lo percibas. Aunque soy consciente de que vivo un momento "dulce" a muchos niveles, no había sido consciente del cambio de humor, me lo dijo mi pareja el otro día. Yo también creo que el estado de gracia afecta a los hierros. Que siga lo bueno!

Un abrazo a ambos.


Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (20/10/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x4 x 92.5 kg

B. Dominadas supinas
3x4 x +31.25 kg

C. Press trasnuca
3x7 x 47.5 kg

D1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x11,12,10 x 17.5/15/15 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x11,12,11 x 68/64/64 kg

E. Press c/m unilateral
2x12,11 x 22.5 kg

F1. Curl neutro con soga
3x12,11,10 x 50 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12,11,10 x 77 kg
F3. Facepull
3x15 x 45 kg


Bastante apañado, aunque, por primera vez, me costaron menos las chins que el press estrecho, sentía los tríceps fuertes aunque fatigados.


Saludos!