TEMA:

Bulk 20-21 - Pierna A: (12/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x140 kg @ RPE 9
3x5 @ 125 kg

B. PMR
3x8 @ 105 kg

C1. Sóleo
3x9,9,8 @ 85 kg

D1. Extensiones de cuádriceps
3x12,11,10 @ 77 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12,10,8 @ 48 kg

E1. Gemelo en máquina de prensa
3x15 @ 84 kg
E2. Pull through
2x17 @ 86 kg

F1. Tibial anterior en polea
3x15 @ 27/23/18 kg
F2. Adductor/Abductor
2x15 @ 45/50 kg


Todo en unos 90'.



La sentadilla muy dura, aunque me noté cómodo y compacto todo el rato. No ayudó que tuviera a unos tipos haciendo el mochuelo al lado, supongo xD. El PMR bien, aunque sigo buscando volver a interiorizar el movimiento. Bien todo en general, y con sensación del deber cumplido.


Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (13/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x5 @ 80/85/90 kg

B. Remo Pendlay
3x5 @ 90 kg

C1. Fondos en paralelas
3x8 @ 20 kg
C2. Dominadas neutras
3x8 @ +16.25 kg

D1. Cruce de poleas bajas
3x10,10,9 @ 23 kg
D2. Reverse fly c/m
3x12,12,10 @ 12.5 kg

*Flexiones y remo inverso: 1 x fallo

E. Side crunch
3x15,15,12 @ 86 kg

F1. Plancha
2x25" @ 32.5 kg
F2. Elevación de piernas
2x20 @ bw


Todo en unos 90'.


Muy bien, sencillo y potente. He hecho algunos ajustes en busca, como decía hace días, de una mayor sostenibilidad, ya que los codos me estaban dando avisos.


Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo B + pierna rápida (14/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x65 kg @ RPE 8.5
3x5 @ 60 kg

B1. Curl c/b recta
3x8 @ 40 kg
B2. Press francés
3x8 @ 45 kg

C1. Press c/m
3x8,6,8 @ 25/25/22.5 kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x10,12,15 @ 17.5/15/12.5 kg

D1. Curl martillo
3x12,12,10 @ 22.5 kg
D2. Tríceps en polea alta
3x12,11,10 @ 77 kg

E. Curl brazos atrasados en polea
3x10,11,15 @ 32/27/2. kg



Bonus:

A. Sentadilla con pausa
3x5 @ 105/110/115 kg

B. Peso muerto
1x5 @ 160 kg

C. Gemelo en máquina de prensa
3x15 @ máx



Todo en mucho tiempo xD.



Bueno, pues, como véis, salí del paso metiendo un pelín de pata al terminar ya que hoy cerraba todo. Además, me voy unos días al norte y hasta el jueves no tocaré un disco.

Muy bien en general. El militar iguala los 3x5x60 pre-machaque de dedos; buenas sensaciones de porra en general, y muy bien la sentadilla c/p pese a olvidar en casa las rodilleras y el peso muerto pese a llevar más de dos horas previas de entrenamiento.


Cuidáos! Nos leemos en unos días

Hola a todos! Ya de vuelta de unos días en el norte, muy bonicos. Se alargó la estancia por cosas ajenas a mí, de modo que esta semana solo puedo entrenar dos días. Va lo de ayer:


Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (21/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
PAP: 1x102.5 kg @ RPE 9
3x4 @ 82.5/82.5/92.5 kg

B. Remo Pendlay
3x4 @ 82.5/82.5/92.5 kg

C1. Fondos en paralelas
3x7 @ 22.5 kg
C2. Dominadas neutras
3x7 @ +18.75 kg

D1. Cruce de poleas bajas
3x12,10,9 @ 29 kg
D2. Reverse fly c/m
3x12 @ 12.5 kg

E. Crunch en máquina
3x12 @ 59 kg

F1. Side crunch
2x20 @ 71 kg
F1. Plancha
2x60" @ BW


Todo en unos 120'.


Bastante apañado. Muy potentes la banca y el Pendlay, algo más duros los fondos y las domis. Bien el resto.


Saludos!

Hola a todos! Va lo de ayer. Tocó apretar algo de hombro, brazo y pierna para hacer algo en toda la semana. Además, el gimnasio de mi localidad cierra los sábados, así que tocó visita a otro a unos 20' en coche. Bastante apañado y buen nivel, por cierto.


Bulk 20-21: Hombro-Brazo-Pierna (22/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x67.5 kg @ RPE 9.5
3x4 @ 52.5/57.5/62.5 kg

B. Sentadilla
PAP: Rampa hasta 1x142.5 @ RPE 9
Pausa: 3x4 @ 107.5/112.5/117.5 kg

C1. Press agarre estrecho
3x4 @ 77.5/82.5/87.5 kg
C2. Dominadas supinas
3x4 @ +18.75/23.25/28.75 kg

D. Peso muerto
1x4 @ 165 kg

E1. Curl alterno c/m
3x12,12,11 @ 15 kg
E2. Tríceps en copa
3x12,12,10 @ 30 kg
E3. Elevaciones laterales c/m
3x12,12,11 @ 15 kg

F1. Gemelo en máquina de prensa
3x15 @ 107 kg
F2. Curl uni brazos atrasados en polea[/b]
3x15 @ 18/14/9 kg


Todo en unos 150'.


Todos los duros en pirámide para no llegar quemado a la semana próxima, pero con un carácter del esfuerzo en general bastante adecuado. Pese a mis habituales apuros al encontrarme en un ambiente raro y a la semana de vacaciones sin tocar estos grupos, bien. El militar algo flojo, pero la sentadilla salió bastante cojonuda. Muy duro el muerto, bien lo demás.


Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (24/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x102.5 kg @ RPE 8.5-9
3x4 @ 92.5 kg

B. Remo Pendlay
3x4 @ 82.5/87.5/92.5 kg

C. Press inclinado
3x7 @ 75 kg

D. Remo en punta
3x7 @ +60 kg

E1. Cruce de poleas altas
3x12,10,8 @ 27 kg
E2. Pullover en polea
3x12,10,10 @ 70 kg

*Flexiones y Remo inverso: 1xF

F. Crunch en MP
3x12,12,11 @ +20 kg

G1. Plancha lateral
2x15" @ 17.5 kg
G2. Press pallof
2x7 @ 53 kg


Todo en unos 120'.


Muy buen entrenamiento. La banca salió muy, muy bien, igual que el Pendlay. El inclinado y el remo en punta también, con buena sensación de trabajo de calidad. Muy buen tute en general.

Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (25/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x4 @ 87.5 kg

B. Dominadas supinas
3x4 @ +28.75 kg

C. Press militar
3x5 @ 52.5/57.5/62.5 kg

D1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x6,10,11 @ 17.5/15/12.5 kg
D2. Tríceps trasnuca en polea
3x8,12,10 @ 70/63/63 kg

E. Press c/m unilateral
3x8,7,6 @ 25 kg

F1. Curl martillo c/m
3x12,10,8 @ 25 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12,10,9 @ 77 kg
F3. Facepull
3x15 @ 36 kg


Todo en unos 120'.


Buen entreno. Los duros salieron muy bien; quizá algo duro el militar, pero hay que apretar el culete de cara a los 3x4 del viernes. Muy bien todo.


Saludos!

Bulk 20-21 - Pierna A: (26/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x142.5 kg @ RPE 9
3x4 @ 127.5 kg

B. PMR
3x7 @ 107.5 kg

C1. Sóleo
3x10,10,8 @ 85 kg

D1. Extensiones de cuádriceps
3x12,11,10 @ 77 kg
D2. Curl femoral tumbado
3x12,8,10 @ 48/48/36 kg

E1. Gemelo en máquina de prensa
3x15 @ 91 kg
E2. Pull through
2x18 @ 86 kg

F1. Tibial anterior en polea
3x15 @ 32/27/23 kg
F2. Adductor/Abductor
2x15 @ 45/50 kg


Todo en unos 120'.


Toco día de mareítos y estar un poco fuera mentalmente. En sentadilla, aunque la PAP y las dos primeras efectivas salieron bien, en la tercera un fallo de concentración + excéntrica muy lenta me hizo fallar la última repe, cuando por velocidad de la anterior salía de sobra. Cosas de la cabeza loca y del volumen ridículamente bajo que le he dado todo el mes por H o por B. Así que descansé un rato, volví a tirar y salió. "Never leave the gym a loser", decía Tom Platz xD. Durete luego también el rumano, pero bien todo lo demás.


Saludos!

No hace falta decir más

Últimamente he vuelto a engancharme a esos vídeos mientras preparo las cosas para ir al gimnasio. Grandísimo



Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (27/08/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
3x4 @ 82.5/87.5/92.5 kg

B. Remo Pendlay
3x4 @ 92.5 kg

C1. Fondos en paralelas
3x7 @ 22.5 kg
C2. Dominadas neutras
3x7 @ +18.75 kg

D1. Cruce de poleas bajas
3x12,12,10 @ 23 kg
D2. Reverse fly c/m
3x12 @ 12.5 kg

*Flexiones y remo inverso: 1 x fallo

E. Side crunch
3x15,13,12 @ 86 kg

F1. Plancha
2x30" @ 32.5 kg
F2. Elevación de piernas
2x20 @ bw


Todo en unos 120'.


Muy serio todo, bastante satisfecho. Cuando estaba con los side crunch me "reventó" el dedo corazón izquierdo: es uno de los que me machaqué en enero con el famoso accidente y, por alguna razón seguramente relacionada con una mala curación, se me acumula sangre bajo la piel (lo que en mi tierra se dice "sangre torcida") y ocasionalmente se abre cuando aplico mucha presión sobre el dedo. No es nada doloroso ni molesta, pero la sangre es muy escandalosa y tengo que cuidar no pringarme la ropa ni lo que hay alrededor xD. Casualidades de la vida, a la misma vez que reventó saltó esto en el aleatorio del reproductor de música. Si llego a estar con un ejercicio pesado bato récord del mundo:

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Saludos!