TEMA:

Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (17/07/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x62.5 kg @ RPE 8-8.5
3x5 @ 57.5 kg

B1. Curl Scott
3x10 @ 30 kg
B2. Extensión tríceps trasnuca en polea
3x10 @ 50 kg

C1. Press c/m
3x8 @ 20 kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x12 @ 15 kg

D1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x10 @ 15/12.5/10 kg
D2. Tríceps en polea alta
3x12 @ 73/68/64 kg

E1. Shrugs con barra hexagonal
3x12 @ 100 kg
E2. Curl/Extensión de cuello
3x20,20,15 @ 15/10 kg


Todo en unos 90'.


Bastante bien. El rendimiento en hombro fue bueno (gracias, supongo, a la descarga de pecho el día antes y no ir a revientapellejo siempre, jajaja) y libre de molestias, y en brazo la verdad es que bastante bien también. Os invito a probar, si tenéis ocasión, los encogimientos con hexagonal, me parece que son una opción muy interesante y con sensaciones top.

Saludos!

Bulk 20-21: Pierna B (18/07/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x5 @ 100/105/110 kg

B. Peso muerto
1x4 @ 162.5 kg

C. Prensa
3x10 @ 200 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D1. Gemelo en prensa
3x10 @ 315
D2. Pull through
3x12 @ 91 kg



Todo en unos 90'.


Muy contento de retomar las pausitas, me gustan mucho. Algo flojete luego el PM (me pasé de ambicioso en la planificación y toca ajustar a la baja), pero en general buen entrenamiento.

Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (20/07/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x100 kg @ RPE 8.5
3x4 @ 90 kg

B. Remo Pendlay
3x4 @ 80/85/90 kg

C1. Press inclinado
3x7 @ 72.5 kg
C2. Dominadas neutras
3x7 @ +17.5 kg

D1. Fondos lastrados
3x9 @ 10 kg
D2. Remo en punta
3x9 @ +50 kg

E1. Crunch en MP
3x12,12,10 @ +27.5 kg
E2. Cruce de poleas
3x12

F1. Plancha lateral
2x15" @ 15 kg
F2. Press pallof
2x7 @ 36 kg


Todo en unos 105'.


Muy contento, salvo porque no consigo recortar en tiempo. Las sensaciones y rendimiento fueron muy buenos: comparativamente, fue casi todo más asequible que la semana pasada. Probé también a hacer series alternas (que no superseries) en inclinado y dominadas, y sorprendentemente no noté bajón. Será verdad eso de la inhibición recíproca y demás cosas de 100tíficos.

Saludos!

Bulk 20-21: Hombro-Brazo A (21/07/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press cerrado
3x4 @ 82.5 kg

B. Dominadas supinas
3x4 @ +27.5 kg

C. Press militar
3x4 @ 50/57.5/60 kg

D1. Curl Scott
3x9,9,8 @ 32.5 kg
D2. Press francés
3x10,9,9 @ 42.5 kg

E. Press c/m unilateral
3x8 @ 20 kg

F1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x9,9,7 @ 15 kg
F2. Tríceps en polea alta
3x12,12,10 @ 73 kg

G1. Curl martillo c/m
3x15,15,12 @ 20 kg
G2. Curl inverso en polea
3x15,15,11 @ 36 kg


Todo en unos 90'.


Not bad. Muy cómodo en press cerrado (las molestias van remitiendo, poco a poco pero de forma constante), creo que podría haber metido algún kg más al principio del ciclo pero preferí ser conservador. El militar salió demasiado duro, pero lo demás fue bien.

Saludos!

Bulk 20-21 - Pierna A: (22/07/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x140 kg @ RPE 9
3x4 @ 125 kg

B. PMR
3x7 @ 102.5 kg

C1. Sóleo
3x10 @ 205 kg
C2. Extensiones de cuádriceps
3x10,9,9 @ 84 kg

D1. Gemelo en máquina de prensa
3x15,14,12 @ 177 kg
D2. Pull through
2x20 @ 82 kg

E1. Tibial anterior en polea
3x15 @ 14/12/10 kg
E2. Adductor/Abductor
2x15 @ 71/53 kg


Todo en unos 90'.


Bastante potente. Mejores sensaciones en sentadilla que la semana pasada, y aprovechando para pasar ejercicios chorrillas del día B al A para igualar el tiempo que me lleva la sesión.

Saludos!

Bulk 20-21: Pecho-Espalda B (23/07/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Remo Pendlay
3x4 @ 90 kg

B. Press de banca
3x4 @ 80/85/90 kg

C1. Dominada neutra
3x7 @ +17.55 kg
C2. Press inclinado
3x7 @ 72.5 kg

D1. Remo en punta
3x9 @ +50 kg
D2. Fondos lastrados
3x9 @ 10 kg

E1. Side crunch en polea
3x15 @ 82 kg
E2. Reverse fly c/m
3x12 @ 8 kg

F1. Plancha
2x30" @ +30 kg
F2. Elevación de piernas
2x20 @ bw


Todo en unos 90'.


Buscando la sostenibilidad. En general buenas sensaciones, progresando bien en todo y con el hombro poquito a poco mejor. Poca gente disfruta los fondos más que yo, jejeje.


Saludos!

Va lo que llevo atrasado:


Bulk 20-21: Hombro-Brazo B (24/07/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press militar
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x65 kg @ RPE 9-9.5
3x4 @ 60 kg

B1. Curl Scott
3x10 @ 32.5 kg
B2. Extensión tríceps trasnuca en polea
3x10 @ 59 kg

C1. Press c/m
3x8,8,7 @ 22.5 kg
C2. Elevaciones laterales c/m
3x12,10,10 @ 17.5 kg

D1. Curl c/m en banco inclinado 60º
3x7,10,10 @ 17.5/15/12.5 kg
D2. Tríceps en polea alta
3x12 @ 77/73/68 kg

E1. Shrugs con barra hexagonal
3x12 @ 90 kg
E2. Curl/Extensión de cuello
3x20,20,30 @ 15-15-10/10-10-5 kg
E3. Facepull
3x15 @ 32 kg


Todo en unos 90'.



Bulk 20-21: Pierna B (25/07/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Sentadilla con pausa
3x4 @ 102.5/107.5/112.5 kg

B. Peso muerto
1x3 @ 165 kg

C. Prensa
3x9 @ 202.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)

D1. Gemelo en prensa
3x10 @ 317.5 kg (+75.5 de resistencia inicial)
D2. Hip thrust
3x7 @ 155 kg

E1. Curl femoral
3x12 @ 70 kg
E2. Hip thrust
3x12 @ 63 kg


Todo en unos 90'.


Muy buenas sensaciones!


Saludos.

Bulk 20-21: Pecho-Espalda A (27/07/2020)

-Estiramientos y movilidad

A. Press de banca
Aproximación + PAP: Rampa hasta 1x102.5 kg @ RPE 8.5
3x3 @ 92.5 kg

B. Remo Pendlay
3x3 @ 82.5/87.5/92.5 kg

C1. Press inclinado
3x6 @ 75 kg
C2. Dominadas neutras
3x6 @ +20 kg

D1. Fondos lastrados
3x8 @ 15 kg
D2. Remo en punta
3x8 @ +55 kg

E1. Crunch en MP
3x12 @ +27.5 kg
E2. Cruce de poleas uni
3x12 @ 23/18/14 kg

F1. Plancha lateral
2x20" @ 15 kg
F2. Press pallof
2x7 @ 41/36 kg


Todo en unos 90'.


Muy contento. La banca está volando como nunca, ridículo lo "fáciles" de esos 102.5, y las efectivas también sólidas. En general, muy buenas sensaciones con todo. Definitivamente, la F2 pura (es decir, tocar no solo grupos musculares sino ejercicios dos veces a la semana) para mí es cojonudo en lo relativo a optimizar técnica e, idealmente, ganancias.

Si no hay confinamiento 2.0 ni me lesiono haciendo el imbécil se puede venir grandes cosas. Toquen madera!


Saludos.

Aprovecho que, por alguna razón y en algún momento, Cortefiel ha instalado luces anabólicas para dejar constancia de cómo va la cosa a fecha de hoy:






Un acierto haber quitado panceta tras el confinamiento. Como ya dije, mi intención es seguir subiendo hasta el próximo marzo-abril, ya veremos si con o sin minicut.

Un abrazo.

Se te ve bien en general pero... Menudo brazaco llevas.